Surveiller son alimentation est devenu une préoccupation de tous les instants au point qu’une chose aussi naturelle que se nourrir soit devenue un acte anxiogène. Aujourd’hui on vous aide à travers 5 conseils à faire la paix avec la nourriture pour qu’enfin manger rime de nouveau pour vous avec sérénité.
1 – Débarrassez-vous de vos fausses croyances concernant l’alimentation
Il y a peu, un membre de la rédaction nous racontait cette anecdote. Alors qu’elle essayait un vêtement en cabine d’essayage, une de nos rédactrices a surpris une conversation entre une cliente dans la cabine d’à côté et son ami. La pauvre se plaignait de ne rentrer dans rien et d’avoir grossi alors qu’elle assurait ne manger que de la salade en guise de repas. Son ami lui rappelait alors qu’il n’était pas nécessaire de se nourrir exclusivement de salade pour ne pas grossir, puisqu’en mangeant normalement, on ne devait pas grossir.
Cet homme plein de bon sens nous rappelle une chose essentielle : si l’on mange « normalement », c’est-à-dire de tout, à sa faim, sans rien exclure de son alimentation, il n’y a aucune raison pour que nous grossissions.
Beaucoup de personnes et notamment de femmes se sentent coupables lorsqu’elles ne mangent pas « sainement ». Pourtant il n’y a rien de malsain à manger de tout. À l’inverse les privations sont elles susceptibles de nous rendre malades en causant des carences par exemple. Bien manger, ce n’est pas rien manger ou se priver. Gardez toujours cela en tête.
2 – Faites confiance à votre corps pour ne pas grossir
Sauf si vous souffrez d’un problème de santé altérant vos sensations physiques telles que la faim ou la satiété, votre corps sera toujours l’indicateur le plus fiable pour savoir si vous mangez en respectant vos besoins. Car on le rappelle, manger lorsque l’on a faim et s’arrêter lorsque l’on n’a plus faim indique que l’on se nourrit en fonction de ses besoins et pas plus, et protège donc de la prise de poids.
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La nourriture n’est pas votre ennemie et pour faire la paix avec elle, il faut que vous fassiez confiance à votre corps quand il vous dit que vous avez faim ou qu’au contraire, vous avez suffisamment mangé.
Pour faire la paix avec la nourriture, faites donc d’abord la paix avec votre corps. Pour cela, il va vous falloir lâcher prise, vous reconnecter à lui et apprendre à l’écouter. Faire du sport régulièrement ou pratiquer une activité physique telle que le yoga ou la méditation vous aidera à mieux sentir votre corps et ce, dès les premières séances. Alors n’attendez plus, foncez !
3 – Dégustez ce que vous mangez pour ne plus avoir peur de votre gourmandise
Si vous avez tendance à manger en trop grande quantité les aliments que vous adorez, que vous ne savez pas vous arrêter sans frustration et que vous vous en privez par peur d’en manger en excès, alors peut-être qu’apprendre à déguster vos plats vous aidera à en manger des quantités raisonnables sans culpabilité.
On pense en effet à tort que plus on mange des aliments que l’on aime, plus on prend du plaisir. Cette pensée est fausse, car en mangeant vite sans prendre le temps de savourer chaque bouchée, on finit par ne pas vraiment prendre le temps d’apprécier.
Essayez à l’avenir de manger plus lentement et d’être attentif à l’odeur, à l’aspect, au goût et à la consistance des aliments. Savourez chaque bouchée avant d’en prendre une autre. Vous verrez très rapidement que l’on peut prendre autant de plaisir en mangeant des quantités plus restreintes d’un aliment.
4 – Débusquez le vrai problème qui se cache derrière la nourriture
Si certains entretiennent une relation conflictuelle avec la nourriture, c’est qu’ils s’en servent comme d’un doudou et non plus uniquement pour combler leurs besoins nutritionnels. Le problème ici n’est pas de faire la paix avec la nourriture, mais de comprendre ce que cela cache.
Si vous vous réfugiez dans la nourriture, il va donc vous falloir comprendre pourquoi, même si cet exercice d’introspection pourrait se révéler douloureux. Peut-être la nourriture vous sert-elle à tromper votre ennui, à anesthésier votre douleur ou votre stress ? Recherchez alors l’origine de ces émotions. Des difficultés familiales, votre couple qui bat de l’aile, une pression trop grande au travail, un événement douloureux survenu dans votre passé, une maladie, une déception, une solitude grandissante ?
Nous traversons tous des épisodes difficiles dans notre vie et chacun y répond à sa façon. Il n’y a rien de mal à vouloir soulager un peu sa peine, mais si manger en excès soulage à court terme, à moyen et long terme c’est une difficulté de plus qui s’ajoute à la liste de nos problèmes.
De plus, anesthésier nos émotions nous empêche de nous confronter à nos problèmes. Pourtant même si c’est douloureux, affronter ses problèmes c’est se donner la chance de les résoudre et d’enfin avancer dans sa vie.
5 – Osez enfin demander de l’aide à un professionnel
Vous y avez sûrement pensé mais n’avez peut-être jamais osé franchir le pas. Lorsque l’on a des problèmes avec la nourriture, des professionnels de santé sont là pour nous aider à les résoudre. N’ayez ni peur ni honte de demander de l’aide.
Faites un premier pas en évoquant avec votre médecin traitant les difficultés que vous rencontrez dans votre rapport à la nourriture. Peut-être pourra-t-il vous orienter vers un psychologue. Gardez en tête que ces personnes sont des professionnels compétents qui sont là pour vous épauler et non pour vous juger ou vous culpabiliser.
Cela ne vous engage d’ailleurs à rien. Si les résultats ne sont pas au rendez-vous, vous êtes libre de changer d’interlocuteur, d’arrêter ou de reprendre à un moment plus propice pour vous. Dans tous les cas, ne restez jamais isolé avec vos problèmes, surtout si vous souffrez d’un trouble du comportement alimentaire. Des solutions existent, soyez-en assuré.
