DĂ©sagrĂ©ment aussi inconfortable que disgracieux, la rĂ©tention d’eau a de nombreuses causes. Si des affections graves peuvent en Ăªtre Ă l’origine, une mauvaise hygiène de vie ou des facteurs hormonaux peuvent Ă©galement favoriser sa survenue. Il est ainsi possible grĂ¢ce Ă des gestes simples de lutter contre la rĂ©tention d’eau.
RĂ©tention d’eau : un dĂ©sagrĂ©ment aux origines multiples
La rĂ©tention d’eau aussi appelĂ©e oedème rĂ©sulte d’une accumulation d’eau au sein des tissus. On la reconnaĂ®t au gonflement des membres, gĂ©nĂ©ralement infĂ©rieurs, comme les pieds, les chevilles et les jambes. Le visage et le ventre peuvent pourtant Ăªtre touchĂ©s eux aussi.
Ce dĂ©sagrĂ©ment a de nombreuses origines parfois graves comme des maladies cardiaques ou rĂ©nales. Il peut Ă©galement Ăªtre la consĂ©quence de mauvaises habitudes de vie (alimentation riche en sel, station assise prolongĂ©e), de la chaleur, d’une mauvaise circulation sanguine, de facteurs hormonaux (pilule contraceptive, règles, mĂ©nopause) ou de la prise de certains mĂ©dicaments (pour l’hypertension notamment).
Bien que pouvant Ăªtre totalement bĂ©nin, il est important de parler de ce problème de gonflement Ă son mĂ©decin gĂ©nĂ©raliste qui pourra Ă©carter les causes les plus graves.
Lutter contre la rĂ©tention d’eau : nos conseils
Si ce dĂ©sagrĂ©ment peut Ăªtre franchement inconfortable, il existe pourtant des techniques simples et efficaces pour lutter contre la rĂ©tention d’eau. Les voici.
Pratiquer une activité physique régulière
Pour favoriser la circulation sanguine, l’Ă©limination de l’eau et le bon fonctionnement de notre organisme en gĂ©nĂ©ral, rien de tel que de pratiquer une activitĂ© physique. Les plus adaptĂ©es en cas d’oedème ? La natation, l’aquabiking ou encore l’aquagym. Les mouvements rĂ©alisĂ©s dans l’eau facilitent en effet le drainage.
Bien s’hydrater
Contrairement Ă ce que l’on pourrait penser, boire beaucoup d’eau ne vous fera pas gonfler davantage. Car c’est au contraire la dĂ©shydratation qui favorise la rĂ©tention d’eau. Ă€ condition de ne boire que de l’eau ou de la tisane ! Car les boissons sucrĂ©es type sodas auront l’effet inverse.
Adapter son alimentation
Une alimentation trop riche en sucres ou en sel peut favoriser la survenue de rĂ©tention d’eau. Mais plutĂ´t que de vous en prendre Ă votre salière, faites la guerre aux sucres et sel cachĂ©s dans les produits transformĂ©s. Le saviez-vous en effet, on retrouve souvent du sucre dans les mayonnaises industrielles, dans le jambon blanc, les bĂ¢tonnets de surimi, les sauces Ă base de tomate etc. Le sel se cache lui aussi lĂ oĂ¹ on ne l’attend pas, dans les cĂ©rĂ©ales du petit-dĂ©jeuner notamment.
Bouger plus
Si rester assis est mauvais pour les membres infĂ©rieurs, il vous suffit de bouger plus et surtout, plus rĂ©gulièrement pour vous en protĂ©ger. Passer 8 heures assis et aller Ă la salle de sport le soir n’a aucun sens !
Il faut essayer de se lever rĂ©gulièrement pour faire quelques pas et des Ă©tirements mĂªme si cela n’est pas toujours simple au travail, on en convient. Pour ne pas oublier, mettez un rappel sur votre tĂ©lĂ©phone ou un post-it sur votre Ă©cran d’ordinateur.
Se protéger de la chaleur et du soleil
Si la chaleur favorise le gonflement des membres, le soleil direct sur la peau n’est pas bon non plus ! L’hiver, Ă©vitez de surchauffer votre intĂ©rieur et l’Ă©tĂ©, faites votre possible pour vous protĂ©ger des tempĂ©ratures caniculaires et des rayons du soleil.
En journĂ©e, essayez par exemple de passer un peu de temps dans des lieux climatisĂ©s (cinĂ©ma, cafĂ©s etc…). En soirĂ©e, rafraĂ®chissez rĂ©gulièrement vos jambes avec de l’eau froide et surĂ©levez lĂ©gèrement votre matelas au niveau des pieds. Vous pouvez Ă©galement vous aider de gel spĂ©cial jambes lourdes pour vous apaiser (Ă conserver au frigo).
User de diurétiques naturels
Les mĂ©dicaments diurĂ©tiques ne sont pas Ă prendre Ă la lĂ©gère. Mieux vaut ainsi prĂ©fĂ©rer s’aider de produits diurĂ©tiques naturels. C’est le cas de certains fruits et lĂ©gumes comme l’ananas, le pamplemousse, l’artichaut et le cĂ©leri. La vigne rouge est Ă©galement reconnue pour favoriser une bonne circulation sanguine.
Porter des vĂªtements (et des chaussures) adaptĂ©s
En cas d’oedème, tout ce qui donne chaud et serre le corps est Ă proscrire. PrĂ©fĂ©rez donc porter des vĂªtements amples notamment des pantalons larges ainsi que des matières naturelles comme le coton et le lin qui laissent respirer la peau.
Idem côté chaussures, préférez des modèles adaptés aux pieds larges et qui laissent respirer le pied. Les chaussettes qui coupent la circulation au niveau des chevilles sont également à éviter.
