Dans notre vie quotidienne, nous sommes tou.te.s confronté.e.s à un large éventail d’émotions : allant de la joie à la tristesse, en passant par la colère et la peur. Cependant, certaines personnes vivent leurs émotions de manière plus intense et plus profonde. Et quand les émotions les envahissent, il est difficile de les contrôler… Si vous vous reconnaissez dans cette description et que vous êtes souvent submergé.e par vos émotions, ne vous inquiétez pas. Il y a des moyens de gérer votre hyperémotivité et prendre confiance en vous. Voici quelques conseils qui peuvent vous être utiles.
L’hyperémotivité, c’est quoi ?
L’hyperémotivité est un trouble qui affecte la perception des émotions, conduisant à des réactions souvent « démesurées ». Du moins c’est comme ça que les personnes qui ne sont pas hyperémotives perçoivent les émotions intenses des personnes hyperémotives. En effet, elles peuvent se sentir submergées par leurs émotions, même sans cause évidente. Et ça se manifeste particulièrement dans leurs relations avec les autres.
En plus, l’entourage d’une personne hyperémotive peut avoir du mal à comprendre l’intensité de ses émotions, qu’elles soient positives ou négatives. Les émotions débordantes peuvent également affecter l’entourage, il est donc nécessaire de trouver la paix avec ses émotions, pour soi-même et pour ses proches. Sachez qu’environ 20 % de la population est touchée par l’hyperémotivité à différents degrés.
Quelles sont les caractéristiques associées à l’hyperémotivité ?
Ce trouble se développe progressivement au cours de la vie et peut être déclenché par un choc émotionnel, par exemple. Tout le monde peut être concerné par l’hyperémotivité, et ses caractéristiques principales incluent des réactions émotionnelles différentes de celles des autres comme :
- Réactions émotionnelles intenses, par rapport à la situation.
- Débordement émotionnel, qui prend le dessus sur la logique.
- Impulsivité, agissant sans réfléchir aux conséquences.
- Tendance au repli sur soi et à l’isolement social.
- Prédisposition aux troubles anxieux, tels que les crises de panique.
- Peur du changement et de l’inconnu, besoin de sécurité et de prévisibilité.
- Sentiment constant d’être sur ses gardes ou en état d’alerte.
- Difficultés relationnelles avec les autres.
Notons que l’hyperémotivité affecte non seulement le plan psychologique, mais aussi physiologique. Il est donc important de reconnaître ce trouble et de rechercher des stratégies pour gérer les émotions de manière plus équilibrée pour son bien-être.
Il ne faut pas confondre l’hyperémotivité et l’hypersensibilité
L’hyperémotivité et l’hypersensibilité sont deux concepts distincts bien qu’ils soient liés.
L’hypersensibilité englobe différents aspects tels que les émotions, les sensations, les sentiments, l’imagination et les intuitions. Et l‘hyperémotivité est l’une des manifestations possibles de l’hypersensibilité, mais toutes les personnes hypersensibles ne sont pas nécessairement hyperémotives.
Les personnes hypersensibles ont une réactivité plus intense aux stimuli sensoriels tels que le bruit, la lumière, les odeurs ou les textures… C’est aussi connu sous le terme d’hyperesthésie. Cependant, l’hyperesthésie ne concerne pas directement les émotions !
En revanche, les personnes hyperémotives ont des émotions plus intenses, variées et durables. Elles sont également plus sensibles aux émotions des autres. Elles se sentent rapidement submergées, débordées et dépassées par leurs émotions. Et elles, elles ont du mal à les contrôler et à les gérer, contrairement aux personnes hypersensibles qui sont capables de les contenir.
Un peu complexe non ? En résumé, bien qu’il y ait un lien entre l’hyperémotivité et l’hypersensibilité, toutes les personnes hypersensibles ne sont pas nécessairement hyperémotives. L’hyperémotivité représente une sous-famille spécifique de l’hypersensibilité, qui se caractérise par des émotions intenses et difficiles à maîtriser !
7 conseils pour accueillir ses émotions sereinement
Apprendre à accueillir ses émotions de manière sereine est essentiel pour cultiver une relation plus harmonieuse avec elles, de les comprendre, les accepter et les gérer de manière positive. Alors si vous êtes submergé.e par des émotions intenses, ces conseils vous guideront vers une approche plus équilibrée face à vos émotions.
Prenez conscience de votre hyperémotivité avec du recul
Les personnes hyperémotives ont une grande capacité d’empathie et peuvent parfois confondre leurs propres sentiments avec ceux des autres. Cependant, il est important de pouvoir faire la distinction entre ces deux aspects.
Pour y parvenir, prenez du recul et concentrez-vous sur vous-même. Par exemple, lorsque vous vous retrouvez impliqué dans une dispute ou une situation émotionnelle intense, prenez le temps de réfléchir à la situation.
Attendez d’être dans un état de calme intérieur avant d’analyser et de clarifier vos propres sentiments. Dans certains cas, il peut être utile de vous isoler dans une pièce ou de quitter temporairement la situation pour retrouver votre équilibre émotionnel. Cela vous permettra de mieux comprendre vos propres émotions et de ne pas les mêler à celles des autres !
Acceptez d’être vous-même
Accepter votre hyperémotivité est le pas le plus essentiel ! Reconnaître et accepter qui vous êtes, sans jugement ni auto-dépréciation, vous permettra de mieux comprendre votre sensibilité émotionnelle.
Il est donc important de changer votre perspective sur l’hypersensibilité. Plutôt que de considérer cela comme un défaut, comprenez que c’est une qualité qui vous rend empathique et connecté.e aux émotions des autres.
Pratiquez l’autocompassion
L’autocompassion c’est quoi ? Elle consiste à être bienveillant.e envers vous-même, à vous accorder de la compréhension, du soutien et de l’amour lorsque vous rencontrez des difficultés émotionnelles.
Lorsque vous vous sentez débordé.e par vos émotions, prenez un moment pour vous arrêter et vous rappeler que vous êtes humain.e et que ressentir des émotions intenses est une expérience normale. Alors au lieu de vous juger ou de vous critiquer, offrez-vous de la compassion et de la gentillesse ! Mais surtout, n’oubliez pas que vous méritez d’être aimé.e et soutenu.e, y compris par vous-même !
Faites du journaling
Quand les émotions deviennent trop intenses et confuses, il y a un moyen efficace de les gérer : l’écriture.
Dans la tête des personnes hyperémotives, c’est comme une tempête. Les pensées se bousculent sans arrêt. Il est presque impossible de maintenir une réflexion approfondie et détachée lorsque les émotions prennent le dessus. Cependant, en écrivant ses pensées, vous pouvez les capturer et garder une trace de votre réflexion, pour ne pas vous perdre dans un tourbillon émotionnel.
Où écrire ? Certaines personnes préfèrent écrire sur papier, car cela les connecte davantage au moment présent. Mais d’autres, préfèrent écrire sur un ordinateur, car cela permet d’aller plus vite. Alors, il faut essayer les deux méthodes pour choisir celle qui vous convient le mieux.
Ainsi, en écrivant, vous pouvez exprimer vos émotions, clarifier vos pensées et prendre du recul par rapport à ce que vous ressentez. Cela peut être un véritable outil pour comprendre vos émotions, gérer vos réactions et trouver des solutions constructives. Alors, la prochaine fois que vous vous sentez submergé.e, prenez un moment pour poser vos émotions à l’écrit et observer les bienfaits que cela peut apporter !
Entourez vous de personne qui vous soutiennent
De la même manière que certaines musiques joyeuses peuvent vous rendre heureux.se et que des musiques tristes peuvent vous affecter, les personnes qui vous entourent ont un impact considérable sur votre bonheur.
Il est donc essentiel de prendre conscience de l’influence que les autres ont sur vous. Les personnes qui vous rabaissent, qui critiquent constamment, qui manquent de respect ou qui vous épuisent émotionnellement peuvent avoir un effet néfaste sur votre bien-être.
Il est donc important de vous entourer de personnes positives, bienveillantes et encourageantes. Ces personnes seront un réel soutien ! Elles vous motiveront à atteindre vos objectifs et à croire en vous.
Alors, n’hésitez pas à vous éloigner des personnes toxiques qui vous tirent vers le bas. Privilégie les relations qui vous font du bien et qui vous permettent de vous épanouir. Votre entourage joue un rôle essentiel dans votre vie, alors choisissez judicieusement les personnes avec lesquelles vous souhaitez partager votre temps et votre énergie.
Apprenez à exprimer vos sentiments
Il est essentiel pour les personnes hyperémotives de ne pas refouler leurs sentiments ! N’hésitez pas à partager avec votre entourage ce que vous ressentez. Si vous avez envie de pleurer ou de crier, laissez-vous aller. L’important est de laisser transparaître vos émotions à travers vos actions, en exprimant ce que vous ressentez au plus profond de vous-même.
En communiquant ouvertement vos sentiments avec vos proches, vous créez un espace d’écoute et de compréhension mutuelle. Rappelez-vous que vos émotions sont valides et importantes.
Pratiquez une activité pour lâcher prise
Enfin, engagez-vous dans des activités artistiques qui vous permettent d’exprimer pleinement vos émotions. Lorsque nous nous adonnons à une activité qui nous passionne, notre esprit se libère des soucis du passé et des préoccupations du futur.
Nous nous plongeons entièrement dans l’instant présent. Que ce soit à travers l’art visuel, la danse, le cinéma ou toute autre forme d’expression artistique, vous pouvez utiliser votre hyperémotivité comme un atout créatif !
N’oubliez pas que la gestion de l’hyperémotivité est un voyage qui demande de la patience et de l’autocompassion. En mettant en œuvre ces conseils dans votre routine quotidienne, vous pouvez ainsi apprendre à accepter vos émotions au lieu de les laisser vous contrôler.
