De nos jours, la santé mentale occupe une place plus importante dans le débat public et c’est une bonne nouvelle ! La notion d’hypersensibilité a notamment émergé comme un trait de personnalité courant. Pour les personnes hypersensibles, la réalité du monde du travail peut être accablante. Voici donc quelques conseils pour faire de votre hypersensibilité un atout au travail et vous épanouir professionnellement.
L’hypersensibilité, qu’est-ce que ça veut dire ?
Si vous avez l’impression d’être particulièrement sensible à ce qui vous entoure, vous êtes peut être comme 20 % de la population mondiale : hypersensible. Ce n’est ni une maladie ni un trouble. C’est une caractéristique de la personnalité d’une personne qui se manifeste par une sensibilité accrue aux stimuli émotionnels, sensoriels et/ou environnementaux. Les personnes hypersensibles ont ainsi tendance à ressentir les émotions de manière plus profonde et intense que la moyenne.
Cette réactivité peut rendre le monde du travail particulièrement exigeant pour les personnes hypersensibles, car elles sont plus susceptibles de ressentir le stress, l’anxiété et la fatigue émotionnelle. Mais l’hypersensibilité comporte aussi de nombreux avantages : une grande empathie, une capacité à percevoir les détails que d’autres pourraient ignorer, etc.
Comment l’hypersensibilité peut vous impacter au travail ?
Notre travail occupe bien souvent un rôle central dans nos vies. Il est donc important de se sentir épanoui.e et passioné.e dans cet environnement. Or l’hypersensibilité peut influencer de manière significative la manière dont vous interagissez avec le monde professionnel.
- Réactions émotionnelles amplifiées. L’hypersensibilité peut amplifier les réactions émotionnelles aux situations de travail, qu’elles soient positives ou négatives. Une simple critique constructive peut être ressentie de manière intense, tout comme les moments de réussite peuvent apporter une (trop) grande satisfaction.
- Manque de concentration. L’environnement de travail peut parfois être surstimulant pour les personnes hypersensibles. Les bruits de bureau, les éclairages vifs ou les interactions sociales constantes peuvent provoquer de la fatigue et du stress. Les personnes hypersensibles ont ainsi tendance à être plus facilement distraites et submergées, ce qui les empêche de rester concentrées.
- Empathie difficile à gérer. L’hypersensibilité peut également vous rendre plus conscient.e des besoins des autres, vous incitant à vous investir émotionnellement dans les problèmes de vos collègues. Les hyperempathiques, notamment, sont des personnes qui ont du mal à distinguer leurs propres émotions de celles des autres. Ces personnes ont donc tendance à absorber toutes les émotions qui les entourent, les rendant émotionnellement submergées. L’empathie reste une qualité sous-estimée dans le monde du travail, cependant elle ne doit pas prendre trop de place dans notre esprit.
- Trop perfectionniste. La peur de l’échec pousse parfois les hypersensibles à être très critique envers leur travail. Iels sont alors assez perfectionnistes, voire trop. Ce n’est en effet pas la manière la plus saine de travailler pour vous et vos collègues, lorsque le perfectionnisme est poussé à extrême.
Toutes ces réponses émotionnelles intenses peuvent affecter votre performance au travail, votre bien-être général et même vos relations professionnelles. Il est donc essentiel de comprendre comment gérer cette hypersensibilité au travail.
Ne laissez pas l’hypersensibilité vous arrêter
L’hypersensibilité peut parfois sembler être un fardeau au travail, mais il est essentiel de comprendre que cette caractéristique peut être une force précieuse. Il ne s’agit donc pas de la supprimer, mais de vous offrir des astuces pour vous rendre la vie plus facile sur votre lieu de travail. Plutôt que de laisser l’hypersensibilité entraver votre progression professionnelle, il est temps de la transformer en un atout !
Connaître ses déclencheurs émotionnels et les anticiper
Pour commencer, apprenez à connaître vos déclencheurs émotionnels et à anticiper les situations qui pourraient les déclencher. Ce sont ces situations, ces interactions ou ces environnements qui provoquent généralement une réaction émotionnelle plus intense que la normale en soi. En identifiant ces déclencheurs, on peut ainsi mieux anticiper les moments de stress potentiel et élaborer des stratégies pour les gérer.
Par exemple, si les réunions de groupe sont un déclencheur de stress, on peut se préparer mentalement à l’avance ou développer des techniques de relaxation (méditation, pleine conscience) pour rester calme pendant ces moments « critiques ».
Oser en parler à ses collègues
Assurez-vous de communiquer vos besoins à vos collègues et/ou superviseur.e.s, de sorte qu’iels comprennent mieux votre sensibilité et puissent vous soutenir. On vous recommande donc d’oser en parler à votre entourage au travail, peut-être qu’à vos collègues les plus proches dans un premier temps.
Les avertir de votre trait de personnalité peut vous permettre d’éviter de culpabiliser si vous vous sentez mal à un moment donné. L’hypersensibilité est bien plus courante et compréhensible que vous ne le pensez !
Personnaliser son espace de travail
Lorsque vous êtes une personne hypersensible, l’environnement dans lequel vous travaillez peut avoir un impact significatif sur votre bien-être émotionnel. Créez donc un environnement qui vous inspire, vous apaise et vous motive. Cela peut signifier choisir des couleurs apaisantes, apporter des photos ou des objets, ou même ajouter des plantes pour apporter un peu de verdure à votre journée de travail.
En personnalisant votre espace, vous pouvez créer un cocon où vous vous sentez à l’aise et en sécurité, ce qui peut vous aider à mieux gérer les défis du travail quotidien tout en préservant votre équilibre émotionnel.
Prendre des temps de pause pour soi
Lorsque l’on évolue dans un environnement professionnel, il est parfois facile de se laisser emporter par le rythme effréné des responsabilités à assumer. N’oubliez pas de pratiquer l’auto-soin et de prendre du recul lorsque cela est nécessaire pour recharger vos batteries. On dit parfois qu’il faut « ralentir pour mieux repartir ». En tant que personne hypersensible, ces moments de pause et de récupération sont d’autant plus cruciaux pour vous.
Que ce soit en sortant prendre l’air lors de la pause déjeuner, en écoutant votre chanson préférée ou encore en réservant un court moment pour une activité qui apaise l’esprit, ces pauses permettent de réduire la tension émotionnelle (la surcharge sensible).
Goûter au télétravail (si c’est envisageable)
Pour les personnes hypersensibles, le télétravail peut s’avérer être une alternative précieuse. La possibilité de personnaliser son espace de travail, de minimiser les distractions et de travailler dans un environnement contrôlé peut aider les personnes hypersensibles à s’épanouir professionnellement tout en gérant leur sensibilité émotionnelle.
Essayez donc d’avoir une conversation avec vos supérieur.e.s, afin de savoir si prendre un ou plusieurs jour(s) en télétravail est envisageable. Cependant, il est bon de noter que le télétravail peut parfois entraîner un isolement social.
Oser changer de travail (en dernier recours)
Enfin, si malgré tous nos conseils, votre travail continu à être un lieu qui vous met mal à l’aise, il faut être ouvert.e à la possibilité de démissionner. Pour certaines personnes hypersensibles, le simple fait de penser à changer de travail peut être une perspective terrifiante. Mais il est essentiel de reconnaître que parfois en changer peut être la meilleure décision pour préserver sa santé mentale et émotionnelle.
Il est bien sûr important de considérer cette option en dernier recours. Cette décision nécessite beaucoup de courage, mais retenez que votre santé mentale doit toujours être votre priorité. Un autre espace de travail et d’autres collègues peuvent être plus compatibles avec votre hypersensibilité.
L’hypersensibilité au travail est une réalité pour de nombreuses personnes, et elle peut être à la fois un défi et une force. Les conseils que nous avons explorés dans cet article peuvent vous aider à vous épanouir dans le monde du travail tout en honorant votre sensibilité. N’oubliez pas que votre sensibilité est une qualité précieuse !
