Expression venue de la Silicon Valley aux Ătats-Unis, littĂ©ralement le « tech neck » signifie « le cou technologique ». ConsidĂ©rĂ© comme le nouveau mal du siĂšcle, il se rĂ©pand chez les accros aux smartphones ou tablettes. Cette activitĂ© numĂ©rique, Ă cause de laquelle nous conservons la mĂȘme posture, a des consĂ©quences sur nos corps. DĂ©cryptage.
« Tech neck » : quels sont les symptÎmes ?
Cela se traduit par des douleurs et tensions aux trapĂšzes, Ă©paules, ou bras contractĂ©s, maux de dos, torticolis. Les spĂ©cialistes notent Ă©galement lâapparition dâune ride au niveau du cou et dâun double menton chez certaines personnes. En cause : la position voĂ»tĂ©e, tĂȘte baissĂ©e, menton rentrĂ© dans la poitrine Ă longueur de journĂ©e lorsqu’on est scotchĂ©.e Ă notre smartphone.
Les maux peuvent Ă©galement sâĂ©largir aux membres supĂ©rieurs. CrĂ©er des engourdissements des doigts ou des bras, Ă force de rester dans la mĂȘme position. Chez les personnes qui souffrent de « tech neck », on constate aussi des Ă©tourdissements Ă long terme. La pression ressentie sur la nuque lorsque la tĂȘte est penchĂ©e vers lâavant est en effet consĂ©quente. RĂ©sultat, il nâest pas Ă©tonnant que la tension rayonne Ă travers nos muscles et nos nerfs.
Est-ce une modification de lâanatomie irrĂ©versible ?
Difficile dâimaginer que cette position nâait pas dâimpact sur nos articulations… De nombreux.ses chirurgien.ne.s, mĂ©decins ou encore kinĂ©sithĂ©rapeutes se sont exprimĂ©.e.s Ă ce sujet. Depuis quelques annĂ©es, iels constatent une hausse de cette pathologie, notamment chez les jeunes accros aux smartphones.
Il faut dire que notre tĂȘte pĂšse prĂšs de 5kg. Une fois penchĂ©e en avant, la gravitĂ© en augmente encore le poids. Cela tire sur les tissus de la nuque et inverse la courbe de notre colonne vertĂ©brale. Toutefois, ne vous alarmez pas. Le « tech neck », ou « cou technologique », n’est pas une modification de lâanatomie irrĂ©versible. Si elle est prise Ă temps, on peut mettre en place des actions correctrices.
Accros aux smartphones : 5 conseils pour prévenir le tech neck
La prĂ©vention est la clĂ© pour Ă©viter les dĂ©sagrĂ©ments liĂ©s Ă lâutilisation intensive des Ă©crans.
- Utilisez votre tĂ©lĂ©phone Ă hauteur de vos yeux, et non plus au niveau de votre nombril. Les ergothĂ©rapeutes recommandent de prendre le rĂ©flexe dâutiliser son smartphone dans une position qui va conserver la ligne naturelle de notre corps et de nos articulations.
- Hydratez-vous au maximum, de maniĂšre rĂ©guliĂšre. Un corps dĂ©shydratĂ© est plus susceptible de souffrir de tensions et de courbatures. Buvez un verre dâeau toutes les 20 Ă 30 minutes.
- Changez vos habitudes dâutilisation. MĂ©nagez-vous des pauses toutes les 30 minutes afin de modifier votre position et vous redresser. Utilisez votre tĂ©lĂ©phone en conscience.
- Ătirez-vous, ne restez surtout pas figĂ©.e face aux tensions. Le mouvement est la meilleure solution pour remettre en route son corps de maniĂšre douce. Des exercices simples, comme un balancier de la tĂȘte de gauche Ă droite.
- Musclez votre corps, notamment le buste et la zone du cou. Le but : Ă©viter les dĂ©sagrĂ©ments liĂ©s aux appuis et Ă©crasements rĂ©pĂ©tĂ©s. Un cou plus musclĂ© aura moins de mal Ă revenir en position naturelle, sur le mĂȘme systĂšme quâun Ă©lastique. Si vous nĂ©gligez lâentretien de cette partie de votre corps, vos tissus distendus Ă force dâĂȘtre penchĂ©s auront de plus en plus de mal Ă revenir Ă leur Ă©tat naturel.
Ă lâapproche de la nouvelle annĂ©e, ne prĂ©voirait-on pas une petite digital detox ?Â