Grand.e stressé.e de la vie et/ou hyperactif.ve ? Vous détendre ne fait pas partie de votre to-do list de la semaine ? Sachez que vous n’êtes pas le.a seul.e. 1 Français.e sur 2 se considère comme une personne assez stressée, voire très stressée. Mais bien que le stress, soit source de challenge et d’adrénaline pour certain.e.s, il n’en reste pas moins nocif pour la santé mentale et physique.
Trop de stress peut conduire à de l’épuisement, des troubles du sommeil, de l’appétit, l’altération de la mémoire et nous en passons. Alors aujourd’hui, on a décidé de vous donner 7 astuces pour (enfin) vous détendre et vous débarrasser de votre anxiété.
1 – Eteignez votre téléphone
Oui, on sait c’est dur, surtout pour les nomophiques ! Mais c’est inévitable. Nos mobiles ont un effet néfaste sur notre santé. En effet, l’utilisation du smartphone augmenterait notre taux de cortisol, hormone liée au stress, et contribuerait par conséquent à réduire notre espérance de vie. Or, nous utilisons au quotidien le téléphone, ce qui a pour effet la libération fréquente de cortisol.
Sans vous en rendre compte, en utilisant fréquemment votre téléphone, vous devenez accro et vivez constamment dans le stress. Sans parler, de l’effet néfaste des réseaux sociaux et des injonctions à répondre vite et immédiatement aux messages et appels. Alors pour vous détendre et réduire votre stress, on vous recommande fortement et les scientifiques aussi, de couper votre téléphone ou de désactiver vos notifications le temps d’une soirée ou d’une après-midi.
Cela vous permettra de vous reconnecter avec vous-même et avec la réelle présence des autres. Il est aussi préférable d’éviter d’utiliser le téléphone avant de dormir, afin de ne pas perturber votre cycle de sommeil. Aller, on croit en vous ! Vous pouvez vous passer de votre téléphone, l’espace d’un instant.
2 – Ecoutez de la musique
Simple et efficace. Pas la peine d’aller chercher très loin ou de louer une grosse maison au bord de la mer pour vous détendre. La musique le fera pour vous !
En écoutant un morceau que vous aimez le cerveau sécrète de nombreuses hormones qui vous font du bien. Nous avons en première position, notre chère dopamine, qui est l’une des raisons pour laquelle vous êtes attaché.e à votre entourage et êtes amoureux.se de votre partenaire. En deuxième ligne, nous avons la sérotonine, véritable arme contre la déprime et le stress. Et enfin, nous avons nos copines les endorphines, de véritables shoots de bien-être et anti-douleur.
Alors, placez au plus vite vos écouteurs, choisissez votre meilleur son, pressez sur le bouton « play » et détendez-vous !
3 – Relaxez-vous au CBD
Non, vous ne deviendrez pas un.e gros.se toxico en vous accordant une pause détente au CBD. Cette plante miraculeuse, qui ne contient que très peu de THC (0,2%), substance pour planer, est un remède idéal pour vous détendre et déstresser. Comment ? Grâce à la présence de myrcène, substance naturellement sédative, qui interagit avec votre sérotonine, hormone impliquée dans l’humeur.
Ainsi, en consommant par exemple le CBD de The Green Brand, vous réduirez votre stress et anxiété et serez plus détendu.e.s. Comme l’explique son PDG et expert en matière de CBD, Erik Collado Vidal, cette plante possède de multiples propriétés bénéfiques :
« Le CBD peut soulager contre les tumeurs et les métastases (effet antitumoral). De même, il peut être utilisé pour atténuer les effets de la chimiothérapie et abaisser la tension artérielle.
Il peut également être consommé contre les délires, la schizophrénie ou différentes crises psychotiques (effet antipsychotique). Il peut réduire également les crises d’épilepsie ou encore calmer les nausées. »
Rassurez-vous, le CBD n’exclut pas les non-fumeur.eus.es. Il en existe sous différentes formes : huiles essentielles, crèmes, fleurs, feuille de thé… Vous n’avez qu’à choisir ce qui vous convient !
4 – Essayez l’aromathérapie
Peut-être ne le saviez-vous pas. Mais les odeurs sont un puissant moyen d’apaiser les sens et l’esprit. Vaporisez votre pièce d’huiles essentielles avec un diffuseur est un bon moyen pour vous détendre. La lavande, par exemple, est excellente pour lutter contre les troubles de l’endormissement. Si vous n’avez pas de diffuseur, vous pouvez tout simplement verser quelques gouttes sur les coins de votre couette et oreiller. Bon, on ne vous dérange pas plus, on vous laisse vous détendre…
5 – Un petit bain, ça fait du bien
On le sait, on ne peut pas se rendre au Spa à chaque fois que le stress pointe le bout de son nez. Mais, un bain ou une douche chaude sont très efficaces pour vous débarrasser du stress, relaxer vos muscles et éliminer toutes les toxines. Si vous avez une baignoire, n’hésitez pas à vous faire une petite ambiance relaxante, avec des bougies et des huiles essentielles et ajoutez du gros sel dans l’eau.
6 – Rangez chez vous
Cela peut vous sembler étonnant, mais ranger son chez-soi ou son bureau peut être un bon moyen pour évacuer le stress. Un environnement propre et sain favorise le bien-être et détend l’esprit. Et puis, qui aime se détendre dans un environnement bordélique ? Personne. Alors, on vous propose par exemple, de ranger votre placard en bataille ou de classer les nombreux courriers que vous accumulez dans votre tiroir. En occupant votre cerveau à d’autres tâches, le stress redescend et laisse place à la satisfaction.
7 – Massez-vous
Bien sûr, qui ne voudrait pas d’un massage au Spa pratiqué par des professionnel.le.s… Mais puisqu’on ne peut pas se payer des massages tous les quatre matins, autant prendre l’habitude de le faire soi-même. Pour cela, on vous demande de vous assoir confortablement et de croiser les bras et de placer votre main droite sur votre épaule gauche et vice-versa, puis de vous masser. La nuque et l’épaule sont des zones qui accumulent énormément de tension, il est donc important de les masser.
Vous pouvez également vous masser le visage et les sourcils, en déposant vos doigts comme si vous vouliez vous coiffer. L’idéal est d’utiliser de la crème ou des huiles. Prenez également l’habitude de vous masser avant de dormir, pour détendre vos muscles et vous endormir plus facilement.
Et vous, quelles sont vos techniques pour vraiment vous détendre après une journée de stress ? Partagez-les-nous sur notre forum !
