Bouffées de chaleur, maux de tête, insomnie, fuite urinaire, fatigue… Les symptômes de la ménopause peuvent rapidement devenir un véritable enfer au quotidien. Pour y faire face, voici 8 astuces simples et naturelles qui pourront les atténuer.
1 – Rafraîchissez-vous
Simple comme bonjour. Non, on ne se moque pas de vous. Il est fortement recommandé de se rafraîchir à l’eau tiède dès lors que vous ressentez des bouffées de chaleur. Pour apaiser ces sensations gênantes, on vous conseille d’utiliser un brumisateur.
Aspergez de l’eau sur votre visage, votre cou et sur votre buste. Si vous êtes chez vous, optez plutôt pour une bonne douche tiède. Bien sûr, n’oubliez pas de vous hydrater quotidiennement. Grâce à ces petits gestes assez simples, vous évacuerez la chaleur de façon naturelle.
2 – Modifiez votre alimentation
L’alimentation joue un rôle majeur tant sur notre santé physique, que mentale. D’ailleurs, certains aliments augmentent grandement les symptômes de la ménopause. C’est pourquoi il est judicieux de faire attention à ses habitudes alimentaires et au besoin de les changer.
Les adeptes de plats épicés, par exemple, vous serez déçues. Il faut plutôt privilégier les assaisonnements doux et réduire sa consommation d’alcool et de café. De préférence, adoptez une alimentation variée et équilibrée riche en fibres et pauvre en sel et en sucre.
3 – Tentez le CBD
Incroyable, mais vrai ! Le CBD, ou cannabidiol, a de nombreuses vertus et parmi elles le soulagement des symptômes de la ménopause et de la préménopause (période de transition avant la ménopause).
En effet, le système endocannabinoïde du CBD peut atténuer les douleurs enclenchées par la ménopause. Par exemple, quelques goûtes d’huile de CBD France, peut permettre de lutter contre l’insomnie ou les douleurs articulaires. Pour les femmes qui préfèrent avoir recours à des solutions plus naturelles, le CBD peut être une alternative aux traitements hormonaux.
4 – (Re)mettez-vous au sport
Tout comme l’alimentation, le sport est indispensable pour une santé physique et mentale de fer. En cas de ménopause, pratiquer une activité sportive régulière, 2 à 3 fois par semaine, est le Saint-Graal. En effet, le sport a pour rôle de réguler les fluctuations hormonales et va de ce fait, atténuer les bouffées de chaleur.
Plusieurs activités s’offrent à vous. Vous pouvez opter pour le vélo, la natation ou tout simplement la marche rapide. À vous de choisir !
5 – Essayez l’acupuncture
Vous avez testé mille et une astuces, mais rien de s’améliore ? En voici une qui changera peut-être votre quotidien : l’acupuncture. Cette technique, qui consiste à piquer le corps avec des aiguilles sur des parties stratégiques, permet de rétablir l’équilibre énergétique et de guérir certains maux comme les troubles digestifs, les douleurs de dos ou encore les troubles de la circulation sanguine… Mais pas seulement !
D’après une étude, parue en 2016 et réalisée auprès de 170 femmes souffrant des symptômes de la ménopause, 59 % d’entre elles ont vu une nette réduction de leurs symptômes grâce à des séances répétées d’acupuncture. Certaines ont même noté des améliorations au bout de seulement 3 séances. En outre, les symptômes vasomoteurs (bouffées de chaleur) ont été réduits de 37 % en moyenne, grâce à cette technique.
Toutefois, il est à noter que cette méthode ne fonctionne pas sur tout le monde. 4 % des femmes l’ayant pratiquée ont vu, au contraire, une aggravation des effets. Le Dr Bernard-François Derreumaux, gynécologue-obstétricien acupuncteur, interviewé par le magazine Santé Magazine, préconise de renoncer à cette pratique, si celle-ci ne présente aucun bienfait au bout de 4 à 5 séances.
6 – Arrêtez de fumer
Non seulement utile pour lutter contre les maladies cancérigènes, arrêter de fumer permet aussi d’atténuer les effets de la ménopause.
En effet, par son action anti-œstrogènes, la cigarette entraîne une apparition plus précoce de la ménopause. Selon une étude de Stop-tabac, la ménopause survient 1 à 2 an(s) plus tôt chez les femmes fumeuses. Et les troubles qui y sont liés sont beaucoup plus importants. La seule chose que l’on puisse fortement vous recommander est donc, d’essayer de réduire au maximum votre consommation de tabac.
7 – Portez des vêtements adaptés à la ménopause
Notre dernière astuce pour vous libérer des effets gênants et désagréables de la ménopause est de vous habiller autrement. Oubliez le synthétique et les vêtements trop moulants. Portez des tissus légers, respirants et amples.
Optez plutôt pour le coton ou le lin. Ces matières absorbent la transpiration et ne conservent pas la chaleur. Des avantages non négligeables en cas de fortes bouffées de chaleur. De plus, si vous souffrez de sueurs nocturnes, enfilez un pyjama ample et rafraîchissant avant de vous coucher.
Vous souffrez également des symptômes de la ménopause, quelles sont vos techniques pour les atténuer ? Partagez-nous vos astuces sur notre forum.
