Depuis la nuit des temps, le corps de la femme est le sujet de mythes aussi farfelus que révoltants. L’activité sportive et la musculation n’y échappent pas car elles ont toujours été plus répandues chez les hommes que chez les femmes. Cette disparité trouve son origine dans des idées préconçues erronées qui peuvent malheureusement influencer notre routine sportive.
Dans le 2ème arrondissement de Paris, le concept Barry’s change justement la façon de s’entraîner. Rencontre avec 5 coachs femmes qui nous donnent leurs conseils pour rester en forme tout en cassant les mythes du sport afin d’éviter aux femmes de se torturer ou de mettre leur santé en danger. Non, le sport n’est pas un « truc d’hommes » !
Mythe n°1 : Si je veux perdre du poids, je dois arrêter de manger
Lucie : Arrêter de manger pour maigrir est un gros risque pour votre santé ! Pour perdre du poids, il ne faut pas arrêter de manger, mais contrôler son alimentation. Techniquement, la perte de poids se déclenche lorsqu’on ingère moins de calories que ce que l’on brûle dans une journée, mais il faut trouver un rythme sur le long terme, et un régime privatif ne mènera à rien.
À terme, il peut même mener à une prise de poids. Il faut privilégier des repas réguliers, avec des aliments sains pour équilibrer les apports.
Mythe n°2 : Je ne veux pas être « forte », je veux être mince. Est-ce que s’entraîner avec des poids aide à atteindre les deux ?
Sofia : J’ai toujours eu des jambes musclées grâce au patinage artistique sur roulettes et j’avais peur qu’elles le deviennent encore plus quand j’ai commencé à m’entraîner avec des poids. La vérité, c’est qu’on est tous différents !
Les hommes et les femmes ne réagissent pas à l’entraînement de la même façon. C’est à cause de la testostérone. En termes de développement musculaire, notre corps aussi a des limites. Pour « être forte tout en restant mince », le plan d’entraînement idéal combine du renforcement musculaire et du cardio tout en variant les intensités. Toi et tes muscles deviendrez ainsi plus forts ! En plus, cela te donnera plus d’énergie pour réussir dans la vie, c’est prouvé scientifiquement. N’oublie pas de manger sainement aussi et surtout de t’amuser en faisant du sport !
Mythe n°3 : La salle, c’est pour les mecs. Je me sens intimidée quand je m’entraîne, à part sur le tapis de course
Jenn : Je peux comprendre que ce soit intimidant de venir s’entraîner à la salle, surtout dans la partie musculation car oui, il y a une grande majorité d’hommes, mais pense que tu t’entraînes pour toi, mets-toi dans ta bulle et fais abstraction de tout le reste !
Parfois, il suffit de trouver la bonne salle : chez Barry’s par exemple, plus de la moitié des employés sont des femmes. Il y a aussi cinq femmes dans l’équipe des coachs qui t’aideront à atteindre tes objectifs. À toi de trouver la salle de sport où tu te sens à l’aise, c’est essentiel pour savourer pleinement la pratique du sport.
Mythe n°4 : Avoir un corps de rêve en 4 semaines. Est-ce plus important de s’entraîner sur une courte période ou bien sur la durée pour y arriver ?
Lucie : Les recettes miracles pour changer son corps en 4 semaines, ça peut exister mais ça ne durera pas et ce n’est sûrement pas bon et sain pour le corps.
J’ai déjà eu le cas de clientes qui me demandaient des programmes pour changer leur corps juste avant l’été. Mais pour changer durablement, il faut donner le temps à son corps de s’adapter à ce stress (entraînement) et à son alimentation. Vouloir faire les choses trop vite pourrait créer des blessures et/ou des carences.
Mythe n°5 : Pour brûler plus de calories, je ne mange pas après l’entraînement
Steph : Les régimes courts et intenses peuvent avoir des conséquences négatives, aussi bien physiques que mentales. Je te recommande de manger à ta faim et de pratiquer une activité physique régulière.
Il est important de s’alimenter après une séance. Tu dois nourrir tes muscles si tu veux voir une progression !
Mythe n°6 : Si je veux me muscler ou perdre du poids dans une zone précise de mon corps (mes fesses, par exemple), j’ai juste besoin de travailler cette zone
Jenn & Sofia : Alors mesdames, vous devez savoir quelque chose : il n’est pas possible de travailler juste le fessier ! Vous allez forcément engager vos cuisses. Donc, please, oubliez ce mythe.
Il a été prouvé que l’on ne choisit pas l’endroit où l’on mincit, mais si l’on augmente son métabolisme de base (comme avec du HIIT chez Barry’s), cela aide à brûler des calories tout au long de la journée. En plus d’avoir un beau fessier, vous aurez de belles cuisses fermes. Parfait non ?
Mythe n°7 : Le cardio est le seul moyen de perdre du poids
Charlène : Le cardio n’est pas la seule manière de perdre du poids, bien au contraire. Grâce à la musculation, nous augmentons notre métabolisme de base, c’est à dire le nombre de calories brûlées par notre corps au repos. Il faut donc combiner du renforcement musculaire avec du cardio ainsi qu’avoir une alimentation équilibrée pour « perdre du gras », et être en bonne santé.
Merci à ces coachs sportives d’avoir déconstruit ces quelques mythes à propos du corps et du sport féminin. Pour en savoir plus sur les programmes et lieux d’entraînement Barry’s mais aussi retrouver Charlène, Steph, Sofia, Lucie et Jenn, rendez-vous sur leur site.
