Il ne faut pas sous-estimer la fatigue oculaire. Aujourd’hui, les smartphones, les ordinateurs et les téléviseurs sont devenus notre routine quotidienne, que ce soit pour travailler ou pour se divertir. Cependant, cette exposition prolongée à la lumière bleue émise par les écrans peut entraîner une fatigue visuelle. Et elle touche les personnes de tout âge. Heureusement, il existe plusieurs astuces et habitudes bien-être que vous pouvez adopter pour protéger vos yeux. On vous dit tout !
Qu’est-ce que la fatigue oculaire ?
La fatigue oculaire est un problème courant qui touche de nombreuses personnes. Donc pas d’inquiétude, vous n’êtes pas seul.e. C’est un trouble de la vision qui se caractérise par une sensation de fatigue et de lourdeur au niveau des yeux. On l’appelle aussi asthénopie ou « syndrome de la vision informatique ».
Cette condition est causée par l’utilisation prolongée d’appareils numériques tels que les ordinateurs, les smartphones et les tablettes… Et parfois, avec le travail, nous sommes obligé.e.s de passer de longues heures devant notre ordinateur. Nous vivons dans un monde en constante évolution, nous nous adaptons aux progrès technologiques, mais nos yeux ont besoin d’aide pour s’adapter. Ainsi, la luminosité et l’éblouissement de ces appareils peuvent provoquer une gêne oculaire, entraînant une fatigue visuelle.
Les symptômes de la fatigue visuelle
La fatigue oculaire peut se manifester par divers symptômes qui peuvent affecter la vision ainsi que le bien-être général. Mais aussi, elle peut avoir un impact significatif sur votre qualité de vie et votre productivité.
Voici les symptômes les plus courants associés à la fatigue visuelle :
- Des yeux secs, rouges ou irrités
- Des maux de tête
- Une vision floue ou double
- Des douleurs autour des yeux ou dans le cou et les épaules
- Une sensibilité accrue à la lumière
- Des difficultés de mise au point
- Une diminution de la qualité de la vision, surtout pendant la nuit
- Des yeux qui piquent ou qui brûlent
- Des difficultés à maintenir les yeux ouverts
- Des problèmes de concentration
- Des problèmes de mémoire
- Une diminution de la productivité au travail ou dans les études
Notez que ces symptômes peuvent varier d’une personne à l’autre et que leur intensité peut également se différencier en fonction de la durée d’utilisation de l’écran. Si vous ressentez l’un de ces symptômes, il est important de prendre contact avec un.e ophtalmologue.
Quelles sont les causes de la fatigue oculaire ?
La fatigue oculaire peut avoir plusieurs causes, mais elle est souvent liée à une exposition prolongée aux écrans. En effet, le rétroéclairage des écrans, même s’il s’agit d’une lumière douce, peut fatiguer les yeux en les obligeant à fixer pendant plusieurs heures une source lumineuse.
De plus, la lumière bleue émise par les écrans est très nocive pour les yeux. Elle peut même provoquer des maladies oculaires comme la Dégénérescence Maculaire Liée à l’Âge (DMLA). Elle se caractérise par l’apparition d’un point noir au centre de la vision qui grossit progressivement jusqu’à masquer complètement la partie centrale de la vision.
Outre les écrans, la fatigue oculaire peut également être causée par une mauvaise luminosité ambiante, une mauvaise posture, une vision non corrigée ou une concentration prolongée sur une tâche. Comme la lecture sur téléphone par exemple. Mais elle peut aussi être liée à des facteurs externes, qui nous semblent inoffensifs pour nos yeux tels que la climatisation, la pollution de l’air ou le tabagisme.
5 techniques pour lutter contre la fatigue oculaire causée par les écrans
De nos jours, les écrans font partie intégrante de notre quotidien, que ce soit pour le travail, les études ou les loisirs… Cependant, une utilisation prolongée et intensive des écrans peut entraîner une lourde fatigue visuelle. Mais heureusement, il existe plusieurs techniques simples et efficaces pour prévenir et réduire la fatigue oculaire.
1 – Réglez les paramètres de votre écran
Il est essentiel de réduire les niveaux de luminosité, car une luminosité élevée peut provoquer une gêne oculaire. Diminuer un peu l’écran facilitera donc la manipulation de vos yeux. Deuxièmement, le réglage du contraste peut également aider à réduire la fatigue visuelle. Un niveau de contraste plus élevé peut améliorer la lisibilité, mais trop de contraste peut causer de l’inconfort.
Un autre paramètre essentiel que vous devriez envisager est d’ajuster la taille de la police. Un texte trop petit met beaucoup de stress sur les yeux, car ils doivent travailler plus dur pour le lire. L’augmentation de la taille de la police réduira non seulement la fatigue oculaire, mais améliorera également la lisibilité et la vitesse de lecture. Aussi, choisir un type de police agréable pour vos yeux peut également être bénéfique pour réduire votre fatigue oculaire.
2 – Faites des pauses : la règle du 20-20-20
La règle 20-20-20 est un excellent moyen de s’assurer que vous donnez à vos yeux le repos dont ils ont besoin. Cette règle implique de détourner le regard de votre écran toutes les 20 minutes et de se concentrer sur quelque chose à au moins 20 pieds pendant au moins 20 secondes.
Il existe également des exercices oculaires que vous pouvez faire pour aider à réduire la fatigue. Ces derniers peuvent aller du simple clignement des yeux plus souvent à la réalisation de mouvements oculaires ou d’étirements spécifiques.
Un exemple d’exercice pour les yeux est le palming, où vous placez vos paumes sur vos yeux fermés et laissez-les se reposer pendant quelques minutes. L’intégration de ces pratiques dans votre routine quotidienne peut faire une grande différence dans la façon dont vos yeux se sentent tout au long de la journée !
3 – Utilisez une protection anti-éblouissement
Un moyen efficace de lutter contre la fatigue oculaire causée par les écrans est d’utiliser une protection antireflet. Ces produits fonctionnent en réduisant la quantité de lumière qui se reflète sur votre écran et dans vos yeux. Elles sont très utiles pour soulager les symptômes tels que les maux de tête et la fatigue oculaire.
Les filtres sont un choix populaire pour les personnes qui passent beaucoup de temps à utiliser leur ordinateur ou leur téléphone. Les fines feuilles de plastique se fixent directement sur votre écran et diffusent la lumière avant qu’elle n’atteigne vos yeux. Ce qui permet de voir plus facilement ce qui est à l’écran sans vous fatiguer les yeux.
Les lunettes anti-éblouissement sont une autre option pour ceux qui souffrent de fatigue oculaire causée par les écrans. Ces lunettes spécialisées sont dotées de revêtements qui aident à filtrer la lumière bleue et à réduire l’éblouissement. Elles sont donc idéales pour les personnes qui passent de longues heures à regarder des écrans d’ordinateur ou d’autres appareils numériques !
4 – Un bon éclairage pour éviter les reflets
Lorsque vous utilisez des écrans pendant de longues périodes, la fatigue visuelle peut devenir un problème majeur. Une façon de lutter contre cela consiste à assurer un bon éclairage dans votre espace de travail. Cependant, il est important d’éviter l’éblouissement et les reflets afin de vraiment réduire la fatigue oculaire.
L’éblouissement se produit lorsqu’il y a une quantité excessive de lumière qui se reflète directement dans vos yeux. Cela peut provenir des fenêtres, des plafonniers ou même de l’écran lui-même. Pour éviter les reflets, placez votre écran de manière à ce qu’il soit perpendiculaire aux fenêtres ou aux plafonniers. Mais comme dit plus haut, vous pouvez aussi mettre un filtre antireflet sur votre écran.
Les reflets se produisent lorsqu’il y a des surfaces brillantes autour de vous qui réfléchissent la lumière sur votre écran. Il peut s’agir d’une surface de bureau brillante ou de miroirs à proximité. Pour éviter les reflets, essayez de vous positionner de manière à ce que ces surfaces soient hors de vue de votre écran.
5 – Hydratez vos yeux avec des larmes artificielles
Lorsque vous passez de longues heures devant un écran, vos yeux peuvent se dessécher et devenir irrités. Pour pallier à ce problème, il peut être utile d’utiliser des larmes artificielles, également appelées collyres (remboursés à 65 % par la Sécurité Sociale lorsqu’ils sont prescrits par un ophtalmologue). Ces gouttes oculaires contiennent des ingrédients hydratants qui aident à soulager la sécheresse et l’irritation des yeux.
Il est important de choisir des larmes artificielles sans conservateurs, car certaines peuvent irriter les yeux. Et si vos yeux restent irrités malgré l’utilisation de collyres, n’hésitez pas à consulter un.e ophtalmologiste pour un examen approfondi.
Les astuces naturelles pour soulager la fatigue oculaire
La fatigue oculaire causée par l’utilisation prolongée d’écrans est un problème commun pour de nombreuses personnes. Alors que vous soyez au travail ou à la maison, ces astuces peuvent être facilement intégrées dans votre routine quotidienne pour vous aider à préserver votre santé oculaire.
Les compresses d’eau froide
Cette technique consiste à appliquer des compresses imbibées d’eau froide sur les yeux afin de réduire l’inflammation et la sécheresse oculaire. En plus, elle aide à améliorer la circulation sanguine autour des yeux.
Comment réaliser cette technique ? Il suffit de tremper deux compresses propres dans de l’eau froide et de les poser sur vos yeux fermés pendant environ 10 minutes. Vous pouvez également ajouter une goutte d’huile essentielle de camomille dans l’eau pour augmenter l’effet apaisant et réduire l’inflammation.
Les infusions de plantes
Certaines plantes ont des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui peuvent aider à réduire l’inflammation et l’irritation des yeux. C’est en infusion qu’elles sont utilisées pour soulager les yeux fatigués après une longue journée passée devant l’écran.
- La camomille : elle contient des antioxydants qui peuvent aider à réduire l’inflammation et l’irritation des yeux. Pour préparer une infusion de camomille, ajoutez une cuillère à soupe de fleurs séchées de camomille à une tasse d’eau chaude et laissez infuser pendant environ cinq minutes. Ensuite, filtrez les fleurs et buvez l’infusion.
- L’hamamélis : elle contient des tanins qui ont des propriétés anti-inflammatoires et astringentes. Pour préparer une infusion d’hamamélis, ajoutez une cuillère à soupe d’écorce d’hamamélis séchée à une tasse d’eau chaude et laissez infuser pendant environ dix minutes. Ensuite, filtrez l’écorce et buvez l’infusion.
- L’euphraise : elle contient des flavonoïdes qui ont des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Pour préparer cette infusion, ajoutez une cuillère à soupe de fleurs séchées d’euphraise à une tasse d’eau chaude et laissez infuser pendant environ dix minutes. Ensuite, filtrez les fleurs et buvez l’infusion.
Les massages des yeux
Il vous suffit de masser doucement les muscles et les tissus autour de vos yeux pour améliorer la circulation sanguine, réduire la tension musculaire et vous relaxer.
Il existe différentes techniques de massage des yeux, mais voici la plus courante : fermez les yeux et utilisez vos doigts pour masser doucement vos tempes, vos sourcils et vos paupières en mouvements circulaires. Vous pouvez également utiliser des huiles essentielles pour masser les yeux, comme la lavande ou la camomille, pour ajouter un effet apaisant. Mais attention, utilisez-la en combinaison avec une huile végétale pour ne pas irriter votre peau ! Ainsi, en pratiquant régulièrement des massages sur vos yeux, vous pouvez réduire la fatigue oculaire et améliorer la santé de vos yeux.
Prendre soin de vos yeux devrait ainsi être une priorité absolue lorsqu’il s’agit d’utiliser fréquemment des appareils numériques. Adopter de bonnes habitudes telles que prendre des pauses et ajuster les paramètres de vos appareils peut grandement contribuer à protéger votre vision des effets néfastes d’un temps d’écran excessif.
