En vacances, vous n’arrivez jamais à vous déconnecter totalement de votre quotidien ? Ce mois de décembre est particulièrement chargé et vous croulé.e sous les to-do list (liste de tâches à faire) ? Ce n’est pas une fatalité. Quelques solutions simples existent. Pour relâcher la pression et profiter de votre temps libre, il faut surtout apprendre à vivre le moment présent, sans artifice.
Cela peut paraître paradoxal, mais en vous déconnectant, vous vous reconnectez non seulement à vous-même, mais aussi à tout ce qui vous entoure : vos proches, vos émotions, la nature. Méditation, acceptation de l’ennui et du surmenage, pause des écrans… On vous donne 6 astuces à mettre en place avant et pendant la période des Fêtes de fin d’année.
1 – Acceptez de ne pas avoir tout terminé
Vous êtes sur le départ pour les vacances, mais vous n’avez pas terminé certaines tâches dans votre travail ? Ou il est déjà 18h passé mais il vous reste encore pas mal de choses à boucler sur votre to-do list du jour ? C’est normal, et vous n’êtes pas la seule personne dans ce cas-là. Ne vous inquiétez pas, relâchez la pression. Vérifiez bien, cela peut sûrement attendre demain ou votre retour de vacances.
Aussi, vous pouvez anticiper cette source de stress qui pourrait venir vous déranger durant vos congés. Avant de partir, notez dans votre agenda 2022 ces tâches que vous devez faire à votre retour. Notez également ce qui peut attendre et ce qui ne doit pas être nécessairement être fait avant votre départ.
2 – Programmez-vous une vraie pause des écrans
Avec nos rythmes de télétravail, on est plus que jamais scotché.e.s à nos écrans. E-mails, Slack, visioconférences, en plus des réseaux sociaux qui viennent flouter la frontière entre nos vies personnelles et professionnelles… Pour le temps des vacances, déconnectez-vous un maximum de ces appels à l’écran.
Des fonctionnalités sur iOS et Android permettent de limiter ou du moins mesurer votre temps d’écran. Pour quelques heures ou quelques jours définis à l’avance, vous pouvez vous détacher des notifications et respirer un bon coup. Avant votre départ, faites-le savoir à vos contacts avec des messages automatiques. Votre corps et votre esprit vous remercieront !
3 – Lisez « Je serai le feu »
« Je serai le feu » est une des meilleures sorties littéraires de la rentrée. Dans cet hommage aux poétesses, Diglee, illustratrice et autrice de bandes dessinées, a rassemblé les œuvres de 50 artistes de toutes les époques. On peut se délecter des poèmes d’Emily Dickinson à Joyce Mansour, en passant par Anaïs Nin, Maya Angelou ou encore Andrée Chedid, au coin du feu, en toute tranquillité.
L’ouvrage propose également pour chacune des poétesses un portrait, une biographie et une sélection de poèmes. Un livre parfait pour profiter du moment présent et s’évader pleinement. À retrouver aux éditions La Ville Brûle.
4 – Méditez « en pleine conscience »
Une des meilleures façons de se déconnecter pleinement des tumultes de votre quotidien est la méditation. Et quel moment plus opportun que les Fêtes de fin d’année pour cela ? La méditation, ou la « pleine conscience », aide à atténuer les effets de l’anxiété en entraînant le cerveau à se connecter avec le moment présent. Au lieu de vous angoisser avec une avalanche de pensées sur le passé et le futur, vous lâchez prise, vous vous laissez glisser dans le moment présent. En prime, vous clarifiez ces pensées stressantes qui vous bloquent.
La méditation est un travail de longue haleine. Il faut auparavant s’entraîner pour découvrir quelle technique vous correspond le mieux. Explorez vos préférences à l’aide de podcasts dédiés à la méditation, d’applications sur votre smartphone, de gourous recommandé.e.s par vos ami.e.s, ou essayez avec vous-même, selon vos lectures. En gros, il s’agit de se concentrer sur une seule chose : notre respiration et nos émotions, les sensations que cette action nous procure dans notre corps. Entrainez-vous donc ! Et rappelez-vous que plus vous méditez, mieux vous méditez, et plus ses effets thérapeutiques durent longtemps.
5 – Osez vous ennuyer
Dans notre quotidien, dans les transports en commun par exemple, nous avons tendance à combler le vide en prenant automatiquement un livre ou en scrollant sur notre smartphone. Chez certaines personnes, l’ennui agace, et peut même faire peur. Car dans notre éducation ou dans notre culture, l’ennui est synonyme d’improductivité, de vide, de manque de sens. Nous n’aimons pas vraiment voir un enfant ne rien faire. C’est pourtant cette idée de devoir « combler le vide » qui participe également à l’envie de céder à des addictions, telles que la cigarette, l’alcool ou le jeu. Accepter pleinement de vivre l’ennui a de nombreux bienfaits, notamment sur le mental.
En effet, avec la peur de l’inactivité, nous ne laissons aucune place au relâchement. Alors qu’en réalité, rêver et nous laisser porter permet notamment de faire naître de nouvelles envies, de développer la créativité et de stimuler l’imagination. C’est pourquoi il est important de ne pas céder en permanence aux distractions offertes par votre smartphone.
6 – Câlinez des arbres !
Profitez des Fêtes de fin d’année en prenant le temps de vous balader en forêt, pour vous reconnecter avec la nature (en solo ou accompagné.e, mais seul.e c’est encore mieux !). Détendez-vous, observez autour de vous, les cinq sens aux aguets. Voilà, vous êtes déjà en train de pratiquer la « sylvothérapie » (ou le « Shinrin Yoku », car les origines de cette pratique sont japonaises). Cette technique consiste à faire des câlins aux arbres ou se promener en forêt, en pleine conscience.
La thérapie par les arbres est hautement bénéfique pour votre santé mentale et physique. Le stress diminue, le rythme cardiaque ralentit, vous êtes moins susceptible d’être malade… Bref, vous êtes complètement déconnecté.e du monde extérieur, en meilleure forme, plus heureux.euse. Pas besoin d’être entouré.e de grands espaces naturels pour pratiquer la sylvothérapie. Vous pouvez aussi câliner les arbres dans le petit parc près de chez vous. L’important est de mettre l’accent sur votre connexion avec les arbres et la nature.
Et vous, quelles sont vos astuces pour réellement vous déconnecter de tout ? Venez partager votre expérience avec nos lecteurs et lectrices, sur notre forum !
