« Ne prends pas les choses autant à coeur », « Tu es trop émotif.ve »… 25 à 30 % de la population française serait hypersensible. Ce trait de caractère peut être difficile à vivre, car il fait ressentir les émotions de façon intense, amplifiée et sans filtre. On ne sait alors parfois pas comment l’appréhender, d’autant plus face aux remarques désobligeantes. En ce 13 janvier, Journée nationale de l’hypersensibilité, voici 8 conseils pour mieux l’apprivoiser au quotidien.
L’hypersensibilité, entre cadeau et fardeau
L’hypersensibilité a beau être une caractéristique largement répandue, il perdure un certain tabou autour. Oui, même en 2024. Car on considère toujours volontiers le fait d’être hypersensible comme un choix de vie, voire une faiblesse. Il n’en est pourtant rien. L’hypersensibilité est un trait de personnalité à part entière avec lequel on doit vivre toute sa vie.
On retrouve ainsi chez les hypersensibles des personnes extraverties comme introverties. Toutes pourtant ont cette même particularité de ressentir plus intensément les émotions, qu’elles soient positives ou négatives. Ce sont ainsi des personnes sensibles, émotives, empathiques. Elles perçoivent le monde qui les entoure avec plus de subtilité et d’intensité, une arme qui se révèle donc être à double tranchant. Car dès lors que cette sensibilité accrue n’est pas comprise, voire maîtrisée, elle submerge.
Reconnaître et accepter son hypersensible
Reconnaître son hypersensibilité, la « diagnostiquer » est un premier pas essentiel pour mieux vivre avec. Cela aide à l’appréhender avec plus de bienveillance puis à l’accepter. « Il n’y a rien qui cloche chez moi, je suis simplement différent », peut enfin se dire celui/celle qui est hypersensible.
Prendre conscience de son hypersensibilité permet d’établir une base solide pour l’acceptation personnelle. Cela signifie reconnaître que cette sensibilité accrue n’est pas une faiblesse, mais plutôt une manifestation de la richesse intérieure et de la profondeur émotionnelle.
Se déculpabiliser
Être hypersensible n’a rien de honteux et cela ne traduit en rien une faiblesse de caractère. Une personne hypersensible n’est pas malade, elle n’a pas non plus « un défaut ». Il existe d’ailleurs différentes formes d’hypersensibilité (émotionnelle, sensorielle, etc).
Il est d’autre part primordial de ne pas se culpabiliser après coup d’avoir « sur-réagi » dans telle ou telle situation. L’idée, comme toujours, n’est pas de se flageller face à ses difficultés, mais d’essayer de les comprendre pour faire mieux à l’avenir.
Considérer son hypersensibilité comme un atout
Avoir une grande sensibilité est un véritable atout ! Ressentir plus intensément les choses peut en effet amener à vivre des expériences hors du commun, qu’il s’agisse de s’émerveiller devant un paysage ou de ressentir intensément des émotions face à un film.
Plutôt que de la voir comme une vulnérabilité, embrasser sa sensibilité accrue offre l’opportunité de développer une profonde connexion avec soi-même et avec le monde qui nous entoure.
Décrypter ses réactions
Afin de ne pas se laisser submerger par ses réactions, il est primordial de comprendre ce qui les déclenche. On analysera ainsi des situations passées pour faire ressortir des éléments déclencheurs, perturbateurs, des situations « à risque », difficiles à gérer. Voilà qui permettra de ne pas retomber dans les mêmes schémas plus tard.
Et rappelez-vous que vous n’avez pas à porter sur vos épaules le poids des soucis du monde. Être empathique c’est une belle capacité, mais essayez de ne pas vous laisser absorber par les émotions des autres, pour le bien de votre santé mentale.
Communiquer avec ses proches
Souvent, nos proches ne comprennent pas pleinement l’impact que cette sensibilité exacerbée peut avoir sur notre bien-être émotionnel. Mais plus question de se sentir coupable d’être hypersensible ! Pour cela, il est important de communiquer avec son entourage, voire d’éduquer ses proches sur le sujet.
Éduquer ses proches sur l’hypersensibilité favorise une atmosphère de soutien et de compréhension mutuelle. Communiquer est également essentiel lorsqu’on se sent submergé.e par ses émotions. Dire ce que l’on ressent, expliquer pourquoi on a réagi de telle manière permet de dédramatiser la situation pour tout le monde.
Prendre soin de son corps
Bien que cette sensibilité accrue puisse être une force, elle peut également imposer des défis au bien-être physique. Prendre soin de son corps, c’est aussi prendre soin de son esprit, surtout lorsqu’on est hypersensible. Prendre soin de son corps devient ainsi une clé essentielle pour équilibrer cette hypersensibilité.
On fera ainsi en sorte de s’accorder suffisamment de repos, en faisant de bonnes nuits de sommeil, en s’offrant une petite sieste quand le besoin s’en ressent ou en faisant des breaks. Faire du sport est aussi une bonne façon de gérer ses émotions en se déchargeant des tensions accumulées. Trouvez une façon de vous détendre, de vous faire du bien !
Pratiquer une activité créative
L’engagement dans des activités artistiques telles que la peinture, l’écriture, la musique ou la sculpture offre un exutoire puissant pour exprimer les émotions profondes souvent ressenties par les personnes hypersensibles. Ces moments créatifs permettent non seulement de libérer les tensions accumulées, mais aussi d’explorer et de comprendre davantage ses propres sentiments.
La création artistique devient ainsi une forme d’autothérapie, offrant un espace sûr pour canaliser l’énergie émotionnelle de manière constructive. Des hobbies qui aideront ainsi à mieux comprendre que ce trait de caractère peut s’avérer être un véritable atout.
Se créer un environnement positif (bulle protectrice)
Lorsqu’on est hypersensible, se créer un refuge est essentiel pour pouvoir se ressourcer. Cette bulle représente un espace où l’on peut se retirer pour se ressourcer et trouver la tranquillité nécessaire face aux stimuli extérieurs parfois accablants.
Il peut s’agir de concevoir son espace de vie de manière à le rendre apaisant, en privilégiant des couleurs douces, des textures réconfortantes, ou en intégrant des éléments qui évoquent la sérénité. Ce peut être aussi un groupe d’ami.e.s ou de collègues bienveillant.e.s qui permettront d’évoluer sereinement. Créer une bulle protectrice implique de choisir attentivement les relations interpersonnelles et les activités qui nourrissent positivement l’âme.
Apprivoiser l’hypersensibilité au quotidien nécessite une combinaison de compréhension de soi, de pratiques d’auto-soin et d’ajustements dans son environnement. En acceptant et en embrassant ce trait de caractère, chacun.e peut découvrir des moyens de s’épanouir tout en naviguant à travers un monde parfois intense.
