Selon une étude menée par Yougov, plus d’un.e Français.e sur trois (37 %) a eu recours à la méditation pour mieux gérer son stress, causé par la crise sanitaire ces dernières années. Si vous en souffrez aussi, voici quelques conseils pour vous lancer dans la méditation et prendre soin de votre santé mentale.
1 – Renseignez-vous sur la méditation
Bien que ce mot soit connu, parfois on le confond avec la relaxation. Or ce sont deux pratiques différentes. La méditation ne consiste pas à se relaxer ou s’endormir, mais à observer ce qui se passe autour de soi. Votre cerveau se focalise sur le présent et les émotions, afin de réduire le stress. Il existe différents types de méditation (en pleine conscience, zen, vipassana, transcendantale..), qui ont chacun des bienfaits.
2 – Trouvez un lieu adapté & mettez-vous à l’aise
S’il est possible de méditer dans tout type d’endroit, il est recommandé de la pratiquer dans un lieu plutôt calme et silencieux. Évitez les espaces bruyants et coupez les notifications de vos appareils, qui peuvent être source de distraction.
Après avoir trouvé le lieu idéal, enfilez une tenue dans laquelle vous êtes la plus à l’aise. Il faut que tout votre corps soit capable de respirer et de bouger sans entrave, durant votre séance.
3 – Adoptez une posture confortable
La méditation se pratique généralement en position assise en tailleur, avec le dos bien droit et les yeux ouverts et dirigés vers vos pieds. Reposez vos mains sur les genoux et votre bouche peut être entrouverte. Sachez toutefois, qu’il n’y a pas de position idéale, l’important est de trouver la stabilité et le confort lors de votre séance. Si vous avez des problèmes d’articulation, il est possible de le faire sur votre lit.
« Soyez assis.e avec la solidité et la dignité d’une montagne. Vous pensez à une glace au chocolat ? Ne vous levez pas pour ouvrir le congélateur : restez assis.e, laissez passer votre pensée. Vous avez envie d’appeler un.e ami.e ? Restez immobile : acceptez les émotions qui vous traversent, observez-les », conseille Fabrice Midal à Top Santé
4 – Concentrez-vous sur votre souffle
Pour réussir sa séance de méditation, il faut maîtriser et observer son souffle. La respiration est, avec la posture, l’un des piliers de la méditation. Ainsi, après s’être correctement positionné.e, concentrez-vous sur votre respiration en la laissant telle qu’elle est, tantôt rapide, saccadée ou fluide, jusqu’à ce qu’elle ralentisse et devienne plus « l’anapana », c’est-à-dire le « va-et-vient du souffle ». Grâce à cela, vous observerez plus sereinement ce qui se passe autour de vous et votre esprit.
5 – Soyez patient.e & avancez petit à petit
Vous attendez des résultats immédiats, mais toujours aussi stressé.e, votre esprit se disperse rapidement et vous ne terminez pas les séances ? C’est normal. La méditation c’est comme tout, cela demande de l’entraînement. Ne vous mettez pas de pression pour ressentir les bienfaits. Avancez à votre rythme.
Pour débuter, vous pouvez opter pour des séances de 5 à 10 minutes sur une application. Vous les rallongerez au fur et à mesure de vos progrès. N’hésitez pas non plus, à saluer chaque essai que vous faites, car ils vous rappelleront que vous avez tout de même pris quelques minutes pour vous consacrer à votre bien-être.
6 – Instaurez un routine de méditation
Une fois que vous aurez maîtrisé votre souffle et trouvé votre rythme, intégrez cette pratique dans votre quotidien. Cela peut commencer par 2 ou 3 séances par semaine ou pourquoi pas tous les jours. Néanmoins, cette routine ne doit pas empiéter sur vos habitudes, elle doit plutôt venir naturellement.
Réfléchissez aux moments idéaux pour l’exercer : plutôt le matin tôt, au réveil ? Ou dans la matinée, après votre douche, ou après le brossage des dents ? Ou après la pause déjeuner ? C’est à vous de choisir le moment qui vous convient le mieux.
7 – Se faire accompagner par des professionnel.le.s
Si malgré ces conseils vous n’y arrivez pas, ne vous en faites pas. De nombreux.ses professionnel.le.s proposent un accompagnement dans la méditation. Il y a notamment des applications dédiées, comme Petit Bambou, Mindful Attitude, Insight Timer, Mind ou encore Namatata.
Il n’est jamais trop tard pour prendre soin de soi ! D’autres idées afin de chouchouter sa santé mentale ? Venez les partager sur nos forums.
