En cette période de quarantaine, nos salles de sport sont fermées et nos sorties extérieures sont limitées. Vous avez besoin de vous dépenser autrement qu’en criant sur votre chéri.e ? Et si on vous disait qu’il existe une multitude de cours de sport en ligne ? En voici 10 à suivre durant cette période de confinement.
3 trucs pour faire du sport à la maison de manière efficace
Premièrement, essayez de le faire tôt le matin. Juste avant ou juste après votre petit-déjeuner. Cela vous mettra en forme pour la journée et vous permettra d’instaurer un rituel. C’est important pour ne pas détraquer votre horloge interne.
Ensuite, faites-en progressivement, surtout si vous n’avez pas l’habitude de faire du sport dans votre salon. Commencez par 30 minutes, puis 45 et enfin, 1 heure à 1 heure 30. Tous les jours ou au moins, trois fois par semaine.
Faites-le dans un endroit lumineux et où il y a de l’espace (le salon par exemple). Poussez les meubles et n’oubliez pas de vous munir d’un tapis de yoga et de petits haltères.
10 cours de sport en ligne gratuits à faire seule ou en famille durant le confinement
Maintenant, passons à la pratique. Fort heureusement, beaucoup d’enseignes de sport ou de coachs ont décidé d’appliquer la gratuité durant cette période difficile. Chacun son sport, chacun sa spécialité. Il ne vous reste plus qu’à choisir parmi cette liste !
1 – Des entraînements de box avec « Punch boxing studio »
Envie d’extérioriser la colère que vous procure cette situation ? Rien de mieux que la boxe ! rendez-vous tous les soirs à 18h sur l’IGTV de leur page Instagram pour une séance intensive d’au moins 50 minutes.
2 – Des séances de yoga et méditation avec Lily Barbery-Coulon
Si vous n’aviez jamais le temps de vous y mettre, c’est le moment d’essayer le yoga et la méditation. Deux activités qui sont aussi excellentes pour calmer vos bambins confinés. Retrouvez les lives Instagram de Lily tous les jours à 18h.
3 – Des cours de sport en ligne quotidiens et des recettes healthy avec l’Usine Paris
Envie de varier les plaisirs sportifs et de découvrir des recettes saines et délicieuses ? Il ne vous reste plus qu’à liker cette page Facebook qui publie quotidiennement des cours de sport en ligne ainsi que quelques recettes à tester pour rester en forme durant cette période de confinement obligatoire.
C'est parti pour un premier entraînement avec notre super coach Cédric ! 15 secondes par exercices, 3 tours minimum avec 2 min de récupération entre chaque tour ?Let's go to work ! 1. Échauffement rotations obliques 2. Échauffement oblique latéraux3. Échauffement torsion des obliques, gainage dynamique 4. Échauffement cardio mountain climbers5. Reverse Crunch6. Twist7. Abs portefeuille8. Gainage dynamique : le vélo9. Russian Twist10. Travail des obliques11. Spider Man Plank12. Gainage dynamique13. Plancheavantagecoaching
Publiée par L'Usine Paris sur Mercredi 18 mars 2020
4 – Les cours de fitness gratuit pendant 30 jours avec « Équilibre fitness »
Cette plateforme de cours de sport en ligne habituellement payante propose un essai gratuit de 30 jours avec le code COVID19 (sans engagement). Profitez de cours hebdomadaires de 25 minutes (pour tous les niveaux) et du matériel offerts. Qui sait, peut-être aurez-vous envie de prolonger votre abonnement une fois la quarantaine levée…
5 – Des séances de coaching à la maison avec Lucille Woodward
Des milliers d’abonné.e.s ont déjà succombé à son pep’s et à sa gentillesse. Lucille donne des conseils sport, alimentation et mental sur Youtube. Dans ses dernières vidéos, elle explique comment garder la forme en période de confinement. Dans une autre, elle donne aussi plusieurs idées pour faire du sport à la maison avec ses enfants.
6 – Du yoga avec Clio Pajczer
Professeure de yoga, Clio est basée en Aix-en-Provence. Elle partage quotidiennement des photos très inspirantes et a mis en place un IGTV quotidien pour dispenser son cours de yoga journalier. Une excellente manière de relâcher la pression et de se concentrer sur soi.
7 – Des cours de pilates avec Julie Pujols-Benoît
Vous êtes fan de cette discipline qui allie renforcement musculaire et exercices de respiration ? Vous allez adorer Julie Pujols-Benoît, créatrice de la méthode « pilates booty ». Durant la période de confinement, la coach donne des cours gratuits en live sur Instagram. Une bonne manière de savoir si sa méthode vous parle avant de l’adopter définitivement…
8 – Yoga, renforcement et stretching avec « La Montgolfière »
La salle de sport la plus trendy de Paris met en place, depuis mercredi 18 mars, des vidéos d’entraînements en collaboration avec ses professeurs et coachs via Instagram. Circuits de yoga, renforcement musculaire, animal move, circuit training ou encore stretching. Tous ces cours seront gratuits et publiés tous les 3 jours en storie à la Une sur Instagram.
9 – Cardio, danse et fitness avec la plateforme « L’Appart Fitness x Les Mills »
Les salles de sport L’Appart Fitness x Les Mills (leader des programmes préchorégraphiés) proposent une alternative. Vous pourrez profiter de 95 cours vidéo en accès libre. Danse, HIIT, cardio, bodycombat, renforcement… Il y en aura pour tous les goûts sur Watch.lesmillsondemand.com.
10 – Sophrologie, yoga et naturopathie avec le Tigre Yoga Club
Et si vous vous essayiez à la sophrologie durant le confinement ? Ce studio de yoga parisien vous donne rendez-vous chaque jour en vidéo sur sa page Facebook. Il donne des cours gratuits pour les enfants (à 17h) et pour les adultes (à 11h). Bien sûr, toutes les vidéos sont disponibles en replay pour ceux qui ne seraient pas dispos à ces horaires-là.
La Quotidienne du Tigre #8 – Yoga pour enfants : Canalisation et gestion des émotions – Marie-Caroline PeponnetPour vous accompagner dans cette période, toute notre équipe s’est mobilisée pour vous concocter chaque jour un rendez-vous :La Quotidienne du Tigre, c'est un cours pour les adultes à 11h et un cours pour les enfants à 17h accessibles gratuitement sur Facebook https://www.facebook.com/tigreyogaclub/ et sur notre chaîne Youtube Le Tigre Yoga Play : bit.ly/LaQuotidienneDuTigre—–Cet après-midi , nous vous proposons un cours de Yoga pour les enfants : Canalisation et gestion des émotions avec Marie-Caroline Peponnet, enseignante au Tigre Yoga Club.Cette séance de Yoga destinée aux enfants les aidera à mieux gérer et canaliser leurs émotions à travers le Yoga et de façon ludique.Cette approche encourage l’apprentissage multisensoriel afin de permettre aux enfants d’exercer en s’amusant, en apprenant à respirer, à se concentrer, à se détendre afin de vivre en harmonie !Nous nous excusons par avance du son de cette séquence réalisée avec les moyens du bord mais beaucoup d'amour ! Nous espérons que celle-ci vous apportera quand même un peu de chaleur dans cette journée !—–Et pour suivre des programmes d’enseignements plus construits et un choix de pratiques plus large, notre plateforme YogaPlay est accessible à tous avec 15 jours gratuits à l’inscription : www.yogaplay.frVoilà, il ne vous reste plus qu’à dérouler vos tapis en famille et prendre une grande respiration ?N’hésitez pas à partager avec nous vos impressions, vos envies, vos idées, vos remarques … nous sommes à votre écoute ! Ces vidéos sont pour vous et vos proches, et nous continuerons encore à les enrichir dans les semaines à venir…Avec toute notre amitié,Elodie Garamond & l’équipe du Tigre
Publiée par Le Tigre Yoga Club & Spa sur Jeudi 19 mars 2020
Et si le sport n’est pas votre truc, vous pouvez toujours opter pour l’une des 12 activités insolites que nous vous avons proposées durant le confinement.
Quelles habitudes sportives avez-vous mises en place durant la quarantaine ? Comptez-vous suivre des cours de sport en ligne ? Venez en discuter sur le forum, dans la rubrique Santé !
