Les douleurs cervicales sont un mal courant qui touche tout le monde, peu importe l’âge. Télétravail, cours, jeux sur le téléphone, SMS à temps plein… nos cervicales sont bousculées tout au long de la journée. Bien que les traitements médicaux puissent soulager la douleur, il existe également des remèdes de grand-mère efficaces. Ils peuvent aider à réduire l’inconfort et à prévenir les douleurs à long terme. Si vous cherchez des solutions simples à mettre en place chez vous ou des conseils santé pour prévenir les douleurs, cet article est fait pour vous.
Où se situent les cervicales sur notre corps ?
Les cervicales sont les vertèbres situées dans le cou, juste en dessous du crâne. Elles sont au nombre de 7 et sont essentielles pour soutenir la tête. Elles permettent les mouvements de la tête et du cou et protègent la moelle épinière.
Lorsque les cervicales sont douloureuses, cela peut entraîner des douleurs dans le cou, les épaules, les bras, et même des maux de tête. Il est donc important de savoir localiser cette partie du corps pour mieux comprendre les douleurs qui y sont associées et trouver les moyens de les soulager sans laisser la douleur traîner !
Les causes des douleurs cervicales
Certain.e.s nomme cette douleur : cervicalgie. Elle se caractérise par une douleur et une raideur de la nuque qui peuvent se propager dans d’autres parties du corps telles que les épaules, les bras ou les mains. Cependant, les douleurs cervicales peuvent avoir de nombreuses causes, allant de la mauvaise posture à une blessure.
L’une des principales causes est la tension musculaire, qui peut être due à une mauvaise posture, à une position assise prolongée ou à un mouvement répétitif. Elles peuvent également être le résultat de l’utilisation excessive des ordinateurs, du téléphone portable ou de la tablette, qui est de plus en plus courante dans notre vie quotidienne. On lui a même donné un surnom : le syndrome du « text neck ».
De manière plus grave, elles peuvent aussi être dues à un traumatisme physique. Un accident de voiture ou une chute peuvent entraîner des douleurs graves en endommageant les tissus mous et les vertèbres de la colonne cervicale.
Quel est l’impact de ces douleurs sur notre vie quotidienne ?
Les douleurs cervicales peuvent avoir un impact significatif sur notre vie quotidienne. Elles peuvent rendre difficile la réalisation de tâches simples telles que tourner la tête, regarder vers le haut ou vers le bas, ou même conduire une voiture. Un accident peut vite arriver, alors on file consulter si elles deviennent trop graves pour notre sécurité !
Elles peuvent également causer des maux de tête, des vertiges et des douleurs dans les bras, les épaules et le dos. Mais ce n’est pas tout ! Ces douleurs peuvent aussi affecter notre sommeil. Cela peut causer de la fatigue et une mauvaise humeur récurrente. Les douleurs les plus graves peuvent aller jusqu’à causer de l’anxiété nocturne ou journalière chez la personne souffrante. Il est donc très important de prendre soin de ces cervicales pour éviter que la douleur se propage.
10 remèdes de grand-mère pour soulager les douleurs cervicales
Lorsqu’elles se font ressentir, il est possible d’avoir recours à des remèdes de grand-mère simples et naturels pour soulager l’inconfort. On vous a concocté 10 solutions.
1 – Le traitement par la chaleur
Depuis des siècles, la chaleur est utilisée pour soulager les tensions et les contractures musculaires. Les douleurs cervicales n’y échappent pas ! Ce traitement est très simple et peut apporter de nombreux bienfaits : détente musculaire, augmentation de la production d’endorphine, amélioration de la circulation sanguine, meilleure mobilité au niveau du cou, etc.
En plus, il existe différentes options pour traiter les douleurs aux cervicales par la chaleur. On peut citer : les patchs, les bouillottes, les bains chauds, une serviette chaude ou encore les poches de gel.
Comment soulager la douleur ? Appliquer une compresse chaude sur la zone pendant 15 à 20 minutes pour détendre les muscles et réduire la douleur.
2 – L’huile essentielle de lavande
Elle est réputée pour ses propriétés apaisantes et relaxantes. Elle est d’ailleurs souvent utilisée en aromathérapie pour soulager les tensions musculaires et calmer l’anxiété.
Comment l’utiliser ? Il vous suffit de diluer quelques gouttes d’huile essentielle de lavande dans une huile végétale (comme de l’huile d’amande douce) et de masser délicatement les cervicales avec ce mélange. Pour encore plus de détente, ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande lors de votre bain pour profiter de toutes ses vertus relaxantes.
3 – La camomille : en infusion ou en huile essentielle
C’est bien connu, la camomille est une plante aux multiples vertus ! Elle possède des propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques qui agissent efficacement sur les muscles et les nerfs du cou. Elle est donc idéale pour soulager les douleurs aux cervicales.
En infusion : vous pouvez en faire une infusion en ajoutant une cuillère à café de fleurs de camomille séchées dans une tasse d’eau bouillante. Laissez infuser pendant quelques minutes, puis filtrez. Vous pouvez boire cette infusion 2 à 3 fois par jour pour apaiser les douleurs cervicales, jusqu’à ce qu’elles soient totalement apaisées.
En massage avec des huiles essentielles de camomille : il vous suffit de diluer quelques gouttes d’huile essentielle de camomille dans une huile végétale comme l’huile d’amande douce. Puis, massez délicatement la nuque et les épaules avec ce mélange. La camomille permettra de détendre les muscles et de soulager vos plus grosses douleurs.
4 – Le vinaigre de cidre
Le vinaigre de cidre est un remède de grand-mère bien connu pour soulager les douleurs aux cervicales. Il est riche en acide acétique, ce qui aide à réduire l’inflammation et à soulager la douleur. Il est également riche en minéraux et en nutriments qui aident à renforcer les os et les tissus.
Comment l’utiliser ? Mélangez 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre dans 1 tasse d’eau tiède. Trempez une serviette dans le mélange, essorez-la et placez-la sur votre cou. Laissez agir pendant 15 à 20 minutes avant de retirer la serviette. Comme l’infusion, vous pouvez répéter ce mouvement plusieurs fois par jour si vous en avez besoin.
Important à savoir : le vinaigre de cidre doit être dilué avant utilisation, car son acidité peut irriter la peau. Si vous avez une peau sensible, il est nécessaire de diluer davantage le mélange ou de ne simplement pas utiliser ce remède.
5 – Le gingembre à consommer ou à appliquer
Le gingembre est une plante aux multiples bienfaits pour la santé. Il est très connu pour activer la libido, mais ces bienfaits ne s’arrêtent pas à ça. Il possède un effet anti-inflammatoire et analgésique. Cela en fait un remède naturel très efficace pour soulager les douleurs cervicales.
À consommer : vous pouvez le prendre sous forme de thé quotidiennement pour apaiser la douleur de l’intérieur.
À appliquer : vous pouvez utiliser une serviette chaude pour l’appliquer sur la zone douloureuse. Pour la préparation, faites infuser du gingembre frais ou en poudre dans de l’eau chaude, puis trempez un linge dans la solution et appliquez-le sur la zone qui vous fait mal pendant 20 minutes.
6 – Un bain chaud avec du sel d’Epsom
Le sel d’Epsom est riche en magnésium, un minéral important pour la relaxation musculaire. Lorsque vous prenez un bain avec du sel d’Epsom, le magnésium est absorbé par votre peau, ce qui vient aider à détendre les muscles tendus et douloureux.
Comment utiliser ce remède ? Remplissez votre baignoire d’eau chaude et ajoutez environ deux tasses de sel d’Epsom. Remuez l’eau pour dissoudre le sel, puis trempez-vous dans le bain pendant environ 20 minutes.
Vous pouvez également ajouter quelques gouttes d’huile essentielle de lavande ou de camomille pour augmenter les bienfaits relaxants. Après le bain, assurez-vous de vous reposer pour continuer à profiter des bienfaits du traitement.
7 – Le cataplasme d’argile verte
C’est une méthode naturelle et ancienne pour soulager les douleurs cervicales. L’argile verte est une argile naturelle riche en minéraux et en oligo-éléments qui possède des propriétés anti-inflammatoires, antalgiques et décongestionnantes.
Comment réaliser un cataplasme d’argile verte ? Il vous suffit de mélanger de l’argile en poudre avec de l’eau tiède jusqu’à obtenir une pâte homogène. Appliquez ensuite cette pâte sur la zone douloureuse en couche épaisse de à 3 centimètres. Puis, recouvrez la zone avec un linge propre et laissez poser pendant 30 minutes à 1 heure. Ensuite, retirez le cataplasme et rincez la zone à l’eau tiède.
Cette action peut être répétée plusieurs fois par jour selon vos besoins. Attention, les personnes qui ont une peau sensible ou des problèmes de circulation sanguine doivent éviter cette méthode.
8 – La compresse d’huile essentielle de menthe poivrée
La menthe poivrée est connue pour ses propriétés rafraîchissantes et apaisantes. Elle peut aider à soulager les douleurs cervicales grâce à son effet analgésique naturel.
Comment la réaliser ? Mélangez quelques gouttes d’huile essentielle avec une huile végétale, comme de l’huile d’amande douce. Appliquez le mélange sur un tissu doux et propre, puis placez-le sur votre nuque. Laissez agir pendant 10 à 15 minutes.
Vous pouvez répéter cette opération plusieurs fois par jour pour soulager vos douleurs cervicales. Notez qu’il est important de diluer l’huile essentielle dans une huile végétale. Elle peut en effet être irritante pour la peau si elle est utilisée pure.
9 – Le cassis
Les baies sont très utilisées pour leurs bienfaits sur la santé. Elles sont riches en vitamines C et en antioxydants, ce qui en fait un excellent choix pour renforcer le système immunitaire et prévenir les maladies chroniques. En bref, le cassis est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires, qui peuvent aider à réduire les douleurs cervicales causées par l’arthrose ou d’autres maladies.
Comment le consommer ? Directement sous forme de baies, en jus, en suppléments ou en thé à base de feuilles de cassis.
10 – L’eucalyptus citronné : en massage ou par inhalation
C’est une plante originaire d’Australie, connue pour ses grandes propriétés médicinales. L’huile essentielle extraite des feuilles possède des propriétés anti-inflammatoires, analgésiques et antispasmodiques. Elle est donc souvent utilisée pour soulager les douleurs musculaires, y compris les douleurs cervicales.
En massage : diluez quelques gouttes d’huile essentielle dans une huile de support (telle que l’huile d’amande douce). Massez ensuite doucement la zone affectée.
En inhalation : ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle dans un bol d’eau chaude. Fermez les yeux et inhalez la vapeur pendant quelques minutes.
Notez que l’huile essentielle d’eucalyptus citronné ne doit pas être utilisée pure sur la peau. Elle peut en effet causer des irritations. Elle doit toujours être diluée dans une huile de support.
7 conseils pour prévenir les douleurs aux cervicales
« Mieux vaut prévenir que guérir », nous disaient nos grands-mères. Donc pour éviter les douleurs cervicales et les récidives, voici quelques conseils à suivre :
- Adoptez une bonne posture : évitez de vous courber, gardez votre dos droit et vos épaules détendues lorsque vous êtes debout, assis.es ou en marche.
- Évitez les positions prolongées : évitez de rester dans la même position pendant une longue période, que ce soit en position assise ou debout. Prenez des pauses fréquentes pour vous dégourdir les jambes et détendre vos muscles.
- Choisissez un oreiller adapté : utilisez un oreiller qui soutient bien votre tête et votre cou, comme ceux à mémoire de forme. Évitez les oreillers trop plats ou trop épais.
- Étirez-vous régulièrement : prenez quelques minutes chaque jour pour étirer vos muscles du cou et des épaules. Faites-le minimum matin et soir.
- Faites de l’exercice régulièrement : l’exercice peut aider à renforcer vos muscles du cou et des épaules.
- Utilisez un écran à la bonne hauteur : si vous travaillez sur un ordinateur, vérifiez que l’écran est à la bonne hauteur. Pour lire vos SMS, essayer de mettre votre téléphone à la hauteur de votre visage.
- Consultez un.e professionnel.le de la santé : si vous avez des douleurs cervicales fréquentes ou persistantes, il est nécessaire de consulter pour obtenir un traitement approprié.
Les douleurs cervicales peuvent être très gênantes et affecter la qualité de vie. Il est donc important de les traiter. Mais heureusement, les remèdes de grand-mère existent pour soulager nos maux du quotidien !
