À l’occasion de la Journée internationale du bonheur ce 20 mars, Anne-France Huret, psychologue membre du comité Psychologue.net, nous donne des conseils simples à mettre en place au quotidien. Aussi, elle nous invite à nous intéresser aux réels facteurs de bonheur qui sont bien souvent loin de ceux véhiculés par la société.
Le bonheur… oui mais en majuscule !
Être heureux.se est une question d’état d’esprit en lien avec notre personnalité et notre cheminement de pensée. Il s’agit du sentiment de bien-être et d’épanouissement que nous ressentons lorsque nous atteignons nos objectifs et nos désirs. C’est également un moment de satisfaction durable, où il n’y a pas de besoin pressant, pas de tourments.
La pression culturelle et sociale à l’égard du bonheur nous fait souvent croire qu’un titre, un poste dans une entreprise ou un projet qui fonctionne, c’est ce qui nous rend heureux.se. Mais que serions-nous alors si tout cela disparaissait ? Nous ne devrions pas conditionner et résumer notre vie à ces seuls facteurs, car ce sont des enjeux trop éphémères pour fonctionner comme seuls supports.
D’un autre côté, il est également vrai que parfois les circonstances ne sont pas les plus favorables pour se sentir heureux.se. Cependant, il y a des actions que nous pouvons mettre en pratique pour améliorer notre attitude et notre regard face à la vie. Voici 7 éléments clés pour vous sentir heureux.se !
1 – Vivre l’instant présent
Les personnes centrées sur le présent sont plus heureuses, car elles profitent pleinement de chaque journée. Certaines personnes sont en revanche plus tournées vers le passé et ont plus tendance à présenter un état dépressif.
D’autres sont tournées vers le futur et peuvent davantage présenter un état anxieux. Le passé est révolu, on ne compte pas sur le hier, et encore moins sur l’avenir. Ce que nous avons à disposition, c’est le présent, et nous devons apprendre à le vivre pleinement.
2 – Avoir une attitude positive envers soi-même
Ce qui veut dire, voir le verre à moitié plein plutôt que le verre à moitié vide. Il est important d’essayer de se centrer sur ce qui s’est bien passé durant une journée plutôt que sur les petits éléments négatifs. Ces derniers n’ont pas l’obligation de nous gâcher la soirée.
3 – Se demander régulièrement
« Qu’est-ce qui me fait du bien en ce moment ? Qu’est-ce qui me procure le plus d’énergie positive ?». Il est important de connaître au quotidien ce qui nous anime d’un beau soleil afin de pouvoir concentrer notre attention dans cette direction.
Parmi toutes vos activités quotidiennes, essayez de prendre le temps de faire quelque chose que vous aimez vraiment et qui vous amuse, comme sortir avec vos ami.e.s, écouter de la musique, méditer, faire une activité manuelle…
4 – Choisir & connaître ses combats
Il y a des situations où nous dépensons beaucoup d’énergie en vain. Afin de limiter cette dépense d’énergie et cette charge mentale inutile, il est important de se demander simplement avant de se lancer : « Ce combat est-il nécessaire ? Cette discussion va-t-elle apporter quelque chose ? ».
5 – Stratégies cognitives face à l’échec
L’échec est un processus qui fait partie du cycle de la réussite. Le tout, c’est de faire preuve de résilience après la phase de déception et de visualiser la situation sous un autre angle pour atteindre votre objectif et ressentir de belles émotions.
6 – Les bonheurs simples de la vie
Par moment, nous courons après les voyages, les achats, les comportements compulsifs qui nous procurent une forme de satiété sur le moment. Mais ensuite, un vide se fait de nouveau ressentir dans notre mental. Pourquoi ne pas vous focaliser sur ces bonheurs simples de la vie ?
Par exemple : le café du matin avec un rayon de soleil sur votre visage, le rire de vos enfants, le regard de vos animaux sur vous quand vous êtes en train de les caresser, l’amour de vos proches…
7 – Rire, c’est contagieux !
Un bon fou rire chaque jour, déclenche la production des hormones du bien être ! C’est gratuit et communicatif ! L’autodérision permet également de lâcher prise et de se sentir plus heureux.se.
Cette joie ouvre un cercle vertueux : notre cerveau se sent bien et nous dit de sourire, nous sourions et indiquons à notre cerveau que ça fait du bien, et ainsi de suite ! N’oublions pas aussi que notre cerveau est social, nous sommes conçu.e.s pour nous connecter et partager avec les autres ces moments joyeux.
Pour conclure, nous n’avons pas à vivre en essayant de chercher inexorablement le bonheur. Ce n’est pas non plus forcément la meilleure option que de penser qu’il s’agit d’une destination bien méritée après un dur parcours.Si vous vous concentrez sur le « je dois être heureux.se » vous avez potentiellement moins de chance de l’être, car vous allez penser au fait qu’il manque potentiellement quelque chose. Mais l’on peut concentrer notre attention sur le simple plaisir d’accomplir ces 7 petits gestes, et essayer d’en faire des habitudes quotidiennes.
Et vous, qu’est-ce qui vous rend heureux·se ? Venez en discuter sur notre forum.
