Dans le monde de l’entreprise, le stress fait inévitablement partie de nos vies. Les longues heures passées devant un écran d’ordinateur, les réunions, les contrats de dernière minute… c’est épuisant. Fort heureusement, il existe de nombreuses façons de se détendre sans quitter sa chaise. L’une d’elles consiste à pratiquer le yoga. Et la meilleure partie ? Vous n’avez pas besoin d’équipement, juste de votre chaise de bureau. Alors, en cette Journée internationale du yoga asseyez-vous confortablement et c’est parti !
Qu’est-ce que le yoga sur chaise ?
C’est une forme de pratique du yoga adaptée spécifiquement aux personnes qui travaillent au bureau ou à la maison. Contrairement au yoga traditionnel, qui se fait sur un tapis au sol, celui-ci propose des postures qui peuvent être réalisées tout en restant assis.e sur une chaise.
Cette pratique permet aux personnes qui passent de longues heures assises de bénéficier des bienfaits de la relaxation, pour améliorer leur posture et réduire leur stress !
Le yoga sur chaise comprend ainsi des mouvements doux, des étirements, des exercices de respiration et de relaxation, adaptés à l’environnement de bureau. Il peut être pratiqué individuellement ou en groupe. Son avantage ? Vous n’avez pas besoin de tenue particulière ou d’équipement spécifique.
Pourquoi faire du yoga au travail ?
Le yoga en entreprise offre une excellente opportunité de permettre aux employé.e.s de travailler dans un environnement plus détendu, tout en favorisant leur bien-être au travail. Et voici ces nombreux bienfaits :
- Réduction du stress au bureau
- Amélioration de la concentration et de l’énergie
- Soulagement des douleurs musculaires
- Amélioration de la posture
- Création d’un environnement de travail plus positif
- Augmentation de la santé en général
- Amélioration de la communication
Il n’y a que de bonnes raisons d’essayer cette pratique !
7 exercices de yoga à faire sur votre chaise de bureau
Que vous soyez débutant.e ou expérimenté.e en yoga, ces exercices vous offriront une pause bienvenue dans votre journée chargée.
1 – Pour détendre la nuque
Au bureau, nous passons toute la journée dans la même position face à notre écran. Et parfois, on ressent une douleur dans la nuque. Cet exercice peut donc vous aider à relâcher les tensions accumulées dans votre cou. Mais n’oubliez pas de faire des mouvements lents, en écoutant votre corps et en évitant les mouvements brusques. Voici comment procéder :
- Asseyez-vous confortablement sur votre chaise, le dos bien droit.
- Prenez une profonde inspiration et en expirant, relâchez vos épaules et laissez-les descendre doucement.
- Portez votre attention sur votre nuque et commencez à incliner délicatement votre tête vers l’avant. En amenant votre menton vers votre poitrine.
- Maintenez cette position pendant quelques respirations profondes, en essayant de relâcher les muscles de la nuque à chaque expiration.
- Revenez lentement à la position neutre avec la tête droite.
- Maintenant, inclinez votre tête doucement vers la droite, en amenant votre oreille droite vers votre épaule droite. Vous devriez sentir un étirement sur le côté gauche de votre cou.
- Maintenez la position pendant quelques respirations.
- Revenez à la position neutre pour répéter l’étirement vers la gauche. En amenant votre oreille gauche vers votre épaule gauche.
2 – Pour étirer le dos
La douleur au dos… celle qui nous suit au quotidien. Il est maintenant tant d’apprendre à s’en débarrasser ! Tout d’abord, asseyez-vous sur le bord de votre chaise, en maintenant le dos bien droit. Placez vos genoux en formant un angle de 90 degrés avec le sol. Pour cet exercice :
- Placez votre main droite sur l’extérieur de votre genou gauche.
- Prenez une profonde inspiration en étirant votre colonne vertébrale.
- En expirant, tournez lentement votre corps vers la gauche en redressant le dos, comme si vous vouliez regarder par-dessus votre épaule. Vous pouvez utiliser votre main positionnée sur le genou pour vous aider à pivoter.
- Maintenez cette position pendant 5 respirations profondes. En essayant à chaque nouvelle respiration d’étirer davantage votre colonne vertébrale.
- Relâchez lentement et répétez la même chose de l’autre côté en plaçant votre main gauche sur l’extérieur de votre genou droit.
Cet exercice de torsion assis sur chaise aide à détendre et à étirer la colonne vertébrale. Pratiqué régulièrement, il peut contribuer à soulager vos tensions accumulées dans le dos et à stimuler la circulation du sang dans tout votre corps.
3 – Pour soulager les épaules
Cet exercice simple vient vous aider à relâcher les tensions accumulées dans vos épaules. Surtout, n’oubliez pas de respirer profondément tout au long de l’exercice. Pour commencer, asseyez-vous confortablement sur votre chaise, le dos bien droit. Maintenant, voici ce que vous devez faire :
- Inspirez profondément et en expirant, relâchez vos épaules et laissez-les descendre doucement.
- Levez lentement vos épaules vers vos oreilles en inspirant profondément. Et en essayant de contracter les muscles des épaules.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis expirez en relâchant complètement vos épaules. Les laissant retomber naturellement.
- Ensuite, effectuez des rotations d’épaules en faisant de petits cercles vers l’avant. Commencez par de petits mouvements et augmentez progressivement l’amplitude du mouvement.
- Après quelques rotations vers l’avant, inversez la direction et effectuez des cercles vers l’arrière.
- Continuez ces rotations d’épaules pendant environ 30 secondes à une minute.
- Terminez en ramenant vos épaules vers l’arrière et en les laissant détendues.
4 – Pour étirer les poignets
Cet exercice n’est pas à négliger ! On utilise toute la journée nos poignets en négligeant bien trop souvent leur importance. Alors voici une technique d’étirement :
- Asseyez-vous confortablement sur votre chaise, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
- Tendez les bras devant vous, parallèles au sol, les paumes vers le bas.
- Fléchissez vos poignets vers l’arrière, en dirigeant vos doigts vers le haut. Vous devriez ressentir un étirement dans la face inférieure de vos poignets et de vos avant-bras.
- Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, tout en respirant profondément.
- Ensuite, fléchissez vos poignets vers l’avant, en dirigeant vos doigts vers le bas. Vous devriez sentir l’étirement dans la face supérieure de vos poignets et de vos avant-bras.
- Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, en respirant régulièrement.
- Terminez en secouant doucement vos poignets et en effectuant des rotations du poignet dans les deux sens pour détendre les muscles.
5 – Pour soulager les bras
Comme pour les autres exercices, commencez par vous asseoir confortablement sur votre chaise, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
- Levez votre bras droit devant vous, à la hauteur de l’épaule, paume vers le bas.
- Fléchissez votre coude droit et amenez votre main droite vers l’épaule opposée. En plaçant votre main gauche sur votre coude pour le maintenir en place.
- Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, en respirant profondément.
- Relâchez lentement et répétez l’étirement avec l’autre bras. En levant le bras gauche devant vous et en l’amenant vers l’épaule droite.
- Alternez entre les deux bras, en effectuant plusieurs répétitions de chaque côté. Puis, relâchez vos bras le long de votre corps.
6 – Pour relaxer votre visage
Surtout, on n’oublie pas le visage. Comme le yoga des yeux, cet exercice vous aidera à vous sentir plus détendu.e, pour lutter contre la fatigue oculaire.
- Fermez doucement les yeux et prenez quelques instants pour vous concentrer sur votre respiration.
- Commencez par détendre votre front en douceur. Froncez les sourcils pendant quelques secondes, puis relâchez-les complètement.
- Poursuivez en détendant vos yeux. Fermez fermement les yeux pendant quelques secondes, puis relâchez-les en les ouvrant doucement.
- Décontractez vos joues en souriant largement pendant quelques secondes, puis relâchez la tension en ramenant votre visage à une expression neutre.
- Détendez votre mâchoire en laissant tomber légèrement votre bouche, sans la serrer ni la contracter. Vous pouvez même vous masser doucement les muscles de la mâchoire avec vos doigts.
- Enfin, concentrez-vous sur votre respiration et imaginez que vous expirez toutes les tensions et les soucis de votre visage à chaque expiration.
En ne prenant que quelques minutes chaque jour pour pratiquer ces exercices simples, vous pouvez améliorer votre bien-être ! Alors, pourquoi ne pas essayer le yoga sur chaise ? Votre esprit (et votre corps) vous en remerciera !
