Error 404, vous venez de manger et vous pensez vraiment que votre cerveau va reconnecter les neurones ? Eh bien oui. On ne vous ment pas si on vous dit que votre coup de barre d’après dej’ sera un lointain souvenir. Avec ses 8 conseils que la rédaction vous a dégoté, vous ne pourrez plus feindre un bâillement de fatigue quand il faudra se remettre à travailler. Ouvrez bien les yeux !
Vos paupières sont lourdes… très lourdes… Mais pourquoi ? Pourquoi après manger on navigue dans une faille spatiotemporelle de fatigue intense qui nous empêche de faire quoi que ce soit ? Ce « coup de mou » est un pic de somnolence dû, tout simplement, à la digestion. Après un repas, le corps va devoir travailler dur. Une grande partie du sang afflue vers l’estomac et les intestins pour permettre la digestion. Ce processus demande beaucoup d’énergie et donc ralentit les autres organes, dont le cerveau. L’organisme se met alors « en veille », c’est pour cela que vous ressentez une légère somnolence.
Alors pour dire adieu à la fatigue après manger, on suit ce guide en 8 étapes.
1 – Évitez les repas copieux
Plus on mange beaucoup, plus la digestion sera longue et plus on va brûler de l’énergie. Par contre, même si manger fatigue votre estomac, pas question de sauter le repas du midi. Privilégiez la viande maigre, les pâtes, les légumes par exemple et si possible sans sauce.
Les salades, oui, mais accompagnés par exemple de protéines animales ou végétales. Attention, on prend bien le temps de mâcher lentement les aliments pour laisser le temps à l’estomac de tout recevoir.
Même si on mange léger le midi, on peut s’autoriser un en-cas avec des coups de boost de choix : un fruit, riche en vitamine C, ou encore mieux, un carré de chocolat noir. À partir de 60 % de cacao, il stimule les neurones et augmente la concentration. Il est presque aussi stimulant que la caféine !
2 – Prenez l’air, marchez, bref bougez !
Déjà, prenez une vraie pause déjeuner. Ensuite, étirez-vous, allez prendre l’air quelques minutes au soleil (s’il est encore parmi vous), faites une promenade digestive aux alentours de votre bureau, montez les escaliers… Et cela pendant 10 à 30 minutes. Une activité physique fournit de l’oxygène et des nutriments aux muscles et accroît donc naturellement notre énergie.
Vous pouvez aussi proposer à vos collègues un déjeuner au parc. Selon une étude de l’institut de recherches Rotman de Toronto, cela améliore la mémoire et l’attention.
3 – Stoppez les sucreries
Il est tentant de plonger sa main dans un paquet de bonbons ou de gâteaux pour se rebooster mentalement. Par contre physiquement, c’est une autre affaire. Quand on mange trop sucré, le pancréas essaye de faire baisser de taux dans le sang en envoyant de l’insuline. Sauf que c’est la production d’insuline qui provoque une grosse fatigue… On dit donc bye bye à la petite tartelette framboise de la boulangerie d’en face, pour le goûter.
4 – Accordez-vous une (petite) sieste
L’idéal serait de pouvoir faire une sieste de 10 à 30 minutes maximum. N’hésitez pas à vous installer sur votre canapé si vous travaillez de chez vous ou aller dans la salle de repos de votre entreprise si elle en possède une. Si ce n’est pas le cas, des coussins adaptés existent pour dormir sur votre bureau.
Si vous n’avez vraiment aucun moyen de piquer un somme, montrer à votre boss cet article. Parce que oui, faire une sieste entre le déjeuner et la reprise du travail permet de reprendre des forces pour être plus productif.ve (35 % en plus en moyenne). Ce n’est pas nous, c’est la science qui le dit !
5 – Prenez un café et ça repart
Le café est souvent perçu comme le « Dieu des stimulants » en cas de fatigue. La caféine va stimuler la production d’adrénaline et augmenter votre attention et votre concentration. Cependant, n’attendez pas trop longtemps pour aller faire un tour à la machine à café. Prenez-le avant 14h pour éviter de mal dormir cette nuit.
Si vous n’êtes pas très café, il y aussi le chewing-gum, le grand verre d’eau froide ou vous pouvez mettre votre playlist à fond dans les oreilles.
6 – Couchez-vous tôt
Si la sieste est une solution pour éviter le coup de mou après manger, bien dormir reste la meilleure chose à faire. En moyenne, comptez entre sept à huit heures de sommeil. À la longue, le manque de sommeil affecte l’efficacité et la productivité au travail.
Si on ne vous convainc pas, faites au moins l’effort de vous coucher tôt un ou deux soirs par semaine. Croyez-nous sur parole, vous nous remerciez le lendemain matin !
7 – Inhalez de l’huile essentielle de menthe poivrée
En plus de soulager les migraines, l’huile essentielle de menthe poivrée vous donne un coup de boost naturel. Appliquez une goutte sur les poignets et les tempes puis respirez. Cela va stimuler l’organisme et oxygéner le cerveau. Vent de fraîcheur pour vos narines garanti !
8 – Hydratez-vous
Beaucoup confondent faim et soif. Essayez donc de boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée. Le manque d’hydratation fatigue aussi le corps. Pour bien fonctionner, on alimente son organisme avec 1,5L d’eau minimum par jour. En plus qui dit beaucoup d’eau, dit belle peau !
Maintenant qu’on vous a livré nos petits secrets, c’est à votre tour de les partager sur le forum, catégorie Problèmes et astuces du quotidien.
