Il est facile de se laisser submerger par l’agitation de la vie quotidienne. Face à des situations stressantes, il peut être particulièrement difficile de garder son sang-froid. Que vous soyez confronté.e à une situation complexe au travail ou dans votre vie personnelle, avoir la capacité de rester calme et serein.e est essentiel pour votre bien-être mental. Dans cet article, nous vous donnons 8 conseils pour garder la tête froide pendant les périodes difficiles.
1 – Trouver les origines et la signification de son emportement
Dans un premier temps, il est important d’identifier les moments où vous perdez votre sang-froid. Faites donc un petit travail d’introspection afin d’identifier les signes qui semblent indiquer un changement de comportement.
Le coeur qui s’emballe, la voix qui tremble, les mains qui se crispent, l’adrénaline que vous sentez monter sont autant de signaux santé qui indiquent une perte de sang-froid. Ces derniers indiquent un état de stress ou de colère intense, qui peut malheureusement vous faire perdre vos moyens. Cela peut aussi vous conduire à commettre des erreurs dans vos actes ou dans vos paroles, que vous pourriez peut-être regretter par la suite…
Identifiez donc ce qui vous agace au plus profond de vous et trouvez-en la cause. Essayez ensuite de relativiser ou bien de trouver des solutions, notamment grâce à nos conseils qui suivent, afin de gérer votre agitation.
Vous ne parvenez pas à identifier les causes de vos pertes de contrôle ? Vous pouvez également demander de l’aide à vos ami.e.s ou consulter un.e psychologue. Dans les deux cas, ces aides vous seront plus que précieuses.
2 – Accueillir, accepter et travailler sur ses émotions pour garder son sang-froid
Lorsque vous perdez votre calme, vous vous laissez en fait submerger et déborder par des émotions puissantes et inattendues que vous ne maîtrisez plus. Cela n’est évidemment pas une bonne chose : vous risquez de rapidement commencer à ressentir de la culpabilité suite à cela.
Apprenez donc à accepter les émotions qui vous submergent. Toutefois, il est important de les contrôler quand vous sentez qu’elles deviennent plus intenses. Pour vous aider à les maîtriser, vous pouvez par exemple mettre en place un journal de bord de vos émotions. Pour se faire, écrivez ce que vous ressentez au quotidien, jour après jour.
Vous pouvez également le faire au moment ou juste après avoir perdu votre calme. Cela vous permettra de comprendre la raison pour laquelle cet état d’énervement ou de stress intense est arrivé.
Le fait d’écrire a un effet libérateur et permet de soulager notre esprit en déchargeant toutes nos pensées, positives comme négatives. Vous serez ainsi plus zen et détendu et parviendrez petit à petit à mieux gérer ce type de situation.
3 – La méditation et les exercices de respiration pour garder son sang-froid
Une astuce très efficace pour garder votre sang-froid consiste à pratiquer la méditation ou le yoga et à travailler sa respiration quotidiennement. Cela est très efficace pour vous aider à gérer votre stress efficacement et vous détacher de vos émotions négatives.
Pratiquée quotidiennement, la méditation est bénéfique pour le système cardiovasculaire. Effectivement, elle permet d’obtenir une tension plus basse et donc, d’apaiser votre rythme cardiaque.
Par ailleurs, au quotidien, si vous ressentez une contrariété, faites de rapides exercices de respiration afin d’évacuer la pression qui monte en vous. Nous vous recommandons par exemple des exercices tels que la cohérence cardiaque.
Pour se faire, fermez donc les yeux quelques minutes et inspirez profondément par le nez. Bloquez ensuite l’air dans vos poumons quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche. Vous pouvez répéter ces exercices de respiration 3 à 4 fois d’affilée voire plus chaque jour. Vous augmenterez ainsi votre concentration et resterez calme en toutes circonstances !
4 – Apprendre à prendre du recul
Le fait de prendre du recul sur vos contrariétés est essentiel puisque cela vous permet de vous en détacher et de relativiser.
Essayez donc de lâcher prise et de prendre de la hauteur sur les situations qui vous touchent, que ce soit en famille, au sein du couple ou encore au travail. Cela vous permettra d’affronter les difficultés posément au lieu de les fuir ou de les contourner, comme vous le faites peut-être habituellement.
Prenez le temps de vous poser, de souffler et plus largement de vous ménager afin de ne pas agir dans l’urgence et tête baissée. Cela est notamment très important en cas de prise de décision. Certes il faut lâcher prise, mais il faut aussi prendre le temps de réfléchir, car vos choix spontanés ne sont pas tous sans conséquences !
5 – Reformuler les pensées négatives
Afin de prendre de la distance avec vos pensées négatives et ainsi garder votre sang-froid dans les situations compliquées, il est important de retravailler votre façon de penser.
Transformez donc vos pensées pessimistes en pensées positives et voyez toujours le bon côté des choses ! Évitez de ruminer des idées noires au risque d’accumuler votre frustration et monter en tension.
Cela ne fera qu’aggraver votre état et vous ne serez finalement pas en mesure de produire un avis objectif sans que vos émotions n’interfèrent.
Au contraire, acceptez donc la situation présente que vous vivez et relativisez afin de pouvoir passer à autre chose sereinement. Dans ce genre de situation, se faire aider par des proches de nature plutôt optimiste est un vrai plus. Ils pourront vous donner un vrai coup de boost !
Adopter cet état d’esprit vous permettra d’éviter ou du moins de limiter les conflits. Vous mettrez ainsi de côté tout état de colère excessive et potentielles paroles agressives.
6 – S’adonner à la visualisation positive
Un autre conseil efficace consiste à tester la visualisation positive. Ce terme ne vous dit peut-être rien, et pourtant, sachez qu’il est souvent utilisé en sophrologie, en relaxation et en hypnose afin d’apaiser votre esprit.
La technique consiste en fait à imposer des images précises et positives à l’esprit en y pensant très fort. Cela vous permet de réduire le stress, de vous préparer mentalement à un événement ou une épreuve ou encore de modifier votre état d’esprit négatif.
Lorsque vous êtes très stressé.e ou colérique, pensez donc à quelque chose d’agréable, comme en endroit et/ou des personnes avec qui vous aimeriez être par exemple. Ainsi, votre esprit se concentrera sur cette image mentale. Vous pourrez donc mieux contrôler votre esprit et apprendre à garder votre calme.
7 – Pratiquer une activité physique pour retrouver une sérénité d’esprit
Afin de garder son sang-froid et décompresser, il est très important de dépenser votre énergie à travers le sport. Et oui, car l’activité physique aide à produire des endorphines, qui ne sont autres que les hormones du bien-être ! Par ailleurs, vous réduisez aussi votre taux de cortisol, l’hormone du stress.
Nous vous conseillons donc de pratiquer une activité sportive régulière comme la course à pied par exemple. Vous pouvez aussi aller à la salle de sport régulièrement si vous êtes de nature très sportive. La boxe est également une très bonne option si vous sentez que vous bouillez intérieurement et que vous avez de l’énergie à évacuer.
Vous n’êtes pas particulièrement sportif.ve ? Une bonne marche rapide de 20 à 30 minutes par jour vous aidera déjà à avoir l’esprit léger. L’idéal, si vous avez des espaces verts à proximité de chez vous, est de vous balader en forêt, seul.e ou accompagné.e selon vos envies ! Une ballade en pleine nature permet en effet de décompresser efficacement et de soulager son corps et son esprit.
8 – Dormir suffisamment et prendre le temps de se relaxer
Eh oui, c’est un fait ! Le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité à tendance à nous rendre plus susceptibles ou irritables. Si vous accumulez le manque de sommeil, vous aurez donc tendance à sortir de vos gonds plus facilement et vous risquez de vous retrouver surmené.e.
Afin de ne pas céder à vos états d’âmes, essayez donc de dormir suffisamment chaque nuit, à raison de 6 à 8h par nuit si possible. Vous pouvez aussi faire des siestes de 15 à 20 minutes par jour afin de vous détendre.
Cela dit, il est possible que votre métier ou vos activités quotidiennes vous imposent de passer de courtes nuits. Dans ce cas, essayez au moins de les prolonger au maximum durant le week-end. S’adonner du temps pour se relaxer et se détendre est primordial pour rester en bonne santé physique et mentale !
En conclusion, avoir la tête claire et garder son sang-froid est essentiel pour surmonter n’importe quelle situation ! En suivant ces 8 conseils, vous pourrez rester calme et détendu.e, peu importe ce qui vous arrive. Et si vous êtes submergé.e ou anxieux.se, faites une pause et concentrez-vous sur le moment présent.
