Entretenir un jardin demande souvent des efforts physiques qui peuvent mettre à rude épreuve notre dos ! Bêcher, désherber, ratisser, tondre… ce sont des activités qui causent de réelles douleurs si nous ne prenons pas les précautions nécessaires. Heureusement, il existe des astuces simples à mettre en pratique pour éviter de se faire mal. Voici donc 5 méthodes bien-être qui fonctionnent pour prendre soin de votre dos pendant vos sessions de jardinage.
Étirez-vous avant et après votre session jardinage
Vous pourriez penser que prendre le temps de s’échauffer est une perte de temps, mais en réalité, c’est une erreur de ne pas se préparer physiquement. Surtout si vous êtes déjà sujet.te à des problèmes de dos ! Donc protéger son dos au maximum est essentiel.
L’étirement pré-jardinage
Vos articulations, vos muscles et même votre cœur ont besoin d’une phase d’éveil pour être prêts à l’effort. Vous pouvez donc commencer par faire quelques pas de marche et effectuer des flexions pour préparer vos muscles avant votre session.
L’étirement post-jardinage
Après votre séance de jardinage, n’oubliez pas aussi de vous étirer pour éviter les courbatures et les douleurs lombaires ! Alors pour étirer votre dos : tenez-vous debout, croisez vos mains derrière votre tête et penchez-vous doucement sur le côté. Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes de chaque côté pour étirer les muscles latéraux.
Et surtout, n’oubliez pas de respirer profondément pendant chaque étirement !
Utilisez des vêtements et outils ergonomiques
Pour prendre soin de votre dos lors de vos activités de jardinage, il est essentiel de disposer d’outils adaptés à votre travail ! Et ça va de soi pour toutes les activités physiques !
En plus des outils, si vous prévoyez de passer une après-midi agréable en compagnie de vos plantes, veillez d’abord à porter une paire de baskets résistantes à l’eau et à la terre, voire des bottes, plutôt que des tongs ou des claquettes plus adaptées aux sorties de plage. En choisissant le bon type de chaussures, vous pouvez donc combiner confort et une protection pour vos pieds lors de vos sessions de jardinage !
Des outils adaptés à votre taille
Optez pour des outils de jardinage munis de manches longs qui sont ajustables à votre taille, pour limiter les inclinaisons excessives du corps vers l’avant. Sachez que de nombreux fabricants proposent des produits spécifiquement conçus pour différents gabarits, ce qui facilite grandement les tâches à réaliser !
Ainsi, en choisissant des outils adaptés, vous pouvez adopter des postures moins contraignantes pour votre dos, vous préservant des douleurs et des tensions inutiles.
Bien porter sa brouette
Lorsque vous utilisez une brouette, il est important de connaître la bonne technique pour éviter de vous faire mal au dos ! Soulever la brouette de manière appropriée consiste à plier les genoux plutôt que de se pencher en avant. Car en fléchissant les genoux, vous sollicitez les muscles des bras, des jambes et de la région abdominale, répartissant ainsi l’effort de manière équilibrée !
Cette position permet de maintenir votre colonne vertébrale droite, réduisant ainsi la pression exercée sur votre dos. Et lorsque vous poussez la brouette, utilisez la force de vos jambes pour donner l’impulsion, tandis que vos bras agissent comme des amortisseurs.
La grelinette pour vous faciliter la tâche
La grelinette est un outil précieux pour faciliter vos tâches de jardinage. C’est une fourche à deux manches qui vous permet d’aérer votre jardin ou votre potager sans avoir à retourner complètement le sol.
Son utilisation est simple : enfoncez-la dans le sol en appuyant avec votre pied, exercez une pression sur les manches, puis répétez le processus. Pendant cette opération, vous maintenez votre dos droit, évitant ainsi tout traumatisme au niveau de vos lombaires. Alors avec cet outil, adieu le mal de dos pendant le bêchage !
Soulevez avec vos jambes, pas votre dos
Que ce soit en ratissant la terre, en portant des charges lourdes, en s’agenouillant ou en effectuant des mouvements répétitifs… le jardinage peut exercer une forte sollicitation sur le dos ! Alors pour éviter de vous faire un lumbago, il est crucial d’adopter la bonne posture dès le départ.
Alors lorsque vous soulevez une charge lourde, fléchissez toujours les genoux et redressez-vous en maintenant votre dos bien droit. En même temps, contractez vos abdominaux pour protéger votre région lombaire. Et si vous utilisez un outil, comme un râteau, une brouette ou une bêche, rapprochez-le au maximum de votre corps. Et pensez à changer de côté régulièrement pour équilibrer la charge.
Faites des pauses et changez de position
Lorsque vous vous engagez dans une activité prolongée comme le jardinage, prenez le temps de faire des pauses courtes pour permettre à vos muscles de se détendre et de récupérer. Et profitez de ces pauses pour vous étirer légèrement et relâcher les tensions accumulées.
Pour préserver votre dos et éviter les douleurs, il est important aussi de changer régulièrement de position lorsque vous travaillez à genoux. Alors de temps en temps, levez-vous et marchez pour détendre vos muscles et stimuler votre circulation sanguine. Et comme ça, on évite les crampes et les fourmis dans les jambes !
Pensez ainsi à varier vos positions et évitez de rester dans la même posture pendant trop longtemps. Si vous avez passé du temps à vous pencher en avant, prenez quelques instants pour vous redresser, vous étirer vers l’arrière ou vous asseoir pour soulager votre dos.
Évitez de porter des objets lourds
Pour éviter de mettre votre dos en danger lors du transport d’objets lourds avec des sacs de terreau ou des arrosoirs pleins, il est important de prendre certaines précautions ! Si possible, demandez de l’aide à quelqu’un pour vous soulager de certaines tâches difficiles.
Mais vous pouvez également utiliser un chariot à roulettes ou une brouette pour faciliter le transport des charges volumineuses. Si vous devez effectuer le transport vous-même, voici comment prendre soin de votre dos :
- Positionnez-vous près de l’objet, en plaçant les deux jambes au-dessous de vous.
- Fléchissez les genoux en basculant vos fesses vers l’arrière tout en gardant le dos droit.
- Lorsque vous soulevez la charge, contractez vos abdominaux et serrez les fessiers pour préserver votre région lombaire.
- Privilégiez le port de deux sacs ou de deux paniers plutôt que de vous tordre en soulevant tout d’un seul côté.
- N’ayez pas la flemme de faire plusieurs aller-retour si besoin, au lieu de tout prendre d’un coup. Votre santé passe avant tout !
Jardiner sans se faire mal au dos est ainsi non seulement possible, mais essentiel pour profiter pleinement de cette activité gratifiante. En adoptant ces méthodes, vous pourrez choyer votre jardin tout en préservant votre santé dorsale. N’oubliez pas que la clé réside dans l’écoute de votre corps. Ainsi, vous pourrez vous adonner à votre passion verte sans craindre les maux de dos !
