Que vous travailliez au bureau, à l’école ou à la maison, la concentration est essentielle pour parvenir à réaliser correctement son travail. Sauf que dans une société où nous sommes constamment entouré.e.s de distractions, cela devient de plus en plus difficile. La rédaction vous livre donc 7 manières d’améliorer votre concentration et augmenter votre efficacité mentale.
1 – Faire une seule tâche à la fois
C’est une clé importante pour améliorer votre concentration. Même s’il peut sembler tentant de jongler entre différentes tâches pour gagner du temps, cela peut en fait être contre-productif. En effet, notre cerveau a du mal à passer rapidement d’une activité à une autre, ce qui entraîne une baisse de la concentration.
Pour y remédier, essayez de vous concentrer sur une seule tâche à la fois et donnez-vous le temps nécessaire pour la terminer avant de passer à la suivante. Vous verrez une nette amélioration dans votre productivité et votre capacité à vous concentrer sur l’essentiel.
2 – S’isoler des distractions
C’est un moyen efficace de rester focalisé.e sur une tâche donnée. Sans surprise, les distractions sont en effet l’un des principaux obstacles à la concentration. Il faut dire que dans un monde hyperconnecté, il est facile de se laisser distraire par les notifications de notre téléphone, les bruits environnants ou les sollicitations extérieures.
Pour améliorer votre capacité à vous concentrer, essayez donc de vous éloigner des téléphones, des réseaux sociaux et des notifications. Si possible, isolez-vous dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.e et utilisez des bouchons d’oreilles ou un casque anti-bruit. En vous isolant des distractions, vous développerez progressivement votre capacité de concentration.
3 – Prendre des gélules de CBD
Ça peut être une solution intéressante pour améliorer votre concentration. Le cannabidiol (CBD) est un composé dérivé du chanvre qui gagne en effet en popularité en raison de ses effets positifs sur la concentration et le bien-être mental. En stabilisant la production de dopamine, il permet notamment de diminuer le stress.
Lorsqu’il est consommé sous forme de gélules, le CBD agit sur le système endocannabinoïde du corps, qui joue un rôle clé dans la régulation de divers processus, y compris la cognition. Ainsi, les gélules CBD aideraient à favoriser une meilleure concentration. Il suffit de vous référer à la notice pour connaitre les doses autorisées. Un verre d’eau et le tour est joué !
À noter : il est judicieux de consulter un.e professionnel.le de la santé avant de commencer tout nouveau complément alimentaire, afin de déterminer l’usage adaptés à vos besoins spécifiques.
4 – Adopter le principe des notes
Prendre des notes pendant que vous travaillez ou étudiez peut vous aider à garder votre esprit concentré sur le sujet en question. Écrire des idées importantes ou des points clés vous aide à mieux assimiler l’information et à rester concentré sur l’essentiel.
Par ailleurs, elles pourront également servir de référence future pour réviser ou revoir des informations essentielles. Cette approche vous aide en prime à mieux gérer votre temps et à éviter la procrastination.
5 – Se créer un espace de travail confortable
Un espace de travail bien organisé et confortable peut jouer un rôle essentiel dans votre santé et votre capacité à vous concentrer. Dans la mesure du possible, personnalisez donc votre espace pour qu’il soit agréable et inspirant.
Misez aussi sur un bureau rangé, avec tout ce dont vous avez besoin à portée de main. Les plantes, la lumière naturelle ou encore les couleurs apaisantes peuvent également contribuer à un environnement propice à la concentration. En créant un espace de travail confortable, vous vous sentirez prêt.e à relever tous les défis qui se présentent à vous.
6 – Faire des pauses (raisonnablement)
Cela peut sembler paradoxal, mais prendre des pauses régulières peut en réalité améliorer votre concentration. Notre cerveau a besoin de temps pour se reposer et se ressourcer après une période d’effort intense.
Essayez donc de vous accorder de courtes pauses toutes les heures pour vous dégourdir les jambes, prendre une bouffée d’air frais ou simplement vous détendre quelques instants. Vous reviendrez à votre tâche avec un esprit plus clair et une meilleure capacité à vous concentrer.
7 – Pratiquer une activité physique
Enfin, la pratique d’un sport régulièrement est bénéfique pour le corps et l’esprit. Lorsque vous êtes physiquement actif.ve, votre corps libère en effet des endorphines, également connues sous le nom d’hormones du bonheur, qui stimulent votre humeur et réduisent le stress. Cette sensation de bien-être se répercute directement sur votre esprit, vous permettant de vous concentrer plus facilement sur vos tâches.
Alors afin d’améliorer la concentration, trouvez une activité physique que vous aimez. La marche, la course, le yoga ou encore la danse… il ne vous reste plus qu’à choisir. Accordez-vous du temps pour bouger, votre esprit vous en remerciera !
Améliorer sa concentration est un défi que beaucoup d’entre nous rencontrent dans notre vie. Heureusement, il existe de nombreuses astuces que nous pouvons mettre en œuvre pour renforcer notre capacité de focalisation. Alors, n’hésitez pas à essayer différentes stratégies et à trouver celle(s) qui fonctionne(nt) le mieux pour vous.
Article partenaire
