Compter les moutons, s’essayer à l’ASMR, méditer… voici autant de techniques que l’on peut utiliser pour dormir. Mais saviez-vous qu’il existe aussi un moyen très simple, peu cher et non invasif pour s’assurer une bonne nuit de sommeil ? Il s’agit du masque de nuit, parfait pour des nuits paisibles. Il semblerait même que couplé à l’huile de CBD, comme celle proposée par Justbob, les crises d’angoisses et insomnies ne soient plus que de l’histoire ancienne.
La revue Sleep, en faveur du masque de nuit
En mars 2023, une étude britannique menée par des chercheur.se.s de l’Université d’Oxford est publiée dans la revue Sleep. Elle s’intéresse aux bienfaits apportés par le masque de sommeil. Dans le cadre de leurs recherches, les scientifiques ont mené deux expériences.
Dans la première, iels s’intéressent à un groupe de 94 personnes âgées de 18 à 35 ans. Une semaine durant, celles-ci ont porté un masque de sommeil avant de le retirer la semaine suivante. Lors des deux derniers jours de chaque semaine, les participant.e.s ont participé à des tests. Les constatations sont claires : iels ont mieux réussi l’association de mots après le port du masque.
Dans la seconde expérience, 35 volontaires ont cette fois-ci été équipé.e.s d’un masque oculaire et d’un bandeau mesurant l’activité cérébrale pendant le sommeil. Les premières constatations sont les mêmes : le groupe parvient mieux à associer des mots entre elleux après la nuit masquée. Également, il semble que ce port augmente la phase de sommeil profond, sans même allonger la durée totale de sommeil.
Le masque de sommeil, ingrédient miracle ?
Ainsi, en plus d’améliorer le sommeil, le masque servirait la mémoire, la productivité et la vigilance. C’est ce que détaille Viviana Greco, l’autrice principale de l’étude.
« Un meilleur apprentissage pourrait améliorer les performances académiques et professionnelles, tandis que des temps de réaction plus rapides pourraient aider dans les sports, la conduite ou d’autres situations où des réponses rapides sont essentielles. »
Elle recommande donc le port d’un masque de sommeil la nuit. Il s’agit d’un comportement efficace et économique qui peut bénéficier aux fonctions cognitives et avoir des effets mesurables au quotidien.
Cela étant dit, ces résultats ne sont pas surprenants dans la mesure où de précédentes études avaient auparavant montré que dormir dans le noir complet protégeait la santé. Cela éloignerait même les risques de diabète, de maladies cardiaques ou encore d’obésité. La chercheuse explicite à ce propos :
« Les perturbations de notre rythme circadien, telles que l’exposition à la lumière la nuit, peuvent avoir un impact sur la mémoire et la vigilance. De plus, il est largement reconnu qu’une bonne nuit de sommeil est bénéfique pour les fonctions cognitives. »
Ainsi, pour mettre les chances de votre côté et avoir le meilleur sommeil possible, il est intéressant de fermer les volets à l’heure du coucher pour éliminer toute lumière naturelle. Vous pouvez aussi traquer les petites lumières artificielles qui peuvent nuire à votre santé. En ce sens, l’investissement dans un masque de sommeil semble judicieux.
Vous aurez le choix entre différents modèles. À vous de les tester pour déterminer celui qui vous correspond le plus. Certains ont les œillères renforcées de coussinets afin d’assurer la tenue du masque tout en garantissant sa douceur. D’autres sont réalisés en soie, ce qui protège la peau, les cheveux et les cils. Vous pouvez aussi en trouver doublés de gel, cela a pour effet de soulager et réduire la fatigue oculaire.
Dans ce choix, il vous faudra surveiller trois points précis :
- Le degré d’opacité du masque de sommeil. Nous l’avons vu, le noir complet apaisera rapidement vos nuits.
- La qualité du masque de sommeil. Qu’importe la matière qui le compose, il est essentiel qu’elle assure un minimum de confort pour ne pas que le masque de sommeil devienne contre-productif.
- Le confort apporté par l’ergonomie. Pour vous assurer de ne ressentir aucune gêne la nuit durant, la forme et la morphologie de votre masque doivent pouvoir s’adapter aux courbes de votre visage.
Le HoomBand, une innovation au service de la nuit paisible
Il existe divers masques de nuit occultant sur le marché. Chacun.e peut ainsi dénicher celui qui fera le bonheur de ses nuits. Parmi le large choix, le HoomBand est un bandeau audio sans fil conçu pour nous aider à trouver le sommeil (testé et approuvé !). Ce masque est équipé d’écouteurs ultraplats qui ne gâchent pas sa légèreté et sa douceur. Son concept est simple : en plus de vous couvrir les yeux la nuit, ce bandeau est relié à une application audio qui vous guidera vers le sommeil.
Intitulée Hoom, l’application contient plus de 100 heures de contenu. Vous trouverez parmi celles-ci des histoires hypnotiques, des médiations guidées conçues par des spécialistes du sommeil, des documentaires immersifs, des sons d’ambiance, d’ASMR ou encore des bruits blancs. Ce module sans fils intégrés a une autonomie de 8 à 10 heures : soit une belle nuit complète !
Pour vous aider au mieux à trouver le sommeil, ce masque regroupe différentes méthodes d’endormissement. Il veille à favoriser la visualisation, cette technique empruntée à la sophrologie qui permet de faire émerger des images dans l’esprit et de détourner les pensées envahissantes. Ce bandeau pioche aussi certaines techniques de la méthode Jacobson. Il s’agit d’une série d’exercices relaxants pendant lesquels des groupes musculaires spécifiques sont contractés puis relâchés. La contraction nous met à l’écoute de ce qui crée les tensions et la décontraction, nous laisser ressentir les effets bénéfiques du relâchement. Enfin, les écoutes proposées permettent de réguler sa cohérence cardiaque.
Vous le pensiez obsolète et l’aviez même relégué au grenier ? Il s’avère finalement que le masque de sommeil est le garant de nuits paisibles. Alors, n’hésitez plus à le dépoussiérer, voire à envisager sa version 2.0.
