Inutile de dire que nos vies sont profondément bouleversées depuis le mois de mars 2020. Entre les restrictions dues à la situation sanitaire, le manque de nos proches, l’absence d’activités culturelles, le télétravail… nos nerfs sont mis à rude épreuve. Et parfois, certain·e·s d’entre nous peuvent être totalement paralysé·e·s par l’anxiété. Bien loin d’être insurmontable, il existe quelques petites astuces simples pour apaiser ses angoisses. On fait un point.
1 – Méditer
C’est une pratique qui rencontre de plus en plus d’adeptes en France. Et nul besoin d’être un·e expert·e du yoga pour y arriver. Maintenant, on peut même méditer sur du Harry Potter via YouTube ou se balader en forêt alors qu’on se trouve dans sa salle de bain. Cela ne nécessite que 10 à 20 minutes par jour et nous procure un sentiment d’apaisement et de contrôle profondément ancré en nous.
2 – En parler
Que ce soit à un·e membre de votre famille, un·e ami·e ou un·e psychologue. Pour mieux gérer vos angoisses, vous avez besoin d’en parler. Intérioriser fait augmenter sensiblement le niveau de stress et d’anxiété. Pour vous libérer de cette pression, il faut vous forcer (si vous n’êtes pas de nature bavarde) à parler ouvertement et librement de vos angoisses. Mettre des mots sur vos maux permettra aussi de relativiser. Vous verrez, il est surprenant de voir à quel point on avance vite lorsqu’on s’y met !
3 – Frigorifier son angoisse
Comme le rapporte l’Huffingtonpost.fr, Sheri Heller, psychothérapeute new-yorkaise, suggère littéralement de frigorifier notre stress. Pour se faire, on plonge ses mains dans l’eau glacée ou on s’asperge le visage d’eau très froide. Selon elle, la stimulation du système sensoriel par l’eau froide prend le dessus sur les sentiments de dissociation généralement associés à l’anxiété. Notre production de cortisol augmente, ce qui a pour effet d’entraîner un soulagement immédiat.
4 – Consommer de l’huile de CBD
Encore mieux que la tisane ou le moon milk : l’huile de CBD. Il s’agit d’un cannabinoïde que l’on peut retrouver dans le chanvre. De plus en plus reconnu et utilisé en France (et dans le monde), le CBD est légal chez nous, à condition d’être issu de chanvre européen réglementé.
La substance agit sur le système endo-cannabinoïde, constitué d’un ensemble de récepteurs partout dans le corps humain. Il influence l’équilibre du corps en stimulant la production de sérotonine (l’hormone du bonheur), d’abandamine et d’adénosine. Il semble même qu’il ait une action sur notre système nerveux et digestif.
Bien sûr, cette substance est disponible sous plusieurs formes. On peut facilement choisir son huile de CBD ou bien des capsules, des crèmes, des feuilles à fumer… À vous de choisir ce qui vous convient le mieux pour apaiser vos angoisses.
5 – Serrer les poings
La pratique d’une activité sportive est très bénéfique. Mais parfois, il arrive que l’on subisse une bouffée d’angoisse au milieu du bureau ou d’un endroit duquel on ne peut s’enfuir. Pas de panique. Les mouvements qui contractent et relâchent certains muscles sont parfaits pour se calmer, selon Nicole O-Pries, thérapeute à Richmond, en Virginie. Via le Huffingtonpost.fr, elle détaille :
« Posez vos mains sur vos jambes ou le long de vos hanches. Serrez les poings le plus fort possible, comme si vous étiez en colère. Prenez une profonde inspiration et relâchez un peu vos mains en expirant. Recommencez en desserrant chaque fois un peu plus les poings, jusqu’à ce que vos mains soient complètement ouvertes. Ensuite, étirez vos doigts le plus possible. Reprenez conscience de votre corps et remarquez que vos points d’anxiété se sont apaisés. »
6 – Cuisiner
Cela vous fera peut-être rire, mais savez-vous que des milliers de Français·es se sont mis·es à la cuisine depuis le début de la pandémie ? Quitte à passer deux fois plus de temps dans la cuisine, autant en profiter pour concocter de bons petits plats. Surtout lorsqu’on sait à quel point le fait de suivre une recette peut être relaxant, sécurisant et nous apporter un sentiment de fierté. C’est tout simple, gourmand et facile à mettre en place : pensez-y !
7 – Pratiquer une activité sportive
Inutile de vous tuer tous les jours sur votre vélo elliptique ou de faire des séances de cardio de 45 minutes. Si vous n’êtes pas un·e grand·e sportif·ve, vous pouvez tout simplement enfiler vos baskets et partir marcher durant une heure. On se vide la tête pour ne se concentrer que sur l’effort. On entre dans une sorte de méditation et on produit, en prime, de l’endorphine. Une façon gratuite et utile de soulager ses angoisses !
8 – Observer son environnement
Comment rester de marbre lorsqu’on a l’impression que notre monde s’écroule ? C’est d’ailleurs l’un des symptômes les plus désagréables des crises d’angoisse. Lorsque cela vous arrive, prenez le temps d’observer ce qu’il se passe autour de vous. Concentrez-vous sur la gestuelle des personnes, leurs mimiques, l’intonation de leur voix…
Et s’il n’y a pas grand monde autour de vous, Julia Colangelo, psychologue clinicienne new-yorkaise, nous conseille de compter les couleurs, les objets ou encore, les nombres visibles dans la pièce. Cela contribue à atténuer sensiblement la bouffée d’angoisse qui commence à monter en nous et à nous faire paniquer.
9 – Tricoter
Vous pensiez cette activité réservée à nos grands-mères adorées ? Eh bien, détrompez-vous. Elle explose littéralement en France depuis plus d’un an. Tricoter a de grandes vertus. Cette activité permet de développer notre patience, notre minutie et notre confiance en nous. Car contrairement à ce que l’on pourrait croire, il faut un minimum d’entraînement pour arriver à fabriquer une jolie écharpe !
D’ailleurs, la broderie version 2021 semble globalement avoir le vent en poupe. Fin janvier, nous vous présentions le travail absolument bluffant de cette adolescente qui réalise des coiffures-broderies envoûtantes dignes de véritables oeuvres d’art.
10 – Lâcher du lest
Le fait de vouloir tout contrôler peut générer chez nous un véritable sentiment d’angoisse. On a peur que quelque chose nous échappe et résultat, on s’interdit tout, quitte à se ronger les ongles jusqu’au sang. Flash news : la vie est jalonnée d’imprévus ! Alors plutôt que de les subir, et si on apprenait à les dompter voire à les provoquer pour mieux les gérer ?
Tout d’abord, vous pouvez commencer par changer vos habitudes. Essayez d’y ajouter et/ou d’enlever certaines activités par exemple. Prendre un chemin différent pour aller au travail. Discuter avec un·e inconnu·e, vous mettre à cuisiner alors que vous n’aimez pas ça… Lancez-vous des petits défis !
En commençant par mettre en place ces 7 astuces toutes simples, vous verrez que la vie deviendra plus légère. Vous aurez logiquement moins d’angoisses et surtout saurez comment les gérer. Sachez toutefois, que l’on ne devient pas parfaitement opérationnel·le du jour au lendemain. Laissez-vous du temps pour maîtriser et arriver à bout de vos angoisses. Vous allez y arriver et êtes sur le bon chemin !
