Nous sommes nombreux à avoir, par périodes ou perpétuellement, l’impression d’avoir tout le temps faim. Très désagréable, cette sensation peut avoir bien des origines. On les décrypte.
Tout le temps faim ? Et si vous ne mangiez pas suffisamment !
Cela peut paraître bête, pourtant de nombreuses personnes ne mangent pas toujours à leur faim. Certaines ont peur de grossir, se fient à des quantités « repères » inadaptées à leurs besoins. D’autres encore ont du mal à savoir quand elles sont rassasiées et ne mangent pas toujours assez. Elles ont alors très vite des fringales après les repas.
Dans un cas comme dans l’autre, il va vous falloir réapprendre à écouter vos sensations alimentaires sans stress. Mangez dans le calme et lorsque vous ressentez une bonne faim. Prenez le temps de déguster chaque bouchée. Si vous n’êtes pas certain d’être rassasié, posez votre fourchette et attendez quelques minutes pour voir comment vos sensations alimentaires évoluent.
Ne vous angoissez pas à l’idée de prendre du poids. Si vous mangez en ayant faim, vous ne grossirez pas.
Vous vous êtes mis au sport sans augmenter vos rations
Vous avez commencé une activité sportive, et cela demande à votre corps de fournir plus d’énergie. Habitué à consommer des portions types, vous continuez à manger de la même façon qu’auparavant. Peut-être l’origine de vos fringales est-elle à rechercher de ce côté-là. Essayez d’augmenter vos rations et voyez si cela fait une différence.
Le sport a aussi tendance à couper l’appétit après la pratique de l’activité physique. Il est pourtant conseillé de consommer des glucides après sa séance de sport. Prenez donc une collation dans les 30 minutes à 1 heure qui suivent votre séance et constatez si cela joue ou non sur vos fringales.
Vous avez des brûlures d’estomac
La sensation de faim peut se confondre avec une autre : les douleurs gastriques. Les brûlures d’estomac peuvent ainsi aisément passer pour de la faim. Si vous êtes sujet à ce genre de désagrément, tentez d’éviter de consommer tout ce qui favorise leur apparition. Repas trop copieux, café, alcool, agrumes, tomates, aliments gras et même certains médicaments.
Observez si ces nouvelles habitudes alimentaires jouent sur votre sensation de faim. En cas de brûlures d’estomac récurrentes, consultez votre médecin qui pourra vous prescrire des examens et/ou un traitement adapté.
Vos repas ont un index glycémique trop élevé
Plus l’index glycémique d’un repas est élevé, plus il aura tendance à faire grimper notre glycémie rapidement. Aussitôt montée, aussitôt redescendue ! La faim nous tiraille de nouveau très rapidement après le repas et nos envies de sucré repartent de plus belle.
Pour éviter de jouer au yoyo avec votre glycémie et donc, votre faim, mangez des aliments à index glycémique bas ou modéré. Évitez tout ce qui contient trop de sucre, et préférez les céréales complètes (pâtes, riz, pain) aux céréales raffinées. Évitez également les aliments et plats industriels qui contiennent des additifs et des sucres cachés. Les légumes verts en revanche sont vos amis.
Pour éviter les fringales, composez des repas contenant protéines, glucides et fibres. Une escalope de dinde, quelques cuillères de riz complet, des haricots verts, un yaourt et/ou un fruit, voilà le genre de repas complet qui vous apportera tout ce dont vous avez besoin sans faire exploser votre glycémie.
Vous ne dormez pas suffisamment et/ou êtes trop stressé
Une nuit sans sommeil et une journée pleine de stress s’accompagnent souvent de la sensation d’avoir tout le temps faim. Plutôt que d’essayer de travailler sur votre faim, essayez plutôt de travailler à avoir un corps et un esprit reposés. Vous vous sentirez peut-être très vite plus énergique et moins assailli de fringales.
Méditation et sophrologie peuvent vous aider aussi bien à mieux dormir qu’à gérer votre stress. Pensez-y.
