Les sautes d’humeur sont une réaction émotionnelle normale face aux différentes situations de la vie. Qui n’a jamais râlé face à un embouteillage ou quand l’attente est trop longue au téléphone ? Cependant, chez certaines personnes, elles peuvent devenir plus fréquentes et plus intenses, en raison de fluctuations hormonales.
Les hormones jouent en effet un rôle important dans notre bien-être émotionnel et mental. Et ces fluctuations peuvent entraîner des changements d’humeur soudains qui semblent hors de notre contrôle. Alors, comment les gérer ? Nous allons tout vous expliquer : des causes, jusqu’aux moyens de les contrôler.
Comprendre les sautes d’humeur dues aux hormones
Les sautes d’humeur sont des variations soudaines et souvent inexplicables de l’état d’esprit. On peut passer de la tristesse à la colère ou à la joie en quelques instants. Mais pourquoi surviennent-elles ? Elles sont tout simplement dues aux diverses situations de la vie : le stress, l’anxiété, la fatigue, les changements de mode de vie ou encore les fluctuations hormonales.
En effet, les sautes d’humeur sont très souvent associées aux changements hormonaux qui surviennent dans le corps. Les hormones sont des messagers chimiques, qui ont un impact significatif sur notre humeur, nos émotions et notre comportement. Chez les femmes, les hormones responsables sont les œstrogènes et la progestérone. Tandis que chez les hommes, c’est la testostérone.
Hormones ou autre cause ?
Cependant, il faut aussi comprendre que les sautes d’humeur ne sont pas toujours liées aux hormones et peuvent survenir dans diverses situations.
- Les situations stressantes, comme le travail ou les examens, peuvent causer de l’anxiété et de l’irritabilité.
- Tandis que les événements traumatisants peuvent provoquer de la tristesse et de la colère.
- Les changements de mode de vie, comme un manque de sommeil ou une alimentation déséquilibrée, peuvent affecter l’humeur.
- Les adolescent.e.s peuvent aussi connaître des sautes d’humeur en raison des changements hormonaux et émotionnels qu’iels traversent.
- Les sautes d’humeur peuvent aussi survenir dans le contexte de la santé mentale. Les trois types les plus courants sont : la dépression, le trouble bipolaire et le syndrome prémenstruel (SPM) ou le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM).
Il faut alors savoir différencier les différentes causes, car les hormones ne sont pas toujours celles à blâmer ! Aussi, il est parfois important de consulter un.e professionnel.le de la santé ou un.e psychologue pour comprendre d’où viennent vos sautes d’humeur. Votre santé est primordiale, il ne faut pas la négliger.
Comment contrôler les sautes d’humeur ? 6 astuces
Que vous ressentiez des sautes d’humeur dans le cadre du syndrome prémenstruel, de la ménopause ou d’une autre condition hormonale… apprendre à les gérer efficacement est essentiel pour apprécier vos journées. Il existe pour cela plusieurs moyens afin de préserver votre santé mentale. On vous donne quelques pistes !
1 – Identifiez les facteurs déclencheurs
Ce conseil peut vous paraître futile, mais il n’est pas négligeable ! Ces facteurs peuvent être physiques, émotionnels ou environnementaux. Par exemple, les fluctuations hormonales, le stress, la fatigue, le manque de sommeil, une alimentation déséquilibrée ou la consommation d’alcool ou de drogues peuvent tous être des facteurs déclencheurs.
Une fois que vous avez identifié les facteurs qui déclenchent vos sautes d’humeur, vous pouvez travailler à les éviter ou à les gérer de manière plus efficace. Car c’est en comprenant d’où vient le problème, que nous pouvons remonter à la source et le soigner.
2 – Pratiquez une activité physique
Le sport peut être un excellent moyen de contrôler les sautes d’humeur causées par les hormones. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps libère des endorphines, des hormones qui procurent une sensation de bien-être et de bonheur. Vous dépenser peut donc vous aider à contrer les effets négatifs des hormones responsables de votre humeur.
Essayez ainsi de faire de l’exercice régulièrement, que ce soit en pratiquant une activité physique que vous aimez ou simplement en marchant ou en faisant du vélo. D’ailleurs, on vous propose des astuces pour vous motiver à aller marcher. Même quelques minutes d’exercice par jour peuvent faire une différence significative dans votre humeur.
3 – Adoptez une alimentation équilibrée
Il est important de manger des repas équilibrés contenant des protéines, des glucides complexes, des graisses saines et des fibres. Vous pouvez aussi tester les superaliments, qui vous donneront tout ce dont votre corps a besoin !
Mais aussi, limitez la consommation de sucre, d’aliments transformés, d’alcool et de caféine, qui peuvent tous avoir un impact négatif sur vos hormones et votre humeur.
4 – Dormez suffisamment
Le sommeil joue un rôle crucial dans la régulation des hormones et des émotions. Il est important de dormir suffisamment pour maintenir un bon équilibre émotionnel. On vous recommande donc de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Pas plus, pas moins.
Mais aussi, pour améliorer la qualité du sommeil : évitez les écrans avant de dormir, créez un environnement propice pour votre sommeil et pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation ou la respiration profonde. Avec ces astuces, fini d’être ronchon.ne le matin en reculant 8 fois son alarme de réveil !
5 – Apprenez des techniques de relaxation
Les techniques de relaxation les plus efficaces sont : la méditation, la respiration profonde, le yoga et le tai-chi.
La méditation aide à réduire l’anxiété et le stress. Tandis que la respiration vient calmer les émotions et réduire la tension. Le yoga et le tai-chi sont des pratiques physiques qui sont très courantes pour réduire le stress et améliorer l’humeur et la qualité du sommeil. Vous pouvez donc suivre des cours ou recherchez des vidéos en ligne pour apprendre ces techniques qui vont vous faire du bien.
6 – Consultez un.e professionnel.le de la santé mentale
Il est important de comprendre que ces sautes d’humeur peuvent faire partie de la vie normale. Mais il est également important de savoir quand il pourrait être temps de demander l’aide d’un.e professionnel.le de la santé. Si vous remarquez que vos sautes d’humeur persistent, il est sûrement temps de consulter un.e médecin.
De plus, si vous ressentez des changements d’humeur extrêmes, cela peut être plus grave comme une dépression. La recherche d’un traitement adapté est nécessaire pour vous aider à prévenir l’aggravation de la maladie et pour améliorer votre santé.
Nos conseils pour mieux vivre vos sautes d’humeur
Les sautes d’humeur peuvent avoir un impact significatif sur votre qualité de vie, vos relations et votre bien-être émotionnel. Cependant, il existe des moyens de mieux les gérer et de retrouver un bon équilibre émotionnel !
Pendant les règles
Parfois, les règles peuvent s’accompagner de sautes d’humeur intenses, ce qui rend cette période encore plus difficile à gérer. Comme si le mal de ventre et le changement de protection hygiénique n’étaient pas déjà suffisants…
Pour mieux vivre avec ces fluctuations émotionnelles, quelques conseils pratiques peuvent vous être utiles. Adoptez un mode de vie dit sain en faisant régulièrement de l’exercice physique pour réduire votre stress et améliorer votre humeur. Mais aussi, adoptez une alimentation équilibrée, en évitant les aliments riches en sucre, en sel et en caféine, pour atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM).
Petite astuce : vous pouvez mettre une source chaude (une serviette ou une bouillotte) sur votre ventre pour atténuer les douleurs, mais aussi pour vous apaiser mentalement.
N’hésitez pas à consulter un.e médecin si vos symptômes sont particulièrement intenses. Rappelons qu’il n’est pas normal d’avoir mal pendant ses menstruations. Il est important de prendre soin de votre bien-être mental et physique pendant cette période pour vous sentir mieux et gérer plus facilement les sautes d’humeur.
Pendant la grossesse
Fatigue, stress, préoccupations concernant la grossesse et l’avenir… il est important que les femmes enceintes comprennent que les sautes d’humeur sont normales et qu’il existe des stratégies pour les gérer efficacement. Par exemple, vous pouvez pratiquer des techniques de relaxation, faire de l’exercice, parler avec des ami.e.s et de la famille, prendre soin de vous ou vous joindre à un groupe de soutien pour les femmes enceintes.
Les femmes enceintes doivent aussi communiquer avec leur médecin ou leur sage-femme si leurs sautes d’humeur deviennent intenses ou persistent pendant de longues périodes. Dans certains cas, les sautes d’humeur peuvent en effet être un symptôme de dépression prénatale. Mais pas d’inquiétude, les sautes d’humeur font le plus souvent partie d’une expérience normale de la grossesse.
Après 50 ans
Les fluctuations hormonales sont particulièrement fréquentes chez les femmes après l’âge de 50 ans. Et oui, on parle bien de la ménopause ! Lors de ce phénomène, les niveaux d’œstrogènes diminuent considérablement, ce qui peut provoquer des symptômes comme des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, une sécheresse vaginale, des sautes d’humeur et des problèmes de sommeil, etc.
Heureusement, il existe des solutions ! La thérapie hormonale, l’acupuncture ou encore la phytothérapie (médecine par les plantes), sont des options idéales pour dompter vos hormones et vos sautes d’humeur. Aussi, comme pour tout le monde, les changements de mode de vie sont importants comme l’exercice régulier, une alimentation équilibrée et la pratique de techniques de relaxation.
Chaque individu.e est différent.e, alors vous pouvez parler à un.e professionnel.le de la santé pour trouver la meilleure solution pour vous, en fonction de vos symptômes et de votre de santé en général !
Pour les adolescent.e.s
La pression des parents, l’école, la recherche identitaire… les sautes d’humeur chez les adolescent.e.s sont très courantes en raison des changements hormonaux et psychologiques qui ont lieu pendant cette période de leur vie.
Pour aider les jeunes à gérer leurs sautes d’humeur, il est important de les écouter et de leur donner des astuces pour exprimer leurs émotions. Parfois iels ont besoin de se sentir entouré.e.s, parfois iels ont besoin d’être seul.e.s. Il est difficile de comprendre cette période de transition de l’enfant à l’adulte, mais le soutien des proches n’est pas négligeable !
Vous pouvez leur conseiller d’écrire leurs pensées, de parler à un.e psychologue ou tout simplement de se défouler lors d’une activité physique pour libérer leurs émotions. Il est important de rappeler aux jeunes qu’iels ne sont pas seul.e.s et que l’aide professionnelle est disponible s’iels ont besoin de soutien supplémentaire.
Les sautes d’humeur peuvent ainsi être difficiles à vivre au quotidien, mais il est possible de mieux les vivre en adoptant quelques bonnes habitudes ! En comprenant les facteurs déclencheurs et en appliquant nos conseils pratiques, il est possible d’améliorer votre qualité de vie.
