Le selfcare ne signifie pas nécessairement partir en retraite spirituelle en Inde des mois durant. Pour replacer votre bien-être au centre de vos priorités, vous pouvez simplement appliquer quelques petits gestes selfcare au quotidien. En voici 9 qui peuvent faire une énorme différence.
Une définition floue du selfcare
Il s’agit d’un concept difficile à définir concrètement puisqu’il s’incarne différemment en tou.te.s. Néanmoins, il est guidé par l’idée de se réserver du temps pour soi pour son bien-être. Le terme de selfcare (ou self-care) naît dans le domaine médical dans les années 1950. Dorothea Orem, théoricienne en soins infirmiers, s’en sert alors pour désigner « les activités qu’une personne exécute pour être mieux, comme manger et se laver ».
Au cours des années 1980, le selfcare se retrouve dans les écrits de la poétesse féministe, lesbienne et afro-américaine Audre Lorde. Elle tient un journal retraçant son combat contre le cancer du foie, A Burst of Light (Un souffle de lumière) dans lequel elle explique que « prendre soin de mon corps m’offre des prototypes précieux pour des luttes que je mène dans d’autres domaines de ma vie ». La notion de self-care telle que nous la connaissons vient donc d’abord de la sphère féministe.
Que signifie self-care aujourd’hui ?
En 2005, le Service national de la santé et du selfcare du Royaume-Uni publiait un rapport édifiant démontrant que 70 % à 95 % des maladies peuvent être maîtrisées grâce au selfcare. Il s’agit donc d’une composante centrale de notre vie, qu’il faut chérir. Les réseaux sociaux veulent nous laisser croire qu’il n’existe qu’une manière de pratiquer le selfcare : passer une journée au spa, faire un peu de sport et se faire masser.
Or, prendre soin de soi n’a pas la même signification pour tou.te.s. Le selfcare désigne désormais un regroupement d’actions qui permettent à un.e individu.e de prendre soin de sa santé mentale, physique ou émotionnelle (ISF). Elles peuvent s’inscrire dans les champs des passe-temps, de l’hygiène (mentale et corporelle), de la nutrition, du sport, de la culture, etc. Si vous ne savez pas par quoi commencer, voici quelques idées…
1 – Adapter son emploi du temps
Premier geste selfcare pour faire de son bien-être une priorité, il faut s’accorder du temps libre. Il est donc nécessaire d’organiser votre planning pour vous prioriser quelques fois dans la semaine. Vous pouvez mettre en place une routine journalière, même courte, elle vous fera du bien. Qu’importe son essence, vous pouvez la répéter quand vous voulez dans la journée. Il est important que ce soit une routine bien-être dont vous avez hâte : elle doit être associée à un temps de relaxation.
Puis, vous pouvez vous organiser des rendez-vous avec vous-même dans la semaine. Ces derniers peuvent prendre la forme que vous voulez. L’essentiel est que vous ne fassiez pas d’impasse dessus. Il ne s’agit pas d’une activité optionnelle de votre emploi du temps, mais bien d’un moment important, comme un rendez-vous professionnel.
2 – Enrichir son esprit pour son bien-être
Rien de mieux pour prendre soin de soi que de cultiver son esprit. Pour cela, vous pouvez vous créer une bulle dans laquelle vous vous coupez du monde. Vous pourrez y cultiver votre curiosité et votre imagination.
De nombreuses activités s’offrent à vous : lire, écouter un podcast, regarder un bon film, écouter de la musique, aller au théâtre, lire un blog, regarder des vidéos YouTube, etc.
3 – Se promener (une balade par jour)
Les études montrent que nous avons besoin de 20 minutes de lumière du soleil minimum par jour. Alors, n’hésitez pas à enfiler vos baskets et sortir pour une promenade. Cela apportera de nombreux bénéfices à votre cerveau, se rapprochant même de la méditation. Si vous n’avez pas le temps de faire une balade en nature, vous pouvez toujours aller à pied au travail, aux courses, à la boulangerie, etc.
4 – Pratiquer les massages
C’est cliché, mais ça fonctionne ! Sans être obligé.e d’aller dans un salon de massage, vous pouvez tout simplement appliquer des gestes d’automassage. De nombreux outils sauront vous apporter le bien-être nécessaire à votre routine self-care.
Si vous décidez de vous rendre chez un.e masseur.se professionnelle, vous pouvez opter pour un.e massothérapeute. Certain.e.s, comme Lucy B., ont décidé de travailler dans une perspective anti-oppressive. C’est-à-dire qu’elle profite de ses séances pour travailler sur les oppressions présentes dans notre société afin de soulager le.a client.e.
« Les gens viennent me voir et me disent que leur stress est à un niveau de 10 sur 10, et pensent qu’un massage va arranger les choses. S’écouter, ça ne peut pas être quelque chose qu’on met sur une liste de choses à faire. Il faut comprendre que le moyen choisi doit prendre du temps, de la place », explique-t-elle au magazine Gazette des femmes
5 – Méditer
La méditation est le cliché par excellence du self-care, et à raison : c’est une grande source de bien-être. Il s’agit d’une des méthodes les plus efficaces pour se concentrer sur ses ressentis et ses pensées. La méditation est notamment utile pour déconnecter et réduire son stress.
Vous n’avez pas besoin de vous lancer dans une longue séance de yoga pour en ressentir les effets. En vérité, quelques minutes de méditation par jour vous aideront déjà à en ressentir les effets. Pour cela, vous pouvez utiliser la méthode de la cohérence cardiaque. Il s’agit d’une technique de respiration très simple d’une durée de 3 minutes.
6 – Poser ses limites
Notre bien-être est souvent limité aux obligations que l’on se donne, s’autoriser à dire non est donc essentiel pour votre selfcare. Il vous faut vous assurer suffisamment pour oser refuser une invitation. Ainsi, vous ne vous retrouverez pas dans des situations indésirables. Ce processus s’accompagne de l’expression de vos envies et sensibilités auprès de votre entourage.
7 – Cuisiner
Connaissiez-vous la thérapie par la cuisine ? Reconnue par certain.e.s expert.e.s, la cuisine serait « un terrain de travail thérapeutique ». Elle aide à se changer les idées, s’évader, s’apaiser ou encore se sentir en contrôle.
Aussi, la cuisine est vertueuse pour les personnes qui peinent à se lancer ou à faire les choses dans le bon ordre. Elle est aussi utile pour apaiser sa relation avec la nourriture. Cuisiner sans recette est perçu comme le Graal, cela vous anime en vous redonnant confiance en vous. Ses vertus méditatives sont évidentes, alors, n’hésitez pas à intégrer des séances de cuisine dans votre routine selfcare, votre bien-être s’en verra boosté !
8 – Couper les écrans
Ce n’est plus à prouver, les écrans ne sont pas du meilleur effet sur le moral. Une bonne routine selfcare apprend à couper des écrans pendant un temps afin de faire de son bien-être une priorité. Les écrans, en plus d’être énergivores et excitants, sont particulièrement chronophages. Alors, pourquoi ne pas consacrer ce temps d’écran à une activité qui vous fera du bien ? Vous pouvez bien sûr faire des détox régulières, de quelques jours. Mais il est aussi sain de couper son téléphone une heure avant d’aller au lit.
Dans la même optique, vous pouvez prendre une pause des réseaux sociaux. Nous adorons ces plateformes, mais nous sommes conscient.e.s de leur caractère anxiogène. Alors, pour vivre le moment présent, le conscientiser et s’apaiser : éloignons-nous des réseaux sociaux ! C’est un petit geste bien-être facile à intégrer dans sa routine selfcare, et pourtant si important. Il sera peut-être aussi bon de faire le ménage dans ses abonnements pour ne suivre que des comptes qui font du bien.
9 – Pratiquer le journaling
Tenir un journal est une méthode souvent recommandée par les psychologues. Le journaling permet de se recentrer, de faire un point avec soi-même. Vous y posez en vrac vos émotions, vos ressentis, vos peurs, vos colères, etc., ceci sans crainte du jugement. Si vous n’aimez pas écrire, vous pouvez opter pour des notes vocales, du dessin, de la peinture…
Injonction au selfcare ?
Ces derniers temps, le terme self-care a beaucoup gagné en popularité : penser à son bien-être est devenu « cool ». Dans une société où on attend des femmes qu’elles prennent soin des autres avant de penser à soi, c’est plutôt une bonne nouvelle.
Sauf que certains écueils persistent. D’abord, il y a le risque que cette notion soit travestie pour tomber dans l’autoglorification et du marketing. Camille Robert, doctorante en histoire des femmes et militante, explique à Gazette des femmes :
« Je pense que, malheureusement, toute bonne chose peut être récupérée par le capitalisme et perdre son sens politique. Il ne faut pas que le self-care passe par la consommation. »
Comme d’autres termes en vogue un temps durant (empowerment, girlboss, etc.), la récupération publicitaire est parfois évidente. Nombreuses sont les marques de soins, de bien-être et de beauté qui récupèrent le selfcare pour viser public cible conscientisé.
Aussi, les réseaux sociaux rappellent un autre risque : la course au (meilleure) selfcare. Alors que l’idée féministe derrière ce concept (libérer les femmes de leur charge mentale) est puissante, elle ne doit pas se retourner contre les femmes. Édith Ellefsen, professeur à l’École des sciences infirmières de l’Université de Sherbrooke le précise à Gazette des femmes :
« C’est important de prendre soin de soi. Pour notre santé mentale, c’est essentiel. Mais il ne faut pas que ça devienne une compétition. »
Mettre en place une routine selfcare pour faire de son bien-être une priorité est donc important. Ces petits gestes vous accompagneront au quotidien et vous apaiseront. Il faut cependant veiller à ce que votre démarche soit saine. C’est-à-dire que prendre soin de soi ne tienne pas d’une injonction à « être belle » posée sur les femmes.
