Une bonne nuit reposante commence avant tout par une heure de coucher adaptée à ses besoins. Nous ne sommes pas tou·te·s égaux·ales face au sommeil, et l’heure de coucher qui convient à une personne ne sera pas forcément adaptée à une autre. Plusieurs facteurs entrent en jeu, notamment l’âge de la personne qui dort. Voici un guide par Bultex pour vous aider à définir votre heure de coucher idéale, et ainsi profiter d’un repos optimal.
L’heure de coucher idéale selon l’âge
Si vous vous demandez à quelle heure vous coucher, sachez que tout dépend d’abord de l’âge. Un bébé de 3 mois ne se couchera pas à la même heure qu’un·e enfant de 8 ans, de même qu’un·e adulte de 20 ans ne se couchera pas à la même heure qu’une personne de 70 ans.
Bébé de 0 à 3 mois
- Besoins en sommeil : 14 à 17 heures par 24 heures.
- Rythme : les nouveau-né·e·s n’ont pas de rythme établi et dorment en fonction de leurs besoins.
- Heure de coucher : difficile à fixer précisément, car le sommeil se fait au gré des besoins de l’enfant.
Bébé de 4 à 11 mois
- Besoins en sommeil : 14 à 17 heures par 24 heures (comme les 0-3 mois).
- Heure de coucher : généralement entre 19h et 20h.
- En pratique : c’est l’âge où l’on peut établir une routine plus régulière. Bébé est souvent couché dans un lit avec un matelas 60×140 ou un matelas 70×140, accompagné d’un rituel du coucher.
Jeune enfant entre 1 et 2 ans
- Besoins en sommeil : 11 à 14 heures par 24 heures.
- Heure de coucher : généralement entre 19h et 20h.
- Particularités : les siestes s’ajoutent au temps de sommeil nocturne. C’est vers l’âge de 2 ans que l’on peut envisager un lit enfant.
Enfant de 3 à 5 ans
- Besoins en sommeil : 10 à 13 heures par nuit.
- Heure de coucher : entre 19h et 20h30.
- En pratique : les siestes peuvent rester utiles selon l’énergie de l’enfant.
Enfant de 6 à 13 ans
- Besoins en sommeil : 9 à 11 heures par nuit.
- Heure de coucher : entre 20h et 21h30 selon l’heure de réveil.
- En pratique : à partir de 12-13 ans, on peut envisager un lit pour adolescent·e, qui apporte davantage de confort.
Adolescent·e·s de 14 à 17 ans
- Besoins en sommeil : 8 à 10 heures par nuit.
- Heure de coucher : entre 21h et 23h.
- En pratique : les ados souhaitent souvent se coucher plus tard, mais leur croissance et leur développement exigent un sommeil de qualité. Un matelas ados plus ferme et spacieux peut leur apporter le soutien nécessaire.
Adulte·s de 18 à 64 ans
- Besoins en sommeil : 7 à 9 heures par nuit.
- Heure de coucher : souvent entre 22h et 22h30, mais cela dépend du rythme de chacun·e et de l’heure de réveil.
- En pratique : ajustez selon vos besoins personnels, vos contraintes et votre ressenti au réveil.
Personnes âgées de plus de 65 ans
- Besoins en sommeil : 7 à 8 heures par nuit.
- Heure de coucher : généralement entre 22h et 23h.
- En pratique : avec un rythme moins soutenu, il est fréquent que les personnes âgées adaptent leurs heures de coucher et de lever selon leurs préférences.
Pourquoi l’heure de coucher est-elle importante ?
Le choix de son heure de coucher a une grande importance à plusieurs niveaux :
- Quantité de sommeil : bénéficier de suffisamment de temps de repos chaque nuit est essentiel pour entrer en sommeil profond et paradoxal, phases les plus réparatrices.
- Bien-être général : un sommeil régulier améliore la santé, réduit les risques de maladies chroniques, optimise les performances physiques et intellectuelles, renforce le système immunitaire et soutient la santé mentale.
- Qualité de vie : un horaire stable favorise un rythme de vie équilibré, réduisant le stress et l’anxiété liés aux décalages constants.
L’importance du rythme circadien
Le rythme circadien est une horloge interne qui régule les fonctions de l’organisme sur des cycles d’environ 24 heures. Synchronisée avec la lumière du soleil, elle influence fortement le sommeil, les hormones, la température corporelle et bien d’autres processus vitaux.
- Rythme jour/nuit : adapter son heure de coucher en fonction du rythme naturel de la journée permet souvent de mieux respecter son horloge interne.
- Avant minuit : de nombreux spécialistes conseillent un coucher avant minuit pour optimiser la phase de sommeil profond, reconnue pour être la plus réparatrice.
Le sommeil est un pilier essentiel de notre santé et de notre bien-être. Définir l’heure de coucher idéale en fonction de son âge, de son chronotype et de ses contraintes quotidiennes est un moyen efficace de profiter d’un repos optimal. Ainsi, vous renforcerez votre énergie, votre humeur et votre qualité de vie au quotidien.
