Durant la grossesse, de nombreuses femmes enceintes veulent s’assurer qu’elles prennent soin d’elles-mêmes et du futur bébé de la manière la plus responsable possible. Un facteur important est de s’assurer d’obtenir une quantité suffisante en acide folique pendant la grossesse. C’est une vitamine essentielle dont tout le monde a besoin pour rester en bonne santé. Il s’agit d’un type de vitamine B, également connu sous le nom de folate ou vitamine B9. Elle se trouve naturellement dans certains aliments, comme les légumes verts à feuilles et les agrumes.
Voici un aperçu du rôle de l’acide folique durant la grossesse ainsi que des conseils et des avertissements à garder à l’esprit lors de l’examen de votre apport quotidien.
Les bienfaits de l’acide folique durant la grossesse
L’acide folique comporte de nombreux bienfaits non seulement dans la vie de tous les jours, mais également au cours d’expériences uniques telles que la grossesse. C’est un nutriment particulièrement important pour les femmes enceintes. En effet, il doit être consommé au cours de la grossesse pour prévenir les malformations congénitales chez le bébé et assurer son bon développement.
L’acide folique contribue précisément au développement du tube neural du bébé, plus communément appelé système nerveux central. La prise d’acide folique avant et pendant le début de la grossesse peut contribuer à réduire jusqu’à 70 % le risque de spina bifida et d’autres anomalies graves du tube neural. Il contribue également à la croissance et au développement général du bébé et peut réduire le risque de naissance prématurée.
Prendre de l’acide folique peut également contribuer à améliorer la santé de la mère pendant la grossesse. Cela réduit les risques d’anémie, de certains types de cancer, d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. De plus, il contribue à réduire la fatigue et les symptômes des nausées matinales chez certaines femmes enceintes.
Pour ces raisons, si vous essayez d’être enceinte ou que vous l’êtes déjà, il est important de vous assurer que vous consommez suffisamment d’acide folique dans votre alimentation ou par le biais de suppléments.
Apport quotidien recommandé en au cours de la grossesse
Attention, un apport précis est recommandé lors de la grossesse ! Prendre l’apport quotidien recommandé en folate maximise ses avantages et garantie que le bébé et vous restez en bonne santé.
Pendant la grossesse, il est recommandé aux femmes de consommer 400 microgrammes d’acide folique chaque jour. C’est plus du double de la quantité normalement recommandée pour les adultes, qui devraient consommer environ 200 mcg par jour.
Cette mesure vise à prévenir les anomalies congénitales du cerveau et de la colonne vertébrale, appelées anomalies du tube neural (ATN).
Sources riches en acide folique pour une future mère
Certains aliments sont plus riches que d’autres en acide folique. Une future mère doit être consciente des sources d’acide folique à sa disposition durant la grossesse, afin qu’elle puisse maximiser ses bienfaits pour la santé de son enfant. Pendant la grossesse, elle se doit de surveiller son alimentation au quotidien afin de préserver sa santé et celle de son bébé.
Les sources les plus riches en acide folique sont notamment :
- les légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou frisé et le chou vert;
- les légumineuses comme les haricots et les lentilles ;
- les céréales, pains et autres produits céréaliers enrichis ;
- les oranges ou jus d’orange;
- les fraises;
- les boissons de soya enrichies;
- le beurre d’arachide;
- les avocats;
- les amandes ou les noix.
En plus de consommer ces aliments riches en acide folique, essentiels pour les femmes enceintes, la prise quotidienne d’une vitamine prénatale avec de l’acide folique est un moyen facile de s’assurer que votre corps reçoit la quantité dont il a besoin.
Nous vous conseillons de commencer à prendre la vitamine avant de tomber enceinte. En effet, la plupart des malformations du tube neural surviennent au cours des premières semaines de gestation.
Risques potentiels de ne pas consommer suffisamment d’acide folique durant la grossesse
Sans quantités adéquates d’acide folique durant votre grossesse, vous risquez de développer certaines complications qui peuvent avoir de graves conséquences sur votre santé.
Avoir des carences en acide folique peut entraîner un certain nombre de risques potentiels, notamment :
- des malformations du tube neural
- des fausses couches
- des naissances prématurées
Les malformations du tube neural sont des malformations congénitales qui affectent le cerveau ou la moelle épinière et peuvent nécessiter des soins médicaux importants après la naissance. La fausse couche est un résultat courant lorsqu’une quantité insuffisante d’acide folique est consommée au début de la grossesse.
De plus, sans quantités suffisantes d’acide folique, il peut y avoir un risque accru d’accouchement prématuré. Ceci peut entraîner des problèmes de santé supplémentaires chez les nouveau-nés, tels qu’un syndrome de détresse respiratoire ou une jaunisse.
Risques potentiels d’une consommation excessive en folate
Sachez cependant qu’une consommation excessive en acide folique peut présenter des risques potentiels sur la santé qui doivent être pris en considération.
- Cela peut masquer une carence en vitamine B12, entraînant des symptômes neurologiques tels que la confusion ou encore la perte de mémoire.
- L’acide folique peut également interagir avec certains médicaments, notamment les anticonvulsivants et les médicaments chimiothérapeutiques. Il peut aussi interférer avec l’absorption de certains minéraux, tels que le calcium, le fer et le zinc.
- Une consommation excessive en acide folique peut engendrer un risque accru de crises épileptiques chez les personnes à risque
- Mais aussi une pression artérielle élevée chez les personnes sujettes à l’hypertension
- Ainsi qu’une anémie due à une interférence avec d’autres nutriments nécessaires à la production de globules rouges
- En outre, un excès d’acide folique peut provoquer des problèmes digestifs tels que des ballonnements ou de la constipation.
En conclusion, consultez toujours votre médecin avant de prendre tout supplément, surtout si vous êtes enceinte. Les avantages de l’acide folique pendant la grossesse sont clairs et ne doivent pas être négligés. Une alimentation équilibrée contenant des aliments riches en folate est bénéfique pour le bébé et vous.
