Vous êtes enceinte et vous cherchez un moyen de cultiver votre bien-être physique et mental ? Le ballon de grossesse est peut-être ce qu’il vous faut. Cet outil d’exercice simple est un moyen facile et efficace de soulager les douleurs associées à la grossesse. Non seulement cela aide au confort, mais cela aide également à améliorer la posture, l’équilibre et la forme physique générale. Dans cet article, nous vous expliquons les avantages de l’utilisation d’un ballon de grossesse tout en vous fournissant quelques conseils utiles sur la façon de l’utiliser correctement.
Qu’est-ce qu’un ballon de grossesse ou swiss ball ?
Le ballon de grossesse, aussi connu sous le nom de gym ball, swiss ball, ou encore fitball, est un gros ballon de gymnastique gonflable en caoutchouc, généralement présent dans les salles de préparation à l’accouchement ou dans les maternités. Il a été créé dans les années 60 et s’est largement répandu à partir des années 70.
Les ballons de grossesse sont généralement fabriqués dans un matériau souple de qualité médicale, ce qui permet aux femmes enceintes de les utiliser en toute sécurité. Ils existent en différentes tailles et différents niveaux de fermeté, afin que les futures mamans puissent trouver celui qui correspond à leurs besoins individuels.
À quoi sert-il et quand s’en servir ?
Le ballon de grossesse est utilisé pour soulager le corps et l’esprit de la future mère. Mais pas uniquement ! Vous le savez sans doute peut-être déjà, mais il est aujourd’hui régulièrement utilisé par bon nombre d’individu.e.s afin de pratiquer de la gym douce ou des étirements au quotidien. Il est devenu un réel accessoire de fitness utilisé par toutes et tous !
Le ballon a de multiples bienfaits pendant la grossesse. Vous pouvez l’utiliser dès les premiers signes et symptômes de grossesse.
- Il aide à soulager certaines douleurs et désagréments associés à la grossesse, tels que les maux de dos, les douleurs aux hanches et une sensation de pression accrue dans l’abdomen.
- De plus, il aide à alléger la sensation de jambes lourdes.
- Il améliore la circulation sanguine.
- Utilisé quotidiennement, il permet de travailler sa posture et donc de redresser sa colonne vertébrale et se tenir plus droit.
- Par ailleurs, il peut aider à préparer les femmes à l’accouchement en renforçant les muscles centraux.
- Enfin, il permet de bercer et apaiser le bébé.
Par ailleurs, sachez que pendant l’accouchement, le ballon peut également être utilisé pour faire des exercices de mobilité du bassin entre chaque contraction. Il va faciliter la dilatation du col et accélérer l’accouchement en favorisant la descente du bébé.
Après l’accouchement, il s’avère très utile également non seulement pour faciliter la rééducation du périnée, mais aussi pour renforcer les abdominaux et travailler les hanches. Sachez que son usage quotidien va vous permettre de travailler votre tonicité corporelle.
Comment choisir son ballon de grossesse ?
Il existe divers types, modèles et gammes de prix de ballons de grossesse. Le critère le plus important qui doit vous conforter dans le choix du ballon est sa taille. Il existe 3 tailles différentes, adaptées selon votre taille. Vous avez donc le choix entre :
- La taille S (55 cm de diamètre) si vous mesurez jusqu’à 1,65 m.
- La taille M (65 cm de diamètre) si vous mesurez entre 1,65 et 1,85 m.
- Et enfin, la taille L (75 cm de diamètre) si vous mesurez minimum 1,85 m.
Pour vous assurer que le ballon vous convient parfaitement, avant de l’acheter, nous vous conseillons de l’essayer. Pour cela, asseyez-vous sur le ballon, le dos bien droit et les pieds posés au sol et vérifiez que vous genoux sont à la même hauteur que vos hanches.
Si vous trouvez que le ballon est trop gonflé, vous pourrez toujours le dégonfler et regonfler à votre guise suivant le déroulement de votre grossesse et vos préférences personnelles.
Comment bien utiliser le ballon de grossesse ? Les exercices faciles à reproduire chez vous
Lors de votre grossesse, vous pouvez effectuer quotidiennement quelques exercices d’étirements, de relaxation et de gymnastique douce.
Voici une petite sélection de 4 exercices simples et efficaces rien que pour vous ! Ils vont vous permettre d’assouplir le col de l’utérus, soulager vos jambes lourdes, renforcer et assouplir vos muscles du dos et soulager vos lombaires.
Exercice n°1
Ce premier exercice va vous permettre d’assouplir votre col de l’utérus.
- Asseyez-vous sur le ballon, jambes pliées et écartées.
- Effectuez de légers mouvements circulaires avec votre bassin puis placez-vous à quatre pattes au sol.
- Appuyez vos avant-bras sur le ballon en détendant le reste de votre corps.
Exercice n°2
Cet exercice est tout simple. Effectué quotidiennement, il vous permet de soulager vos jambes lourdes.
- Allongez-vous sur un tapis de sol en positionnant le ballon sous vos mollets.
- Faites doucement rouler le ballon pour masser et soulager vos jambes lourdes.
Exercice n°3
L’exercice suivant est un exercice de rotation du dos. Simple et rapide, il est parfait pour renforcer vos muscles.
- Portez le ballon droit devant vous, à bout de bras.
- Tournez doucement de gauche à droite 10 à 15 fois d’affilée en gardant le dos bien droit.
- Pour finir, toujours bras tendus, montez et descendez le ballon de 10 à 15 fois également.
Exercice n°4
Pour finir, ce dernier exercice va contribuer à soulager vos lombaires efficacement et en douceur.
- Asseyez-vous sur votre ballon et écartez les pieds à la largeur des épaules.
- Posez les mains sur vos hanches
- Basculez ensuite le bassin d’avant en arrière en maintenant la position aux extrêmes pendant quelques secondes à chaque fois. Répétez ce mouvement 15 à 20 fois.
Ainsi, l’utilisation d’un ballon de grossesse peut être un moyen efficace de maintenir sa forme physique pendant la grossesse tout en vivant sereinement l’évolution de son ventre.
Il est important de vous renseigner auprès de votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice. Cependant, le ballon de grossesse propose des exercices à faible impact qui peuvent augmenter efficacement les muscles et la flexibilité sans trop solliciter le corps. De plus, l’utilisation du ballon pour se détendre peut aider à réduire le stress et apporter du confort. Les exercices proposés vous apporteront de nombreux bienfaits tant au niveau physique que mental et méritent donc d’être explorés et exploités !
