Bien que la constipation puisse être courante pendant la grossesse, il n’y a pas de raison de s’alarmer. C’est un symptôme qui touche près d’une femme enceinte sur deux lors des premiers et des derniers mois. Elle est souvent causée par une combinaison de facteurs, tels qu’un ralentissement du transit intestinal dû à l’augmentation du taux de progestérone et un manque d’activité physique.
Heureusement, il existe plusieurs solutions naturelles que les femmes enceintes peuvent utiliser pour soulager leur inconfort intestinal. Avec ces 5 remèdes naturels, vous allez apprécier en douceur vos 9 mois de grossesse !
La progestérone, l’hormone de grossesse qui provoque la constipation
La constipation est un ralentissement du transit intestinal, suivi d’une déshydratation des selles due aux hormones de la grossesse. Plus précisément par le fait que la femme sécrète davantage de progestérone lorsqu’elle est enceinte. C’est une hormone qui va venir augmenter l’épaisseur de la paroi utérine pour laisser place à la nidation.
Mais ce n’est pas tout, cette hormone a un effet relaxant sur le muscle de l’utérus, qui l’empêche de se contracter pendant la grossesse, et sur l’intestin. Elle ralentit le transit, absorbe l’eau, favorise la déshydratation des selles et cause la constipation.
Prévenir la constipation chez la femme enceinte et éviter les douleurs : les solutions
La constipation peut provoquer de grosses douleurs au ventre et des sensations désagréables. Au moindre symptôme, il ne faut pas hésiter à aller consulter un.e médecin avant de conclure qu’il s’agit d’un cas de constipation.
Heureusement, il existe plusieurs moyens de la prévenir et de la soulager. Il est notamment recommandé d’adopter une alimentation riche en fibres, en buvant suffisamment d’eau et en faisant de l’exercice régulièrement. Voici 5 conseils pour passer une grossesse sans douleur.
1 – L’hydratation : l’eau aide à la digestion
L’une des principales raisons de la constipation pendant la grossesse est la déshydratation. Comme le corps subit divers changements, il a besoin de plus d’eau que d’habitude. Cependant, de nombreuses femmes enceintes ont tendance à ignorer ce fait et à ne pas boire suffisamment de liquides. Il est donc important d’augmenter l’apport hydrique en buvant au moins 8 à 10 verres d’eau par jour pour éviter la déshydratation des selles et fluidifier son transit.
Ce n’est pas un secret, boire 1,5 L d’eau par jour n’est que bénéfique pour la santé : l’eau améliore la digestion, elle aide à la concentration, préserve la peau, élimine les toxiques… Ne faites donc surtout pas impasse sur l’hydratation !
Il est conseillé de boire de l’eau minéralisée dès lors des premiers symptômes de constipation lors de la grossesse, comme l’Hepar®, la Rozana®, la Quézac®, la Badoit®, la Contrex® ou la Courmayeur®, qui faciliteront le transit avec leur taux de magnésium élevé.
En plus de l’eau, on peut également consommer d’autres liquides tels que des jus de fruits frais ou de l’eau de coco qui peuvent aider à maintenir l’hydratation du corps. Consommer des soupes et des bouillons peut également être bénéfique, car ils contiennent de grandes quantités d’eau et de nutriments essentiels nécessaires pendant la grossesse.
2 – L’alimentation : les fibres facilitent le transit
Il est absolument nécessaire de faire attention à votre alimentation pendant la grossesse. Mangez des aliments frais qui contiennent des fibres alimentaires : les fruits, les légumes, les céréales, les graines, les fruits secs ou encore les légumineuses aident à ramollir les selles et à faciliter le passage des aliments dans l’intestin pour éviter la constipation.
Les fibres aident également à maintenir le bon fonctionnement de votre système digestif en facilitant la régularité des selles. On ne fait que le répéter, mais pensez à vos 5 fruits et légumes par jours !
Il y a aussi des aliments interdits pendant la grossesse : évitez la nourriture transformée et industrialisée. Les aliments frits, les sodas et les aliments gras qui peuvent aggraver la constipation. Il faut donc dire au revoir aux fast-foods, mais promis, ce n’est pas un adieu !
3 – L’exercice physique : le sport réduit les sensations d’inconforts
Faire régulièrement de l’exercice met en mouvement l’intestin et active le transit. Il est recommandé aux femmes enceintes de pratiquer une activité 3 à 4 fois par semaine : la marche, le ballon de grossesse, le yoga, le Pilate et la natation sont des sports compatibles avec la grossesse qui ne nécessitent pas une grande force.
En restant active et en vous engageant régulièrement dans des exercices à faible impact, vous aiderez à soulager naturellement la constipation et à assurer une grossesse confortable du début à la fin. Alors au moindre symptôme, on prend son bonnet et on s’inscrit à un cours d’aquagym !
4 – Le magnésium : les suppléments contre la constipation
Prendre des suppléments en magnésium aide à détendre les muscles en permettant à l’utérus de se contracter. Le magnésium va donc contrer les effets de la progestérone qui empêche l’utérus de se contracter pendant la grossesse et réduire la constipation.
5 – Les massages : la douceur soulage votre intestin et votre moral
Les massages ont certes un effet relaxant, mais ils vont surtout permettre de stimuler l’intestin et faciliter le transit, tout en soulageant les douleurs dues à la constipation.
Commencez par vous allonger sur le dos et placez vos mains sur votre bas-ventre. Utilisez des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre, qui est aussi le sens de l’avancement des selles, pour masser la zone. Appliquez une légère pression et continuez pendant quelques minutes.
En plus de soulager la constipation, le massage abdominal pendant la grossesse peut également aider à réduire le stress et à améliorer la circulation sanguine.
Les risques et la prolongation de la constipation
Il est fortement recommandé d’avoir un avis médical dès les premiers maux de ventre ou en cas de ballonnement. Un.e professionnel.le pourra vous recommander des médicaments qui soulageront vos douleurs intestinales avant que la constipation ne devienne plus sévère. Une sage-femme ou un.e gynécologue pourra également vous donner des conseils spécifiques pour soulager la constipation pendant la grossesse.
Il est important de ne pas prendre à la légère les douleurs au niveau de l’intestin, car la constipation durant la grossesse peut entraîner des hémorroïdes, des fissures anales ou encore des infections. Si malgré ces mesures la constipation persiste, il est possible d’utiliser des laxatifs doux, tels que le mucilage, les suppositoires à la glycérine ou le lactulose. Il est important de toujours demander l’avis d’un.e professionnel.le de santé avant d’utiliser des laxatifs, en particulier chez les femmes enceintes.
En suivant ces 5 conseils naturels, vous soulagerez la constipation et faciliterez votre transit tout en restant, vous et votre bébé, en bonne santé !
