La peur de l’abandon désigne l’angoisse constante d’être délaissé.e par ses proches. Entre manque de confiance et anxiété, elle peut nous gâcher le quotidien. Voici comment faire face à sa peur de l’abandon et améliorer ses relations.
Qu’est-ce que la peur de l’abandon ?
La psychologie ne considère pas la peur de l’abandon comme une pathologie en soi. Elle la définit plutôt comme « un ensemble de manifestations anxieuses relatives aux relations et à l’attachement« . Cette crainte de l’abandon est une peur projective, c’est-à-dire qu’il n’y a pas de raison objective d’être délaissé.e par notre proche. La peur de l’abandon provoque une angoisse croissante au point d’atteindre tant notre santé mentale que nos relations.
D’où vient cette crainte ?
Bien que les causes varient en fonction de l’histoire de chacun.e, elles remontent souvent à l’enfance. Il peut s’agir d’un événement traumatisant, d’un manque d’attention ou d’affection, de maltraitances physiques ou psychologiques, d’une séparation des parents ou encore de la perte d’un.e proche. Si cette détresse ressentie par l’enfant n’est pas prise en charge, sa culpabilisation et ses craintes peuvent augmenter au point de se transformer en réelle angoisse.
La peur de l’abandon peut également provenir de traumatismes relationnels vécus plus tard. Les fondations psychiques sont posées dès l’enfance et elles peuvent se voir déstabilisées par des événements de la vie adulte. Il est important de travailler sur sa peur de l’abandon le plus tôt possible, tant pour apaiser ses relations que pour ne pas la transmettre.
Les conséquences de l’angoisse de l’abandon
Les répercussions causées par la peur de l’abandon sont multiples, elles varient aussi en fonction des personnes. Généralement, cette crainte se traduit par une mauvaise estime de soi, un manque de confiance dans les autres, une grande anxiété, une propension aux addictions et aux troubles dépressifs, mais aussi aux troubles du comportement alimentaire.
La peur de l’abandon peut affecter les relations amoureuses en ce qu’elle provoque souvent une dépendance affective. De cela, découlent parfois des comportements contrôlants et de la jalousie maladive. La psychologue Manuela Braud explique à Santé Magazine que cette dépendance émotionnelle rend vulnérables aux approches des manipulateur.rice.s.
« Une personne qui a peur d’être abandonnée peut tout accepter, y compris des violences physiques et psychologiques »
Comment surmonter la peur de l’abandon ?
Se défaire de cette peur de l’abandon qui ruine nos relations amoureuses et parfois amicales est un long travail. Il est essentiel de s’y confronter et de ne pas compter sur l’autre pour régler cette crainte à notre place.
« On ne peut pas attendre que l’autre nous rassure en permanence, ça ne fonctionnera pas et la peur ne disparaîtra pas d’elle-même », ajoute la psychologue Manuela Braud
1 – Identifier la cause
La première étape, essentielle, est d’aller à la rencontre de cette peur de l’abandon. Il faut la reconnaître, en trouver la cause en identifiant son origine. Cette étape est difficile, elle pousse à se reconnecter à son enfance, à ses traumas. Mais c’est aussi l’occasion de se faire la paix avec ces événements traumatisants.
Si l’origine de cette peur de l’abandon qui gâche vos relations n’est pas consciente, vous pouvez avoir recours à une thérapie.
2 – Reprendre confiance en soi
Une fois que vous avez identifié les causes de votre crainte, il vous faut reprendre confiance en vous. Ainsi, vous pourrez appréhender les prochaines étapes. Il est important d’apprendre à vous aimer et à identifier puis gérer vos émotions.
Reprendre confiance en vous aidera à devenir autonome et émotionnellement indépendant.e. Alors, vous craindrez moins les séparations et l’éloignement. La psychologue Manuela Braud insiste sur ce point :
« Quand on a l’impression d’avoir été livré à nous-même, abandonné, trompé, trahi, et qu’on croit ne pas mériter d’attention, il faut se réhabiliter à ses propres yeux : apprendre à s’aimer soi, redécouvrir ses qualités, ses passions, etc. »
3 – Apprendre à être seul.e
Les personnes qui ont peur de l’abandon redoutent particulièrement la solitude. Il leur est difficile d’être seules et paradoxalement, c’est la clé pour vaincre leur crainte. Un adage populaire entend que pour être heureux.ses, nous devons à tout prix être entouré.e.s.
Or, lorsque l’on veut se défaire de la peur de l’abandon, il est nécessaire d’entendre que notre équilibre doit dépendre de nous, et non de nos relations. Elles participent de notre bonheur, mais n’en sont pas la base.
4 – Se connecter à ses émotions et les accepter
Une étape importante du processus est d’apprendre à gérer ses émotions. Il convient de comprendre que la peur de l’abandon est normale. Elle s’explique par des traumatismes, des événements passés.
Faire la paix avec ses émotions, c’est créer un nouvel espace dans lequel vous vous sentirez en sécurité. Libre à vous d’explorer votre peur dans celui-ci. Vous y apprendrez que vos émotions sont légitimes et que vous pouvez surmonter vos fragilités.
5 – Apprendre à relativiser
La peur de l’abandon donne souvent cette sensation que chaque difficulté relationnelle est catastrophique. Il vous faut donc apprendre à relativiser, à prendre du recul sur la situation. En rationalisant la situation, vous apaiserez vos ressentis. Alors, vous serez apte à engager un dialogue avec votre partenaire/proche de manière objective.
6 – Faire appel à un.e professionnel.e
Aller à la rencontre de ses traumatismes n’est pas sans risques. C’est un chemin difficile qui nécessite parfois un accompagnement extérieur et avisé. Plusieurs types de professionnel.le.s peuvent vous aider à trouver les déclencheurs, puis à faire la paix avec eux.
Vous pouvez consulter un.e psychologue, un.e psychothérapeute dans le cadre d’une thérapie. Vous pouvez aussi recourir à l’EMDR ou à l’hypnose. Enfin, certain.e.s coachs en développement personnel peuvent aussi vous aider.
Souffrir de la peur de l’abandon a des répercussions sur notre bien-être et nos relations amoureuses. Cependant, ce n’est pas une fatalité. Si vous vous en donnez les moyens et le temps, vous pourrez la surmonter et enfin vous épanouir pleinement.
