Et si on vous disait qu’une pratique millénaire pourrait être la clé pour développer votre connexion à l’autre ? On parle du yoga en couple. Bien plus qu’une simple activité physique, il offre une occasion unique de se reconnecter avec soi-même et, par extension, avec son/sa partenaire. Cette pratique millénaire crée un espace propice à la communication et à la compréhension mutuelle. Voici comment le yoga peut précisément renforcer votre relation de couple.
Le yoga en couple, c’est quoi ?
C’est bien plus qu’une simple série de postures partagées. C’est une expérience immersive qui transcende les limites du physique pour atteindre la profondeur de la connexion émotionnelle. Le yoga en couple se présente ainsi comme une pratique délicate, axée sur la communication et la complicité.
En partageant des postures et des respirations, les partenaires découvrent un langage non verbal qui renforce la confiance et l’harmonie au sein de leur relation. Le yoga en couple offre l’opportunité d’explorer ensemble la détente, l’équilibre et l’unité, créant ainsi un espace où la connexion physique et émotionnelle s’épanouit.
Les bienfaits du yoga en couple sur la relation
Pratiquer le yoga en couple offre une expérience enrichissante où les bienfaits du yoga sont amplifiés. En partageant cette pratique, on crée une synergie puissante. Le yoga en couple est d’ailleurs souvent utilisé dans les thérapies de couple, car il permet la recherche d’un équilibre harmonieux.
- Il renforce les liens et la connexion émotionnelle
- Il développe la confiance entre les partenaires
- Il améliore la communication verbale et non verbale
- Il réduit le stress
- Il renforce l’intimité et augmente la libido
- Il créer des souvenirs partagés et des moments de complicités
5 positions de yoga à tester en couple
Avec ces positions, préparez-vous à découvrir les bienfaits du yoga en tandem et à ouvrir de nouvelles portes vers l’harmonie et la complicité dans votre vie amoureuse.
La respiration en duo
Une bonne pratique du yoga commence par la respiration. C’est simple, mais puissant. Et lorsqu’il s’agit de yoga en couple, la respiration devient le point de départ idéal pour les débutant.e.s.
La respiration en tandem vous permet d’explorer ensemble des poses plus avancées tout en vous concentrant sur votre souffle, pour créer une harmonie synchronisée. Avec cette pratique conjointe, vous pourrez relever des défis physiques plus intenses par la suite. Mais aussi vous détendre ensemble.
Ainsi, la respiration en couple favorise un état de calme partagé, vous aidant à vous sentir connecté.e.s sur un niveau plus profond. Alors, prêtez attention à votre souffle commun. Ressentez-le se mêler et se fondre l’un avec l’autre, créant une synergie qui vous propulsera vers de nouvelles sensations.
Comment faire ?
- Installez-vous en position assise, en veillant à ce que vos dos soient bien appuyés l’un contre l’autre.
- Fermez les yeux.
- Placez vos mains sur vos cuisses ou vos genoux.
- Prenez conscience de votre respiration, en observant comment l’inspiration et l’expiration se manifestent dans votre corps.
- Pratiquez cette position pendant 3 à 5 minutes, en vous concentrant sur la synchronisation de votre respiration.
Le pliage avant
Cette position offre une merveilleuse ouverture des muscles ischio-jambiers. Et elle est extrêmement apaisante lorsque vous vous laissez véritablement aller dans l’inclinaison vers l’avant. Alors, imprégnez-vous de ces respirations avant de changer de position avec votre partenaire.
Comment faire ?
- Prenez place en vous asseyant face à face, avec les jambes étendues pour former un « V », de manière à ce que les plantes de vos pieds se touchent.
- Étendez les bras l’un vers l’autre, en inspirant profondément tout en allongeant votre colonne vertébrale.
- À l’expiration, l’une des personnes se penche en avant à partir des hanches tandis que l’autre tire doucement en arrière.
- Permettez-vous de vous détendre et respirez calmement dans cette posture, en prenant 5 à 7 respirations profondes ensemble.
L’arbre à deux
La pose du double arbre vient améliorer votre équilibre et vos postures. Car dans un partenariat solide, l’équilibre est essentiel.
En pratiquant cette pose ensemble, vous découvrez comment vous soutenir mutuellement lorsque cela est nécessaire. Ce qui renforcera votre confiance réciproque. En vous appuyant l’un.e sur l’autre, vous développez un sentiment de stabilité et de connexion profonde, tant sur le plan physique que mental.
Comment faire ?
- Tenez-vous debout à côté de votre partenaire, en plaçant l’intérieur de vos bras autour de sa taille.
- Concentrez votre poids sur l’intérieur de votre jambe.
- Progressivement, soulevez votre pied extérieur en l’amenant vers votre cheville, votre mollet, puis votre cuisse.
- Lorsque vous sentez que vous avez trouvé votre équilibre, étendez votre bras devant votre corps.
- Placez votre main dans la paume de votre partenaire, pour créer une connexion physique.
- Essayez de maintenir cette position pendant 5 à 10 respirations, en vous concentrant sur votre équilibre.
- Puis répétez l’exercice de l’autre côté, en échangeant les rôles avec votre partenaire.
La planche à deux
Cette posture de yoga est idéale pour renforcer votre tronc tout en favorisant une relation de confiance avec votre partenaire, grâce au soutien mutuel que vous vous apportez. D’ailleurs, cette position peut être abordée comme une pose d’AcroYoga. Elle demande de la force physique ainsi qu’une bonne communication entre vous et votre partenaire.
Comment faire ?
- La personne la plus « forte » se place en bas, en adoptant la position de planche, avec les poignets alignés sous les épaules.
- Ensuite, le deuxième partenaire se positionne face aux pieds de la personne en planche et passe par-dessus ses hanches.
- En se penchant vers l’avant, la deuxième personne saisit les chevilles de son/sa partenaire en position de planche.
- Puis, maintenez cette pose pendant 3 à 5 respirations.
- Enfin, descendez lentement en déposant un pied à la fois.
La position du bateau
Cette posture de yoga en duo permet un étirement des ischio-jambiers et du bas du dos tout en renforçant les muscles du tronc. Pas d’inquiétudes si vous ne parvenez pas à maintenir les 2 pieds en contact avec ceux de votre partenaire.
Même avec un seul pied en contact, vous ressentirez un bon étirement. En fait, il n’y a pas de secret. Avec la pratique régulière, vous finirez par trouver l’équilibre et vous pourrez élever les deux pieds en l’air !
Comment faire ?
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- Prenez place en vous asseyant face à votre partenaire, en laissant une demi-jambe d’espace entre vous.
- Étendez les bras vers l’extérieur de vos jambes et saisissez les mains de votre partenaire.
- Pliez les genoux et placez la plante de vos pieds l’une contre l’autre.
- Lentement, redressez vos jambes pour former la pose du bateau. Tout en maintenant votre équilibre et en vous soutenant mutuellement.
- Puis, encouragez-vous mutuellement et respirez ensemble profondément pendant 5 respirations complètes.
À travers la pratique du yoga, vous avez l’opportunité d’établir une connexion profonde avec votre partenaire, tant sur le plan physique que spirituel. Les postures, la respiration et la méditation offrent un espace pour la vulnérabilité et l’acceptation. Le yoga devient ainsi un outil puissant pour fortifier les fondations d’une relation solide et épanouissante. Alors, osez le yoga en couple !
