Alors que de plus en plus d’entreprises adoptent le concept du télétravail pour ces nombreux avantages, travailler à domicile peut également être difficile. Surtout lorsque de mauvaises habitudes se glissent dans notre routine quotidienne ! Procrastination, mauvaises habitudes alimentaires, surcharge… que vous soyez un.e travailleur.se à domicile expérimenté.e ou que vous veniez de commencer, on va vous aider à optimiser votre productivité (sans qu’elle ne devienne toxique) et à profiter au mieux de votre temps de travail.
Télétravail : qu’elle est cette nouvelle façon de travailler ?
Comme son nom l’indique, c’est une méthode de travail à distance qui permet aux employé.e.s de travailler depuis leur domicile ou tout autre lieu de leur choix. Il suffit d’avoir un ordi, une connexion internet et un téléphone pour communiquer !
Peu commun avant dans notre société, ce concept est devenu très populaire depuis l’arrivée de la pandémie de COVID-19 qui a contraint de nombreux.ses employé.e.s à travailler depuis chez elleux. Mais que penser de cette méthode de travail ? Est-elle saine ? C’est ce que nous allons découvrir ensemble.
Des avantages pour tou.te.s
Cette nouvelle méthode de travail offre de nombreux avantages aux employé.e.s et aux entreprises. Elle permet de travailler de manière plus flexible, d’économiser du temps et de l’argent en évitant les déplacements domicile-travail, et de mieux concilier vie professionnelle et vie personnelle (logiquement).
Et pour les entreprises ? Elles peuvent réduire les coûts d’entretien de locaux. Mais aussi cela permet de recruter des talents à l’échelle nationale, voire internationale, de réduire les temps de trajet et donc les émissions de gaz à effet de serre. Alors s’il est bénéfique pour les deux parties, on ne peut que valider ce concept !
Les inconvénients de cette méthode
Cependant, le télétravail peut également présenter des inconvénients. En travaillant de chez soi, il peut être difficile de séparer vie privée et vie professionnelle. Les frontières deviennent floues, ce qui peut entraîner un stress chronique et une surcharge de travail.
L’isolement est un autre inconvénient majeur du télétravail. Les personnes qui travaillent à distance peuvent se sentir seules et avoir moins d’opportunités de socialisation, ce qui peut grandement affecter leur bien-être émotionnel.
Il a aussi des inconvénients pour la santé physique, en posant des problèmes ergonomiques. Le travail sur un ordinateur portable ou sur une chaise de cuisine peut entraîner des douleurs aux cervicales, au cou, aux épaules et au dos. N’oubliez donc pas de prendre des pauses régulières et de vous mettre dans une position de travail confortable !
Les conditions du télétravail : du temps et de l’organisation
Le télétravail peut être pratiqué à temps plein ou partiel, en fonction de l’entreprise. D’ailleurs de nombreuses conseillent à leurs employé.e.s de prendre au moins un jour de télétravail par semaine. Il nécessite cependant une bonne organisation et une bonne communication entre collègues.
Mais aussi, il faut savoir bien utiliser les outils de communication et de collaboration en ligne comme les e-mails, les messageries instantanées, les logiciels de vidéoconférence… Car depuis chez vous, il n’y aura personne pour vous épauler dans la minute !
Les 10 mauvaises habitudes qui gâchent notre journée de télétravail
Bien que le travail à domicile puisse offrir de nombreux avantages, il n’est pas sans défis. Et l’un des plus grands obstacles à la réussite du travail à distance est de développer et de maintenir de bonnes habitudes.
1 – Procrastiner et remettre à plus tard
On l’appelle aussi la « flemme ». Et si elle est votre meilleure amie, il faut peut-être prendre vos distances avec elle. Avec les distractions à portée de main, il est facile de se laisser emporter et de remettre à plus tard les tâches importantes. Ce qui peut entraîner des retards, des projets inachevés et une productivité globale en baisse. Et donc un mauvais travail !
Pour lutter contre la procrastination, il est important de se fixer des objectifs clairs et réalisables, de suivre un emploi du temps rigoureux et de se donner des échéances pour achever chaque tâche. Mais il peut aussi être utile de trouver des astuces pour se motiver, comme travailler en binôme ou utiliser des techniques de visualisation positive.
2 – Ne pas séparer sa vie privée du travail
Ne pas séparer sa vie privée du travail est une mauvaise habitude à éviter absolument en télétravail. En effet, lorsque vous travaillez chez vous, il peut être tentant de mélanger vos tâches professionnelles avec celles domestiques. Par exemple, vous pourriez être en train de répondre à des e-mails tout en cuisinant ou en faisant du ménage. Cependant, cette confusion entre vie privée et professionnelle peut avoir des conséquences très négatives sur votre bien-être !
Pourquoi ? Premièrement, cela vient perturber votre capacité à vous concentrer sur votre travail et vous empêcher d’être efficace. Cela peut également avoir un impact sur votre vie personnelle. En mélangeant constamment votre vie professionnelle avec votre vie privée, vous risquez de ne jamais vraiment déconnecter de votre travail.
Quoi, ce n’est pas grave ? Et bien si ! Cela peut causer du stress, de la fatigue et des problèmes de santé mentale. Il est donc important de fixer des limites claires entre vos activités professionnelles et personnelles, et de vous y tenir autant que possible.
3 – Ne pas prendre de pauses régulières
Travailler sans interruption pendant des heures peut sembler être un moyen efficace d’accomplir des tâches rapidement, mais cela peut finir par nuire à votre productivité et à votre bien-être. Donc ça va produire le contraire de vos attentes !
Les pauses régulières aident à réduire le stress, à améliorer la concentration et à prévenir la fatigue oculaire et physique. Il est important d’en prendre pour faire des étirements, boire de l’eau ou manger une collation par exemple.
Et petite astuce : faire des pauses pour marcher peut aider à stimuler votre énergie et votre créativité. Il est donc important de se fixer des horaires de travail précis et de respecter des pauses régulières pour éviter la fatigue et le burn-out.
4 – Avoir un manque d’exercice physique
Il est facile de rester assis.e toute la journée et de ne pas faire d’exercice. Mais il est important de bouger un minimum, même si ce n’est que quelques pas. Pour éviter cette mauvaise habitude, essayez de faire de l’exercice régulièrement, même si c’est juste une promenade rapide pendant votre pause déjeuner !
Mais pourquoi se dégourdir les jambes ? Car être assis.e pendant de longues périodes peut être mauvais pour la santé. Vous pouvez passer des heures assis.e devant votre ordinateur sans même vous rendre compte de l’heure. Alors pour éviter cette mauvaise habitude, essayez de vous lever et de vous étirer toutes les heures.
5 – Avoir un mauvais environnement de travail
Lorsqu’on travaille à domicile, il peut être facile de négliger l’ergonomie et de s’installer confortablement sur son canapé ou dans son lit. Mais cette mauvaise habitude entraîne des douleurs au dos, aux épaules et au cou. Il est donc important d’avoir un espace de travail dédié pour éviter les douleurs et les blessures. Une chaise confortable, un bureau à la bonne hauteur et un éclairage adéquat et vous êtes prêt.e à travailler efficacement !
Pourquoi il ne faut pas travailler dans un endroit mal éclairé ? Car à force, cela peut vous causer des douleurs oculaires et des maux de tête. Alors si nécessaire, ajoutez des lampes pour améliorer l’éclairage. Vos yeux vous remercieront au fil du temps !
6 – Manger n’importe quoi
En étant à la maison, on se laisse souvent tenter par la facilité et la rapidité des aliments préparés, des collations sucrées et des boissons gazeuses. Cependant, une alimentation dite malsaine peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale et physique, ainsi que sur votre productivité.
Alors, vous pouvez planifier vos repas à l’avance, en choisissant des aliments riches en nutriments comme des fruits, des légumes, des protéines, des superaliments… Non ça ne prends pas 1h à préparer de bons repas ! Il existe de nombreuses recettes simples et rapides pour bien manger.
Aussi, c’est difficile, mais essayez d’éviter tous les aliments transformés et riches en calories vides. En plus, ils donnent souvent envie de dormir, ce qui nuit à la productivité ! Et surtout, buvez suffisamment d’eau pour maintenir une bonne hydratation et prévenir la fatigue.
Surtout, prenez des pauses régulières pour manger, plutôt que de grignoter toute la journée. Il ne faut pas négliger sa pause pour déjeuner qui vient aider à briser la routine de travail et à se détendre mentalement !
7 – Passer trop de temps sur les réseaux sociaux
Lorsque vous travaillez depuis chez vous, il est facile de se laisser distraire par les réseaux sociaux. Les notifications de vos ami.e.s et de votre famille peuvent vous interrompre et donc, vous faire perdre du temps.
Mais aussi, les réseaux sociaux peuvent être (très) addictifs, vous poussant à rester connecté.e pendant des heures. Avec TikTok, Instagram, Twitter ou encore Pinterest… on ne sait plus où donner de la tête ! Pour éviter cette mauvaise habitude, il est important de vous fixer des limites de temps pour vous concentrer pleinement sur votre travail.
8 – Ne pas bien s’organiser
Le manque d’organisation peut également gâcher une journée de télétravail. Vous pouvez vous laisser distraire par des tâches ménagères ou des loisirs personnels par exemple. Mais bien que ça soit divertissant, cela peut entraîner une baisse de productivité.
Il est donc important de planifier sa journée de travail et de définir des objectifs clairs pour rester concentré.e. Les personnes qui ont du mal à s’organiser peuvent essayer des applications de gestion de tâches ou utiliser des méthodes telles que la méthode Pomodoro pour se concentrer sur les tâches prioritaires !
9 – Ne pas communiquer suffisamment avec son équipe
Travailler à distance peut parfois donner l’impression d’être seul.e dans son coin, mais cela ne doit pas vous empêcher de communiquer avec votre équipe ! Ne pas communiquer suffisamment peut entraîner une mauvaise coordination, une mauvaise compréhension des tâches et des délais, et une baisse de la qualité de travail.
Il est important de mettre en place des canaux de communication réguliers avec votre équipe, que ce soit par e-mail, messagerie instantanée, vidéoconférence ou téléphone. Pensez aussi à prendre, vous, l’initiative de communiquer avec vos collègues lorsque vous avez des questions ou des préoccupations.
N’oubliez pas que la communication peut ne pas se limiter aux seuls aspects professionnels. Prenez également le temps de discuter avec vos collègues de manière informelle pour renforcer les liens d’équipe et maintenir une ambiance de travail agréable. Par exemple, n’oubliez pas de leur demander comment iels vont et par exemple de leur souhaiter un bon week-end à la fin de la semaine.
10 – Ne pas avoir de routine de fin de journée
Lorsque nous travaillons dans un bureau, nous avons une transition naturelle entre notre vie professionnelle et personnelle, comme le trajet du retour à la maison. Cependant, lorsque nous travaillons depuis notre cocon, il est facile de continuer à travailler après l’heure de fin de journée, ou de passer directement à d’autres tâches domestiques sans se déconnecter mentalement du travail.
Mais ce n’est pas bon ! Vous pourrez vite ressentir une fatigue mentale et physique excessive, car vous n’avez pas autorisé votre corps et votre esprit à se reposer et à récupérer correctement. Pour éviter cela, il est important de se créer une routine de fin de journée, en se fixant une heure de fin de travail et en prenant le temps de se détendre avant de passer à d’autres activités.
Quoi faire en fin de journée ? Vous pouvez entreprendre des activités de détente comme lire un livre, méditer ou bien prendre un bon bain chaud. Vous vous permettez ainsi de prendre soin de votre bien-être mental et physique, tout en évitant un épuisement professionnel !
Comment adopter de bonnes habitudes en télétravail ?
Adopter de bonnes habitudes en télétravail peut être un défi, mais avec un peu de planification et d’effort, cela peut être accompli.
- Définir des objectifs clairs : déterminez clairement ce que vous voulez réaliser en faisant une liste.
- Planifier son emploi du temps : la planification de votre journée peut vous aider à éviter les distractions. Mais attention, vos tâches doivent être réalisables, ne vous surchargez pas de travail !
- Commencer petit : commencez par une petite habitude que vous pouvez facilement intégrer dans votre routine quotidienne. Par exemple, vous pouvez boire plus d’eau ou vous étirer plus souvent.
- Créer un environnement propice : créez un environnement favorable à votre travail, qui sera confortable et dans lequel vous pourrez vous concentrer.
- Prendre des pauses régulières : il est important de vous reposer et de vous dégourdir les jambes pour rester concentré.e !
Adopter de bonnes habitudes en télétravail peut être un challenge, mais avec de la persévérance, cela peut devenir une routine agréable et bénéfique pour votre bien-être et votre productivité. Alors, n’hésitez pas à essayer différentes stratégies et à trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous !
